inhoud:
- Medische video: Eet 3 porties aardbeien per week en dit gebeurt er met je lichaam!
- 1. Vitamine C
- 2. Vitamine B
- 3. Zink
- 4. Selenium
- 5. Magnesium
- 6. Vitamine A
- 7. Vitamine E
- 8. Mangaan
- 9, Ginseng
- 10. Echinacea
Medische video: Eet 3 porties aardbeien per week en dit gebeurt er met je lichaam!
Wanneer het lichaam gestresst is, gebrek aan slaap of inname van ongezond voedsel, zal de weerstand van uw lichaam verzwakken en zal het lichaam de ziekte gemakkelijker oplopen. Om dit te overwinnen, moet je het immuunsysteem versterken door de juiste vitamines en mineralen te gebruiken.
Wat zijn dan de belangrijke vitaminen en mineralen voor uithoudingsvermogen? Zie hieronder.
1. Vitamine C
Vitamine C is een vitamine die niet in het lichaam kan worden opgeslagen. Daarom moet aan de consumptie van vitamine C worden voldaan door het eten of drinken dat wordt geconsumeerd. Bovendien zijn vitamines ook opgenomen in supplementen, zodat mensen met een risico op vitamine C-tekort snel kunnen worden overwonnen door vitamine C-supplementen te nemen.
Vitamine C heeft een grote rol in het lichaam om beschadigd lichaamsweefsel te herstellen en is ook erg belangrijk voor het behoud van het immuunsysteem van het lichaam. Antioxidanten in vitamine C kunnen enige schade door vrije radicalen blokkeren. Door de jaren heen is vitamine C ook erkend als een krachtige stof om infectieziekten zoals verkoudheid te verlichten. Mensen die regelmatig vitamine C-supplementen innemen, ervaren verkoudheidsverschijnselen en een kortere en kortere duur van verkoudheid in vergelijking met mensen die dit niet doen
2. Vitamine B
Vitamine B is een vetoplosbare vitamine die veel voordelen heeft in het lichaam. Vitamine B heeft veel soorten in het lichaam. Over het algemeen functioneren B-vitamines onder andere voor:
- Helpt het lichaam koolhydraten te metaboliseren om energie te produceren
- Helpt de productie van rode bloedcellen om de conditie van zwakte te voorkomen en het lichaam vers te houden
- Helpt het lichaam om energiereserves uit voedsel te bewaren
- Handhaven van de conditie van het zenuwstelsel en de rode bloedcellen
3. Zink
Zink is een mineraal dat erg nodig is in het lichaam. Hoewel zink een soort sporenmineraal is, is het een mineraal dat in zeer kleine hoeveelheden (minder dan 100 mg per dag) nodig is, maar de functie ervan is erg belangrijk.
Een van de belangrijkste functies van zink is het immuunsysteem van het lichaam te versterken met vitamines. Daarom moeten vitamines en mineralen worden vervuld, zodat de resultaten optimaal zijn.
Zink activeert T-cellen in het lichaam. Deze T-cellen regelen alle reacties van het immuunsysteem in het lichaam en zijn verantwoordelijk voor aanvallende ziektekiemen, bacteriën of virussen die aanvallen.
4. Selenium
Selenium is een minerale bron die als een antioxidant fungeert. Antioxidanten zijn verbindingen die celbeschadiging in het lichaam kunnen voorkomen als gevolg van overmatige aanvallen van vrije radicalen. Overtollige vrije radicalen in het lichaam kunnen gezonde cellen beschadigen en chronische ziekten veroorzaken, zoals hartaandoeningen, de ziekte van Alzheimer, kanker, beroerte en vroegtijdige veroudering. Antioxidanten uit selenium helpen overtollige vrije radicalen te verminderen, zodat het lichaam elke dag gezond blijft.
Selenium helpt ook om de functie van het immuunsysteem te verbeteren. Onderzoek toont aan dat meer selenium in het bloed is gerelateerd aan de toenemende immuunrespons.
In het 2015 Advances in Nutrition Journal werd ook vastgesteld dat selenium in de vorm van supplementen het immuunsysteem van mensen die besmet zijn met virussen of bacteriën zoals influenza, tuberculose en hepatitis C kunnen versterken.
