inhoud:
- Medische video: 5 Tips Om Snel Je Vetpercentage te Verlagen Met Voeding
- De regel om veilig zoet voedsel te eten zonder de bloedsuikerspiegel te laten stijgen
- 1. Beperk de hoeveelheid zoet voedsel
- 2. Verminder de inname van koolhydraten (#CutCarbo)
- 3. Evenwicht met sporten
- 4. Verhoog de voedselinname hoog in vezel
- 5. Drink veel water
- 6. Controleer altijd voedingsinformatie over eten en drinken
Medische video: 5 Tips Om Snel Je Vetpercentage te Verlagen Met Voeding
Als u problemen heeft met de bloedsuikerspiegel, moet u echt uw dieet volgen. Bovendien moet je in staat zijn om de inname van zoet voedsel te verminderen, zodat de bloedsuikerspiegel niet dramatisch toeneemt. Dit betekent echter niet dat je nooit snoep mag eten, hoe dat komt! Kom op, volg de tips om veilig zoet voedsel te eten zonder angst voor stijgende bloedsuiker na.
De regel om veilig zoet voedsel te eten zonder de bloedsuikerspiegel te laten stijgen
Het eten van te veel zoet voedsel kan ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegels boven normale grenzen stijgen, vooral voor degenen onder u die al diabetes hebben. Daarom is het noodzakelijk om een goed en gezond dieet te regelen, zodat u nog steeds zoet voedsel kunt eten terwijl u uw bloedsuikerspiegel normaal houdt.
1. Beperk de hoeveelheid zoet voedsel
De belangrijkste sleutel om bloedsuikerspiegel te voorkomen, is aandacht te schenken aan het gedeelte van de dagelijkse zoete voedselinname. Probeer het gebruik van snoep te beperken, zoete martabak, koekjes, cakes en andere voedingsmiddelen met veel suiker, alleen in het weekend of bepaalde evenementen.
Vervul uw wens om zoete voedingsmiddelen te eten met slechts een kleine portie. Dit wordt gedaan zodat je je kunt aanpassen aan de behoeften van suiker terwijl je voedingsstoffen in je lichaam in balans houdt.
2. Verminder de inname van koolhydraten (#CutCarbo)
Koolhydraten zijn een van de oorzaken van de stijgende bloedsuikerspiegel. Omdat de gegeten koolhydraten worden opgesplitst in eenvoudige suikers die vervolgens in de bloedbaan terechtkomen. Samen met de stijging van de bloedsuikerspiegel scheidt het orgaan van de pancreas het hormoon insuline af om lichaamscellen aan te moedigen suiker uit het bloed te absorberen. Dit is wat je bloedsuikerspiegel vermindert en stabiel maakt.
Als er echter te veel suiker wordt opgenomen, zullen de cellen van het lichaam moeite hebben suiker uit het bloed in energie te veranderen. Als gevolg hiervan neemt de bloedsuikerspiegel toe.
Dus, als u zoet voedsel wilt blijven eten, houd uw bloedsuikerspiegel dan op door de inname van koolhydraten te verminderen. Bijvoorbeeld van witte rijst, brood, aardappelen, maïs en andere koolhydraatbronnen. Veel studies hebben aangetoond dat het eten van koolhydraatarme voedingsmiddelen kan helpen bloedsuikerpieken te voorkomen.
Niet dat je helemaal geen rijst of andere koolhydraatbronnen kunt eten. Natuurlijk is het nog steeds toegestaan, maar let opnieuw op de porties.
3. Evenwicht met sporten
Als u uw favoriete zoete voedsel wilt blijven eten, moet u ze in evenwicht brengen met regelmatige lichaamsbeweging. De reden is dat oefening kan helpen om de normale bloedsuikerspiegel onder controle te houden door de celgevoeligheid voor het hormoon insuline te verhogen.
Regelmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat spiercellen snel suiker uit het bloed absorberen, waardoor de bloedsuikerspiegel daalt die stijgt. Voer matige of hoge intensiteitsoefeningen uit, die beide de bloedsuikerspiegel kunnen verminderen.
4. Verhoog de voedselinname hoog in vezel
Als je de behoefte om zoet voedsel te eten niet kunt weerstaan, probeer dan je trek in vezelrijk voedsel te vullen met groenten, fruit en noten zoals sojabonen. Sojabonen zijn een bron van vezels die u zelf kunt kiezen.
Het type vezel dat in staat is om de bloedsuikerspiegel te reguleren, is oplosbare vezels. Omdat oplosbare vezels stoffen kunnen vormen zoals gels die de opname van koolhydraten in de darm helpen vertragen. Dit is wat de bloedsuikerspiegel stabiel houdt, het kan je zelfs langer vol maken.
5. Drink veel water
Na het nuttigen van zoet voedsel, drink onmiddellijk meer water. Zoet voedsel zorgt ervoor dat je snel dorstig wordt, dus je moet onmiddellijk worden gevuld met vocht om uitdroging te voorkomen.
Als u niet onmiddellijk drinkt, kan uw lichaam uitdrogen. Omdat je lichaam vasopressine hormonen produceert die de nieren aanmoedigen om vocht vast te houden. Dit voorkomt ook dat uw lichaam overtollige suiker in de urine verwijdert. Dientengevolge, is de suiker gevangen in de bloedsomloop en bloedsuiker stijgt.
Een onderzoek onder 3.615 mensen wees uit dat deelnemers die één liter water per dag dronken, hun risico om de bloedsuikerspiegel te verhogen met 21 procent verminderden, vergeleken met deelnemers die slechts minder dan 473 milliliter per dag dronken.
De hoeveelheid water die je moet consumeren, is afhankelijk van je leeftijd en activiteitsniveau. Het belangrijkste is dat je aan je vochtbehoeften voldoet, ook als je geen dorst hebt.
6. Controleer altijd voedingsinformatie over eten en drinken
Wanneer u drankjes of zoete levensmiddelen in de verpakking kiest, lees dan altijd het informatielabel met voedingswaarde. Zoek de hoeveelheid suiker en koolhydraten in levensmiddelen. Plaats uw keuze aan producten met een laag suikergehalte zodat de bloedsuikerspiegel wordt gehandhaafd.
Vermijd verwerkte of verpakte voedingsmiddelen zoals ingeblikte soep, bevroren voedsel of vetarm voedsel dat vaak verborgen suikers bevat. Sommige andere voedingsmiddelen die ook in het geheim suiker bevatten, zijn onder meer verpakt voedsel, hoofdvoedsel zoals brood, ontbijtgranen, pastasauzen, margarine, aardappelpuree en tomatensaus. Lees daarom altijd het voedingsinformatie-etiket op de verpakking om te bepalen hoeveel suiker- en koolhydraatgehalte het bevat.
