inhoud:
- Medische video: Hoe Kan Ik Beter Slapen? - Vraag #52
- Verschillende veilige natuurlijke slaappillen
- 1. Valeriaanwortel
- 2. Kamille
- 3. Melatonine
- 4. Magnesium
- 5. Passiebloem
- 6. Glycine
- 7. Lavendel
Medische video: Hoe Kan Ik Beter Slapen? - Vraag #52
Slaap is een natuurlijke menselijke behoefte. Omdat de voordelen van slaap meestal worden geassocieerd met gezondheid en functie van lichaam en hersenen. Helaas zijn er veel mensen die iedere nacht klagen over slapeloosheid, ook al voelt het lichaam zich erg moe. Dus, is er een keuze uit natuurlijke slaappillen die veilig zijn om te gebruiken en geen afhankelijkheid maken? Bekijk de onderstaande beoordeling, ja!
Verschillende veilige natuurlijke slaappillen
1. Valeriaanwortel
Valerian is een kruidenplant uit Europa en delen van Azië. Valeriaanwortel wordt al vele jaren vaak gebruikt als een natuurlijke behandeling om symptomen van angst, depressie, menopauze en slaapproblemen te behandelen. Ja, voor degenen onder u met slapeloosheid, kan dit natuurlijke kruidengeneesmiddel helpen.
Sommige studies hebben ook gemeld dat het consumeren van 300-900 mg valeriaan voor het slapengaan sneller slaperigheid kan veroorzaken terwijl de kwaliteit van de slaap verbetert. Alle resultaten van dit onderzoek zijn echter afhankelijk van objectieve metingen tijdens de slaap, inclusief hersengolven en hartslag.
Een studie gepubliceerd in het American Journal of Medicine stelt dat kortetermijninname van valeriaan nog steeds relatief veilig is voor volwassenen en zelden deelnemers die klagen over ernstige bijwerkingen. Het belangrijkste is dat valeriaanwortels worden vermeden door zwangere en zogende vrouwen.
2. Kamille
Net als valeriaan is kamille ook een natuurlijk slaapmiddel dat al lang vertrouwd is om slapeloosheid te bestrijden. De effectiviteit van kamille om de kwaliteit van de slaap te verbeteren is niet al te gedetailleerd bestudeerd, maar een onderzoek bij dieren heeft bewezen dat kamille een natuurlijk slaapmiddel is dat zeker veilig is om te gebruiken.
Je hoeft het ook niet moeilijk te vinden omdat kamille op grote schaal op de markt verkrijgbaar is in de vorm van thee, extracten en zelfs plaatselijke zalven.
3. Melatonine
Als je hebt gehoord van een hormoon dat de hersenen laat slapen, is dit het werk van het hormoon melatonine. Dit hormoon wordt op natuurlijke wijze door het lichaam geproduceerd, precies in de pijnappelklier die zich in het midden van de hersenen bevindt. Dat is de reden waarom hoe meer hormoon melatonine in het lichaam zit, hoe meer je je slaperig voelt.
Deze uitspraak wordt ondersteund door een onderzoek in de Nutrition Journal, waarin staat dat melatonine de slaapkwaliteit kan verbeteren bij mensen die lijden aan slaapstoornissen. Met name speelt melatonine een rol bij het reguleren van de biologische klok van het lichaam. Deze biologische klok of het circadiane ritme bepaalt wanneer de slaap komt en hoe lang je slaapt.
Veel onderzoekers bevelen melatoninesupplementen aan om de hormoonproductie te verhogen. Als u echter een eenvoudiger methode wilt, kunt u deze krijgen van voedselbronnen zoals amandelen, walnoten, kersen en havermout.
4. Magnesium
Misschien weten jullie allemaal dat magnesium belangrijk is voor hersen- en hartfuncties. Blijkbaar zijn mineralen die betrokken zijn bij honderden processen in het menselijk lichaam bovendien nuttig om de geest en het lichaam te kalmeren, waardoor je sneller gaat slapen.
Dit werd bewezen in een onderzoek dat aantoonde dat het ontspannende effect van magnesium wordt verondersteld voort te komen uit het vermogen om de productie van het hormoon melatonine, dat de biologische klok van je lichaam stuurt, te reguleren. Ondertussen hebben andere studies gevonden dat magnesiumgehaltes die de neiging hebben om laag in het lichaam te zijn, het uiterlijk van slaapstoornissen zoals slapeloosheid beïnvloeden.
Niet veel anders dan melatonine, je kunt het magnesiumgehalte in het lichaam verhogen door supplementen en voedsel te nemen. Noten, avocado's, bananen, melk, spinazie, broccoli, mosterdgroente, volkorenzaden en vis zijn enkele voedingsmiddelen die kunnen helpen magnesiumniveaus in het lichaam te bereiken.
5. Passiebloem
Passiebloem of algemeen aangeduid als Passiflora incarnata, is afkomstig uit Noord-Amerika, dat nu wijd verbouwd wordt in Europa, Azië, Afrika en Australië. Het is lang geleden dat deze plant beroemd is om zijn populariteit als een natuurlijke slaappil, vooral om slapeloosheid te overwinnen.
Een studie vergeleek het werk van passiebloemthee met thee uit peterseliebladeren, dat gedurende een volledige week in twee groepen studiedeelnemers werd getest. De regel is dat beide theeën één uur voor het slapengaan geconsumeerd moeten worden.
Over het algemeen was de slaapkwaliteit van de deelnemers hoger in de groep die passiebloemthee dronk, vergeleken met peterseliethee. Tot nu toe lijkt het erop dat passievruchtpreparaten nuttiger zijn als ze worden verwerkt als thee dan als supplementen.
6. Glycine
Glycine is een aminozuur dat een belangrijke rol speelt in het werk van het zenuwstelsel van het lichaam. Aan de andere kant tonen recente onderzoeken aan dat glycine ook kan functioneren bij het verbeteren van de kwaliteit van de slaap, door de lichaamstemperatuur te verlagen om aan te geven dat het tijd is om te slapen.
Onderzoek dat de effecten van glycine als een natuurlijk slaapmiddel bekijkt, beweert dat 3 gram glycine, dat regelmatig voor het slapengaan wordt geconsumeerd, slaperigheid kan veroorzaken en de slaap kan versnellen.
Glycine is verkrijgbaar in pil- of poedervorm, die in water kan worden opgelost. U kunt echter ook glycine krijgen van voedselbronnen zoals vlees, eieren, gevogelte, vis, bonen, spinazie, kool, bananen en kiwi.
7. Lavendel
Lavendel staat bekend om zijn heldere en mooie paarse bloemen. Het kenmerkende aroma wordt vaak gebruikt als aromatherapie waarvan wordt aangenomen dat het het lichaam kalmeert terwijl het de slaap versnelt. In feite hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat het kussen van de geur van lavendel gedurende 30 minuten voordat je gaat slapen de kwaliteit van de slaap kan verbeteren.
Niet alleen dat, andere studies die het vermogen van lavendel bewijzen, stellen ook dat de geur van lavendel eigenschappen heeft die net zo effectief zijn als conventionele slaappillen, maar met de mogelijkheid van veel minder bijwerkingen.
