inhoud:
- Medische video: 5 tips om BETER TE SLAPEN | Psychologie Magazine
- Tips om elke avond goed te slapen
- 1. Elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden
- 2. Oefening tijdens het elke ochtend zonnebaden
- 3. Vermijd cafeïnehoudende dranken
- 4. Neem een kort dutje
- 5. Vermijd het eten in de buurt van het naar bed gaan
Medische video: 5 tips om BETER TE SLAPEN | Psychologie Magazine
Naast eten en drinken, is slaap een van de meest basale dingen die het lichaam nodig heeft. Slaap is genoeg om de mogelijkheid voor het lichaam te openen om beschadigde cellen en weefsels te herstellen en nieuwe te bouwen. Geen wonder dat verschillende studies zeggen dat mensen die elke nacht goed slapen, later beter beschermd kunnen worden tegen de dreiging van chronische ziekten en hersenfunctiestoornissen.
Dus, hoe kun je elke nacht goed slapen? Bekijk de volgende tips.
Tips om elke avond goed te slapen
1. Elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden
Elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden, kan helpen de biologische klok van het lichaam te reguleren terwijl je je meer energiek voelt. Dat is de reden waarom veel deskundigen voorstellen om elke ochtend op hetzelfde moment een wake-up-alarm in te stellen, ook in het weekend, en te voorkomen dat herhaaldelijk op de snooze-knop wordt gedrukt wanneer het alarm afgaat.
Langere slaaptijd dan het zou u eigenlijk minder verfrist en slaperig moeten maken om snel slaperig te zijn terwijl u onderweg bent.
2. Oefening tijdens het elke ochtend zonnebaden
In plaats van herhaaldelijk op de knop Snooze te drukken, raden experts aan om uw dag minimaal 5 minuten te beginnen voor zonnebaden en meditatie.
Ochtendzonlicht kan je "geletterder" maken omdat licht naar de hersenen signaleert om de productie van het hormoon slaperige melatonine te stoppen en het te vervangen door adrenaline hormoon als teken dat dit je tijd is om te verhuizen.
Probeer te wandelen of te oefenen terwijl u zich minstens 20-60 minuten na het ontwaken koestert. Mensen die regelmatig sporten terwijl ze elke ochtend zonnebaden, hebben een betere slaapkwaliteit en krijgen algemene gezondheidsvoordelen.
3. Vermijd cafeïnehoudende dranken
Vermijd het drinken van koffie of thee minstens acht uur voor het slapen gaan. Omdat je lichaam er enkele uren over doet om cafeïne te verwerken. Cafeïne kan de slaapkwaliteit beïnvloeden, zelfs als cafeïne je niet wakker houdt.
Dus, als je wanhopig bent om cafeïne te drinken in de middag of in de buurt van naar bed gaan, is het risico dat je het moeilijk vindt om goed te slapen. Naast koffie en thee, moet je ook frisdranken en energiedrankjes vermijden.
4. Neem een kort dutje
Het lichaam zal op één dag twee pieken van vermoeidheid ervaren, namelijk om middernacht en overdag. Dus, wat is er aan de hand als je even de tijd neemt om zich te ontdoen van slaperigheid door een dutje te doen.
Het is niet nodig om ongeveer 20-30 minuten te lang te duren, want te lang dutten zal je nachtrust in feite verstoren. Zorg ervoor dat u een alarm instelt zodat u niet te lang een dutje doet.
5. Vermijd het eten in de buurt van het naar bed gaan
U wordt zeker geadviseerd om te dineren. Het is gewoon dat, vermijd te veel eten dicht bij het naar bed gaan. Dit komt omdat het spijsverteringsproces een korte tijd kost, daarom is het niet aan te raden om te veel in de buurt van het naar bed gaan te eten of zelfs na het eten recht naar bed te gaan.
Na het eten kan het direct gaan slapen, waardoor maagzuur kan opstijgen en maagzweren kan veroorzaken. Opdoemend maagzuur tijdens de slaap kan je gemakkelijk midden in de nacht wakker maken door een pijnlijke maag, brandend maagzuur en een hete keel.
Als u wilt eten, eet dan maximaal 2 uur voor uw gebruikelijke bedtijd.
