inhoud:
- Medische video: Slechte gewoontes die je nieren beschadigen
- Gewoonten die je rugpijn bezorgen
- 1. Zit gebogen
- 2. Eet zorgeloos
- 3. Luie beweging en zelden oefenen
- 4. Roken
- 5. Vaak zware voorwerpen optillen of dragen
- 6. Gebruik hoge hakken
Medische video: Slechte gewoontes die je nieren beschadigen
Rugpijn maakt dat je je niet vrij kunt bewegen. Soms ontstaat er gewoon pijnlijke pijn. Het is martelend, toch? Deze rugpijn kan worden veroorzaakt door een ziekte, zoals een gladde schijf (het verplaatsen van de schijf rond de wervelkolom) of de aanwezigheid van een tumor rond het gebied van de wervelkolom.
Niet alleen dat, het hebben van bepaalde gewoonten kan ook de oorzaak zijn. Wat zijn de gewoonten waardoor je rug pijn doet? Kom op, ontdek wat deze gewoonten zijn om te voorkomen dat rugpijn terugkeert.
Gewoonten die je rugpijn bezorgen
Bijna iedereen heeft rugpijn gehad. Deze aandoening wordt eigenlijk meestal veroorzaakt door dagelijkse gewoonten waardoor de spieren of gewrichten gespannen en stressvol worden. Als u vaak rugpijn voelt, moet u enkele gewoonten vermijden, zoals:
1. Zit gebogen
Beginnend van studenten naar kantoormedewerkers brengen meestal tijd door met zitten. Helaas zitten veel mensen in de verkeerde positie, bijvoorbeeld gebogen zitten. Als u vaak in deze positie zit, kan de normale curve in de wervelkolom veranderen.
Bovendien kunnen de schijfkoppelingen daartussen ook worden beschadigd. Als je deze gewoonte laat voortduren, wordt het risico op artritis (gewrichtspijn) groter. Naast de gewoonte om gebogen te zitten, kunnen andere slechte houdingen, zoals opstaan en verkeerd lopen, letsel veroorzaken en het risico op rugpijn vergroten.
Om dit te voorkomen, rek je je taille en nek lichtjes uit om de druk op de spieren elk half uur te verminderen. Welke rekken kan er op kantoor worden gedaan? Check in deze link, laten we.
2. Eet zorgeloos
Het lichaam heeft dagelijks vitamine D, calcium en fosfor nodig om sterke spieren, botten en zacht weefsel rond de rug te bouwen.
Als u niet voorzichtig bent bij het kiezen van voedsel, eet u vooral vaak voedsel met weinig mineralen maar veel suiker, de gezondheid van de wervelkolom kan worden bedreigd. Het gewicht neemt toe, de druk op de botten rond je rug zal ook toenemen. Erger nog, ontsteking rond de gewrichten en botten zal eerder voorkomen. Deze aandoening kan rugpijn en verschillende botziekten veroorzaken.
Wat is de oplossing? Je moet opletten wat je eet en drinkt. Uitbreiden om groenten en fruit te eten, evenals andere voedingsmiddelen die eiwitten en gezonde vetten bevatten.
3. Luie beweging en zelden oefenen
Je bent gevoeliger voor rugklachten als je lui bent om te bewegen en zelden aan lichaamsbeweging doet. "Abdominale spierversterkende oefeningen die falen veroorzaken een slechte houding en verhogen de lage rugpijn, zei Dr. Nancy E. Epstein, voorzitter van Spine and Neurosurgery Special Education in het Winthrop University Hospital in New York, werd geciteerd op de pagina Everyday Health.
Dus, om rugpijn te voorkomen, probeer niet lui te zijn om te bewegen. Af en toe doe je je tussen kantooruren uit, kies je om te lopen of kies je voor een trap als de afstand dichtbij genoeg is. Dan zijn er behoorlijk wat sportkeuzes die je kunt proberen. Vanaf Pilates, gewichtheffen, zwemmen, gezond wandelen, fietsen om de buikspieren aan te spannen en de rugspieren stabieler te maken.
4. Roken
Chemische stoffen in sigaretten kunnen de bloedstroom in de wervelkolom remmen. Bovendien wordt calciumabsorptie in het lichaam ook verstoord. Als een resultaat wordt het proces van het vormen van nieuwe botten geblokkeerd. Deze aandoening zal je botten sneller beschadigen en het risico op osteoporose vergroten.
Ook al is het niet gemakkelijk, je moet af van het roken. Het beschadigt niet alleen het bot, maar bijna alle organen van het lichaam worden ook aangetast. Herzie deze gewoonte en raadpleeg een arts als u problemen ondervindt bij het stoppen met roken.
5. Vaak zware voorwerpen optillen of dragen
De oorzaak van deze is vergelijkbaar met overgewicht. Als u vaak items tilt die behoorlijk zwaar zijn, kunt u ook rugpijn hebben. Als u bijvoorbeeld vaak merchandise of studenten draagt die vaak zware tassen dragen.
Herhaalde druk op de wervelkolom maakt de spieren gemakkelijk te belasten en veroorzaakt uiteindelijk pijn. Vooral als je lichaamshouding bij het optillen van items ook verkeerd is, is er waarschijnlijk een dwarslaesie.
Als je werk echt dingen moet opheffen, zorg er dan voor dat je lichaamspositie correct is wanneer je het voorwerp optilt. De manier is niet om te buigen om het voorwerp te pakken en vast te houden met beide handen. Buig echter je knieën wanneer je voorwerpen oppakt (gehurkt) en je lichaam rechtop zet. Verminder het dragen van veel items tegelijk.
6. Gebruik hoge hakken
Hoewel het uw uiterlijk kan ondersteunen en u veel langer maakt, is het risico van stijfheid of krassen in uw voeten als gevolg van hoge hakken mogelijk niet mogelijk. Niet alleen dat, draag schoenen hoge hakken in een lange tijd kan het ook pijn in de onderrug veroorzaken.
Om ervoor te zorgen dat u geen pijn in de rug krijgt, moet u dit wel meenemen of geven platte schoenen of sandalen. Vervang het hoge hakken U bent op weg naar huis, naar het werk of tijdens pauzes.
