Alcohol: slaap maken of slaap ontwrichten?

inhoud:

Medische video: Zo val je Snel en Ontspannen in Slaap met behulp van Voeding! - Psycholoog Najla
Hoe alcohol je slaap beïnvloedt
Wat gebeurt er als je alcohol drinkt voordat je naar bed gaat?
Nachtmerrie
Ademhalingsproblemen
Wat voel je de volgende dag?
Conclusie

Medische video: Zo val je Snel en Ontspannen in Slaap met behulp van Voeding! - Psycholoog Najla

Sommigen van jullie denken misschien dat alcohol je kan helpen in slaap te vallen. Laat u echter niet misleiden door de effecten van alcohol aan het begin van de slaap die u slaperig kan maken. Alcohol kan uw slaap zelfs de hele tijd verstoren, het kan zelfs ervoor zorgen dat u slapeloosheid ervaart omdat slaapregelingen in uw lichaamssysteem verstoord zijn.

Hoe alcohol je slaap beïnvloedt

Het drinken van alcohol voor het slapen gaan maakt je slaperig en gemakkelijker om te slapen. Dit gebeurt omdat alcohol een sedatief effect of een sedatief effect op het lichaam heeft, waardoor u onmiddellijk kunt inslapen. Dit gebeurt echter niet tijdens uw slaap.

Als jij (of iemand met slapeloosheid) denkt dat alcohol je kan helpen om beter te slapen, dan is je aanname verkeerd. Als je alcohol voor het slapengaan drinkt, slaap je alleen goed aan het begin van je slaap. Dan, na middernacht, zult u meer geneigd zijn om wakker te worden, zodat uw slaaptijd wordt afgesneden.

Je kunt ook de negatieve effecten van alcohol krijgen tijdens de slaapfase snelle oogbeweging (REM). De REM-slaapfase is de diepste fase van je slaap, waarin je kunt dromen. Meestal bereik je deze REM-fase nadat je ongeveer 90 minuten bent ingeslapen.

Welnu, alcohol kan je slaap verstoren tijdens deze REM-fase. Misschien krijg je een nachtmerrie. Slaapstoornissen in de REM-fase kunnen overdag slaperigheid veroorzaken en ook uw concentratie verminderen tijdens het doen van uw werk.

Onderzoek van de School of Medicine van de Universiteit van Missouri in Colombia toont een verband tussen het gebruik van alcoholische dranken en slaap. Volgens Mahesh Thakkar, hoofdonderzoeker, kan alcohol de slaap verstoren door het circadiane ritme te veranderen. Bovendien kan alcohol ook de slaap verstoren door de slaapbalans van een persoon te beïnvloeden door de niveaus van het hormoon adenosine in het lichaam tijdens de slaap te verhogen.

Je moet weten dat vrouwen minder slaap kunnen krijgen dan mannen vanwege de effecten van alcohol. Dit kan gebeuren omdat vrouwen alcohol sneller metaboliseren dan mannen, zodat vrouwen de tweede fase van slaap sneller kunnen bereiken dan mannen.

Wat gebeurt er als je alcohol drinkt voordat je naar bed gaat?

Als u alcohol drinkt voordat u naar bed gaat, kan alcohol in uw lichaam ervoor zorgen dat u tijdens het slapen het volgende ervaart, namelijk:

nachtmerrie

Als je lichaam tijdens het slapen alcohol raakt, dan heb je meer kans om nachtmerries of dromen te ervaren die daadwerkelijk voorkomen. Je kunt ook wandelen tijdens het slapen of iets doen zoals je doet in je dromen. Als Dr. Vensel-Rundo, een neuroloog en slaapdeskundige, kan parasomnieën (lopen of ongewenste bewegingen tijdens de slaap) veroorzaken als gevolg van alcohol of antidepressiva, geciteerd uit de Cleveland Clinic.

Ademhalingsproblemen

De effecten van alcohol kunnen zich door het hele lichaam verspreiden, waaronder een in de luchtwegen. Alcohol kan uw spieren ontspannen, zodat uw luchtweg gemakkelijk kan sluiten. Dit kan uw ervaring met slaapapneu of ademhalingsstoornissen tijdens de slaap verhogen.

Wat voel je de volgende dag?

Als je alcohol drinkt voordat je naar bed gaat, voel je je de volgende dag een beetje duizelig als je wakker wordt. Slaapstoornissen die je 's nachts voelt, zoals slapeloosheid of vaker' s nachts wakker worden, zorgen ervoor dat je niet opfrist als je de volgende dag wakker wordt.

Er zijn ook studies die aantonen dat alcohol de niveaus van het hormoon melatonine in je lichaam kan verlagen. Het hormoon melatonine is een hormoon dat de interne klok van het lichaam regelt. Dus, als u afhankelijk bent van alcohol, zal uw lichaam het misschien moeilijk vinden om dag en nacht van elkaar te onderscheiden.

conclusie

Dus, het drinken van alcohol voor het slapen gaan kan je slaapkwaliteit verergeren. Alcohol kan u helpen om een goede nachtrust te krijgen, maar in de tweede fase van de slaap kan alcohol uw slaap verstoren. Hoe meer alcohol u drinkt voordat u naar bed gaat, hoe groter de kans dat u een slaapstoornis krijgt.