5. Magnesium
Magnesium is opgenomen in de groep van belangrijke mineralen die nodig zijn in het lichaam. In tegenstelling tot selenium dat in kleine hoeveelheden nodig is, is magnesium in grote hoeveelheden nodig, namelijk 310-350 mg voor volwassenen.
Magnesium is nodig door het lichaam om te helpen koolhydraten en vetten te metaboliseren om energie te worden. Magnesium produceert geen energie, maar in aanwezigheid van magnesium zal het proces van het maken van energie uit vet en koolhydraten soepel verlopen.
Magnesium zal het lichaam helpen om koolhydraten of vetten in energie te gebruiken, zodat het lichaam energiek blijft.
Niet alleen dat, magnesium heeft een belangrijke rol bij het handhaven van het zenuwstelsel. Magnesium helpt bij het reguleren van neurotransmitters, hersenchemicaliën die berichten van hersencellen naar het zenuwstelsel transporteren.
Bovendien, gerapporteerd op de pagina Healthline magnesium heeft ook voordelen als een anti-inflammatoire mineraal.
6. Vitamine A
Vitamine A is een vetoplosbare vitamine die het lichaam nodig heeft. Vitamine A heeft een zeer belangrijke functie bij het handhaven van de weerstand van het lichaam door de respons van verschillende immuuncellen in het lichaam te behouden. Van natuurlijke killercellen, macrofagen en neutrofielen. Alle drie zijn belangrijke cellen die bacteriën, ziektekiemen of andere parasieten in het lichaam kunnen aanvallen.
7. Vitamine E
Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine die belangrijk is om de functie van het immuunsysteem of de immuniteit te verbeteren, zodat het lichaam bacteriën en virussen op de juiste manier kan bestrijden. Vitamine E werkt ook als een antioxidant en helpt de lichaamscellen te beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen uit de omgeving.
Bovendien helpt vitamine E ook om de bloedvaten van het lichaam te verwijden zodat het blokkades van bloedvaten in het lichaam voorkomt. Je kunt vitamine E krijgen van voedsel of supplementen. De gemiddelde behoefte aan vitamine E per dag is 15 mg. Als u vitamine E-tekort ervaart, kunt u zenuw- of spierschade, verlies van gevoel in de handen en voeten en een verminderd immuunsysteem ervaren.
8. Mangaan
Mangaan is een type mineraal dat in kleine hoeveelheden in het lichaam nodig is. Samen met andere soorten mineralen fungeert mangaan als een vorm van enzym om chemische reacties bij de verwerking van koolhydraten, aminozuren en cholesterol te versnellen. Mangaan is ook belangrijk voor het behoud van een evenwicht in bloedsuikerspiegel en antioxidanten.
In het 2014 BMC-endocriene stoornisjournaal bleek dat het aantal mensen met diabetes en nierschade toenam bij mensen die geen mangaan in het bloed hadden. Daarom moet de beschikbaarheid van mangaan in het lichaam worden gehandhaafd om de bloedsuikerspiegel te reguleren en de nierfunctie op de juiste manier te houden. Daarnaast speelt mangaan ook een rol bij het versnellen van het wondgenezingsproces.
9, Ginseng
Naast de vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft, zijn natuurlijke ingrediënten uit kruiden ook nodig door het lichaam om het uithoudingsvermogen te vergroten. Dit natuurlijke ingrediënt dat de functie van vitamines en mineralen zal aanvullen om meer optimaal te zijn. Een van hen is ginseng.
Gerapporteerd op de WebMD-pagina, is Ginseng lang gebruikt als een natuurlijk ingrediënt om de algemene gezondheid van het lichaam te verbeteren. Dit wordt ook gebruikt om het immuunsysteem van het lichaam te versterken om ziekte en stress te bestrijden.
10. Echinacea
Naast natuurlijke kruideningrediënten van ginseng is echinacea even belangrijk. Gerapporteerd op de Medical News Today-pagina, helpt echinacea het immuunsysteem te versterken en veel symptomen van verkoudheid, griep en andere infectieziekten te verminderen. Echinacea is een natuurlijk kruideningrediënt dat sterke antimicrobiële eigenschappen heeft. Dit maakt het in staat om bacteriën te bestrijden die het lichaam aanvallen.
