inhoud:
- Medische video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
- Wat moet er gedaan worden om honger in de nacht te voorkomen
- 1. Slaap vroeg
- 2. Poets je tanden na het avondeten
- 3. Zorg ervoor dat je genoeg eet gedurende de dag
- 4. Eet voedsel met veel eiwitten en vezels tijdens het avondeten
- 5. Kijk voor het naar bed gaan voordat je naar bed gaat om honger in het holst van de nacht te voorkomen
Medische video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
Eten in het midden van de nacht is een slechte gewoonte die moet worden gestopt. Naast gewoon ongezond te zijn vanwege het risico op veel chronische ziekten, kan deze gewoonte ook dik worden, vooral voor mensen die op dieet zijn. Hoe kun je middernacht honger dan voorkomen?
Wat moet er gedaan worden om honger in de nacht te voorkomen
1. Slaap vroeg
Uit een onderzoek blijkt dat mensen die graag laat slapen of laat opblijven, zich eerder middernacht erg hongerig voelen. Dus, stel je slaap niet uit.
Hoe eerder u slaapt, hoe minder mogelijkheden u heeft om naar de keuken te gaan om de koelkast voor snacks te openen. Als u snel wilt slapen, schakelt u het tv-scherm uit en houdt u gadgets als mobiele telefoons en laptops bij het slapengaan. Je kunt ook warme melk drinken voor het slapengaan, zodat je beter kunt slapen zonder wakker te worden van de honger.
2. Poets je tanden na het avondeten
Gemeld op de Verywell Fit-pagina, kauwen mensen die op dieet zijn meestal kauwgom voordat ze naar bed gaan om onbedwingbare trek na het avondeten te voorkomen.
Het gevoel schoon en koud van mint te zijn, maakt ze terughoudend om hun mond met ander voedsel te besmetten. De muntsensatie in de mond maakt ook het voedsel of de drank die bitter aanvoelt.
Als je thuis geen muntproces hebt, vervang dan snel je tanden poetsen na het eten met munt of andere gearomatiseerde tandpasta die ook zorgt voor een frisse en koude pittige sensatie. Bovendien reinig je ook je tanden.
3. Zorg ervoor dat je genoeg eet gedurende de dag
Om honger in het holst van de nacht te voorkomen, hoef je overdag niet bang te zijn om te eten. Door te dwingen om de calorie-inname gedurende de dag te beperken, heb je gemakkelijk honger om middernacht en uiteindelijk overeten.
Dus, kom overdag goed tegemoet aan je behoeften, houd niet tegen eten.
4. Eet voedsel met veel eiwitten en vezels tijdens het avondeten
Eiwit en vezels zijn bronnen van voedingsstoffen die uw maag langer vol kunnen maken. Bovendien helpt vezels ook om slechte LDL-cholesterol te verminderen, wat schadelijk is voor de gezondheid van het hart en de bloedvaten.
Vul daarom uw bord met dierlijke eiwitbronnen (kip / rundvlees / magere vis, kaas, melk, yoghurt) of groente (tofu, tempeh, sojabonen en bonen) en vezelbronnen zoals verse groenten en fruit. Je kunt fruit als tussendoortje maken voordat je naar bed gaat om je maag te ondersteunen, zodat het niet gemakkelijk wakker wordt omdat het honger heeft om middernacht.
5. Kijk voor het naar bed gaan voordat je naar bed gaat om honger in het holst van de nacht te voorkomen
Meestal geldt dat hoe meer nachten er minder activiteiten zijn die u kunt doen. Maar als de omstandigheden je dwingen om te laat te slapen, zoek dan naar andere activiteiten om je gedachten af te leiden naar snacken. Bijvoorbeeld boeken lezen of mediteren. Dit zal helpen om je geest afgeleid te houden van de honger, en uiteindelijk ook om je gemakkelijker in slaap te laten vallen.
