inhoud:
- Verschillende soorten suikervrij voedsel
- 1. Vers vlees
- 2. Verse vis
- 3. Groenten
- 4. Noten
- Let ook op hoe u voedsel en dranken verwerkt die de hoeveelheid suiker kunnen beïnvloeden
Wie houdt er niet van chocolade, snoep of donuts? Wow, deze zoete en heerlijke voedingsmiddelen zijn populair bij veel mensen, ook jij. Helaas kan het een slecht effect hebben als het te veel wordt gegeten. Bijvoorbeeld, holtes, zits nemen toe en kunnen u zwaarder maken. Op de lange termijn kun je ook het risico lopen op chronische ziekten, zoals diabetes.
Welnu, daarom moet je terugkijken op voedingsmiddelen die suiker bevatten die je vaak eet. Sommige van de volgende suikervrije voedingsmiddelen kunnen diegenen van u helpen die een suikervrij dieet volgen.
Verschillende soorten suikervrij voedsel
Het lichaam heeft elke dag energie nodig om verschillende activiteiten uit te voeren. De energie wordt geproduceerd uit koolhydraten, vetten en eiwitten van het voedsel of de drank die je consumeert. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron, terwijl vetten en eiwitten reserve-energie worden.
Wanneer u een suikerarm dieet volgt, vervangt u de energiebron van uw lichaam van voedingsmiddelen die vet of eiwit bevatten. Hier is een lijst met voedingsmiddelen die suikervrij bevatten.
1. Vers vlees
Rundvlees, lamsvlees, kalkoen, kip bevat geen suiker als het nog vers en niet verwerkt is. Geen verpakt vlees, zoals worstjes, gehaktballen of gerookt vlees. Verpakt vlees heeft meestal toegevoegde suikers om smaak en conserveermiddelen toe te voegen. Eveneens met verwerking, bijvoorbeeld gepaneerd, zullen er extra koolhydraten uit suiker zijn.
Als je een suikerarm dieet volgt, krijg je koolhydraten uit vet en eiwitten in vlees. De hoeveelheid koolhydraten is ook afhankelijk van het soort vlees dat je eet. U kunt genieten van gezonder mager rundvlees of kippenvlees.
2. Verse vis
Verse vis bevat geen koolhydraten en suiker, maar is rijk aan eiwitten. Daarnaast bevatten vissen ook onverzadigde vetzuren, namelijk omega 3, wat belangrijk is voor het handhaven van de gezondheid van het hart, de hersenfunctie en het cholesterolgehalte. Deze onverzadigde vetzuren worden aangetroffen in tonijn, zalm of ansjovis.
Maar onthoud alleen verse vis die suikervrij is, vis verpakt in blikken of bewerkt met meel bedekt en al extra koolhydraten uit suiker bevat.
3. Groenten
Aardappelen of pompoen is een soort groente die een vrij hoog natuurlijk suikergehalte heeft. Het maakt echter niet noodzakelijk dat alle groenten dezelfde natuurlijke suikerniveaus hebben. Er zijn verschillende groenten die minder dan 1 gram suiker per 50 gram gewicht bevatten. Heel klein, toch?
Sommige van deze groenten zijn bloemkool, selderij, aubergine, kool, asperges, sla, paddestoelen, radijs, tomaten, spinazie, bonen, broccoli en komkommers. Al deze groenten bevatten vitamines, mineralen, vezels en water die het lichaam helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren.
In feite zijn diabetici vrij om deze groenten te eten in het voedsel- of snackmenu, volgens de American Diabetes Association, zoals gerapporteerd door Live Strong.
4. Noten
Noten die niet worden verwerkt, zijn suikervrije voedingsmiddelen onverzadigd vet dubbele. Het is zelfs gemakkelijk te combineren met andere voedingsmiddelen, zoals salades, topping yoghurt, zelfs voor snacks.
Verpakte bonen worden meestal met suiker of zout toegevoegd en het oliegehalte is verwijderd. Sommige noten met weinig suiker bevatten amandelen, hazelnootbonen of walnoten.
Let ook op hoe u voedsel en dranken verwerkt die de hoeveelheid suiker kunnen beïnvloeden
Hoewel vis, vlees, groenten en noten suikervrij voedsel zijn. Wanneer het wordt verwerkt of gekookt, wilt u misschien niet de zoute, pittige, zure smaak toevoegen, natuurlijk, de zoetheid van het voedsel. Doe rustig aan, je kunt nog steeds zoetheid toevoegen met laagcalorische suiker.
Om vis en vlees te bakken of groenten te bakken, moet u olijfolie gebruiken. Dus zelfs met koffie of thee kunt u ervoor kiezen om geen zoetstoffen te gebruiken of aanvullende zoetstoffen te gebruiken die weinig calorieën bevatten.
