inhoud:
- Medische video: A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2
- Slaap en lichaamsbeweging zijn net zo belangrijk
- Hoe lang is de ideale tijd elke nacht?
- Dus, hoe kun je genoeg slaap krijgen en regelmatig blijven sporten?
Medische video: A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2
Routine-oefening en voldoende slaap zijn twee dingen die even belangrijk zijn voor het behoud van een gezond lichaam. Maar, als je je moe en slaap beroofd voelt, moet je dan nog vroeg opstaan om te sporten? Misschien hoop je dat het antwoord "nee" is. Matrassen en warme dekens zijn immers verleidelijker dan hard werken om energie te spenderen aan sport. Vooral als het buiten regent.
Dat is waarom, kiezen tussen doorgaan met slapen om een gezonde slaap te krijgen is voldaan, of je dwingen om wakker te worden om te oefenen, zijn twee moeilijke keuzes. Nou, tussen de twee keuzes, die men moet voorrang hebben: oefenen of slapen?
Slaap en lichaamsbeweging zijn net zo belangrijk
Als het wordt verteld om te kiezen, volgens Edward Laskowski, MD, een inwoner en hoogleraar lichamelijke geneeskunde aan de Mayo Clinic, worden slaap en lichaamsbeweging vergeleken met voedsel en water. Niet alleen nodig voor het lichaam, maar beide zijn erg moeilijk van elkaar te scheiden. Dat is de reden waarom deze twee dingen een moeilijke keuze zijn.
Cheri Mah, een onderzoeker op het gebied van slaapgeneeskunde aan de Stanford University en de University of California, San Francisco, voegde eraan toe dat, als op veel onderzoeksresultaten is gebaseerd, het belangrijk is dat bewegingsroutines belangrijk zijn om een goede nachtrust te krijgen, en kwaliteitsslaap is belangrijk voor fysieke prestaties.
Mah zei echter dat slaap in wezen de meest basale behoefte is die een basis vormt waarop een gezonde geest en lichaam worden gevormd. Als de basis wordt geschud, zal dit zeker een impact hebben op je gezondheid. Te beginnen met de immuunfunctie, energie, eetlust, humeur enzovoort.
Hoe lang is de ideale tijd elke nacht?
Volgens de National Sleep Foundation is de ideale slaapduur voor volwassenen ongeveer zeven tot negen uur per nacht. Kelly Glazer Baron, Ph.D., klinisch psycholoog en slaaponderzoeker aan de Feinberg School of Medicine aan de Northwestern University, zei ook iets vergelijkbaars. Nachtlaken is naar verluidt genoeg als het tot zeven uur is afgelopen, zodat het je echt kan helpen om de volgende dag optimaal te werken en sporten.
Zelfs volgens een onderzoek uitgevoerd door een onderzoeksteam van de Northwestern University, wordt van mensen met slapeloosheid die regelmatig aerobics oefenen gemeld dat ze de slaapkwaliteit hebben verbeterd en beweren dat ze overdag niet gemakkelijk moe zijn. Dat is waarom, als je zeven tot acht uur per nacht kunt slapen, er geen reden is om niet te sporten.
Dus, hoe kun je genoeg slaap krijgen en regelmatig blijven sporten?
Uit de hierboven genoemde studies is bekend dat de relatie tussen slaap en lichaamsbeweging in principe niet van elkaar te scheiden is. Daarom moet je nog steeds hard proberen om de twee in balans te houden. Hoe? Hier zijn enkele manieren waarop je een balans kunt vinden tussen regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap.
- Probeer eerst uw normale slaapuren op te offeren om 's morgens te oefenen, minimaal twee of drie dagen per week. Ontspan, op andere dagen kun je langer slapen, echt waar!
- Als je bijna elke nacht minder dan zes uur slaapt, is het misschien tijd om je routineschema elke dag opnieuw te bekijken. Je kunt zien waar je efficiënter zult zijn in termen van tijd. Bijvoorbeeld 15 minuten vroeg slapen of uw ochtendroutine verminderen tot 10 minuten om wat langer te slapen.
- Als u niet het type persoon bent dat vroeg kan opstaan, overweeg dan het stelen tijdens de lunchpauzes of na terugkeer van uw werk om te oefenen. Je kunt drie keer per week minimaal 40 minuten trainen met een matige intensiteit
- Als u ziek bent, moet u eerst uw slaap stilleggen en uw lichaamsbeweging uitstellen tot uw toestand werkelijk stabiel is. Omdat de oefening te geforceerd of buitensporig is, kan het naast het verder verlagen van de weerstand van uw lichaam bij ziekte, ook de kwaliteit en de duur van uw slaap verminderen.
