inhoud:
- Medische video: Dr Suzanne Humphries - Gefabriceerde Toestemming. Deel 1.
- Verschillende vitamines voor zwangere vrouwen
- 1. Vitamine C
- 2. Vitamine D
- 3. Vitamine B-complex
- 4. Vitamine E
- 5. Vitamine A
- Hoe weet u of uw vitamine-behoeften tijdens de zwangerschap zijn vervuld?
Medische video: Dr Suzanne Humphries - Gefabriceerde Toestemming. Deel 1.
Zwangerschap zorgt ervoor dat je je eetgewoontes moet veranderen. Je moet meer gevarieerd voedsel eten, inclusief groenten en fruit. Waarom?
In groenten en fruit zijn er verschillende soorten essentiële voedingsstoffen en vitamines die zwangere vrouwen nodig hebben om de ontwikkeling en groei van hun foetus te ondersteunen. Wat zijn de belangrijke vitaminebehoeften voor zwangere vrouwen?
Verschillende vitamines voor zwangere vrouwen
Het volgende is een lijst van vitamines voor zwangere vrouwen die belangrijk zijn om te vervullen vanaf het begin tot het einde van de zwangerschap.
1. Vitamine C
Vitamine C kan cellen en weefsels beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Dit kan dan het immuunsysteem en de gezondheid van zwangere vrouwen en foetussen verbeteren. Bovendien kan vitamine C ook helpen bij het absorberen van ijzer. Dit helpt zwangere vrouwen vermijden bloedarmoede - wat een van de veelvoorkomende ziekten is die zwangere vrouwen ervaren.
Vitamine C-behoeften voor zwangere vrouwen zijn 85 mg, volgens de Nutrition Adequacy Rate (AKG) van 2013. Aan deze behoeften kan worden voldaan door verschillende soorten groenten en fruit, zoals sinaasappels, aardbeien, mango's, papaja, broccoli, spruitjes, tomaten, rode pepers, paprika groen en aardappelen.
2. Vitamine D
Vervulling van vitamine D is nodig om de groei van foetale botten en tanden die zich nog in de baarmoeder bevinden te helpen. Vitamine D is verantwoordelijk voor het reguleren van de hoeveelheid calcium en fosfaat in het lichaam die nodig is om botten en tanden gezond te houden. Vitamine D-behoeften voor zwangere vrouwen volgens AKG 2013 zijn 15 mcg.
Je kunt aan de behoeften van vitamine D voldoen door voedsel, behalve zonlicht, dat is de beste bron van vitamine D. Sommige voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, zijn vette vis (zoals zalm, tonijn, makreel, sardines en haring), eieren en rood vlees. Niet alleen dat, sommige voedingsmiddelen zijn ook verrijkt met vitamine D, zoals melk, granen en vruchtensap in verpakkingen.
3. Vitamine B-complex
Vitaminen B1, B2, B3, B6 en B12 zijn B-vitaminen die door zwangere vrouwen moeten worden vervuld. Het volgende is een functie van elk van deze vitamines:
- Vitamine B1 functioneert om de energie te verhogen en het zenuwstelsel te reguleren
- Vitamine B2 functioneert om energie, goed zicht en een gezonde huid te behouden
- Vitamine B3 ter ondersteuning van een gezonde huid, zenuwen en de spijsvertering
- Vitamine B6 is nodig om de vorming van rode bloedcellen te helpen en deze te helpen overwinnen ochtendmisselijkheid
- Vitamine B12 speelt een rol bij de DNA-synthese en helpt het te voorkomen baby met geboorteafwijkingen
Niet te vergeten, foliumzuur is één vorm van vitamine B die nodig is om de functie van de placenta te ondersteunen en baby's te beschermen tegen geboorteafwijkingen. Je kunt dit vitamine B-complex krijgen van verschillende groenten en fruit, maar ook van eieren, vis, zeevruchten, vlees, tarwe en anderen.
4. Vitamine E
Om de vorming en het gebruik van rode bloedcellen en spieren te helpen, heeft het lichaam voldoende vitamine E-inname nodig. De behoefte aan vitamine E voor zwangere vrouwen is 15 mg per dag, volgens de AKG van 2013. Zwangere vrouwen kunnen vitamine E krijgen van plantaardige oliën, noten, spinazie en vitamine E-verrijkte granen.
5. Vitamine A
Vitamine A dient ter ondersteuning van de ontwikkeling van foetaal zicht. Bovendien is het gehalte aan antioxidanten in vitamine A ook nodig om de immuniteit van de moeder te vergroten, zodat de moeder niet snel ziek wordt.
Zwangere vrouwen worden geadviseerd om vitamine A te krijgen in de vorm van bètacaroteen, dat veel voorkomt in groenten en fruit. Bijvoorbeeld wortelen, spinazie, broccoli, boerenkool, mango, rode paprika's en zoete aardappelen. Vitamine A-behoeften van zwangere vrouwen volgens AKG 2013 zijn 800-850 mcg. De maximale inname van vitamine A op een dag is 1000 mcg.
Maar onthoud, overschrijd dit maximum aantal niet, want teveel vitamine A kan de foetus schaden. Om deze reden raadt de WHO zwangere vrouwen af om vitamine A-supplementen te nemen.
Hoe weet u of uw vitamine-behoeften tijdens de zwangerschap zijn vervuld?
Het is misschien moeilijk voor u om te weten of uw vitamine-behoeften zijn vervuld of niet. Eenvoudig, vermenigvuldig je de consumptie van verschillende soorten groenten en fruit (wat dan ook). Tenminste, consumeer groenten en fruit zoveel als 5 porties per dag (100 gram per portie).
Om meer praktisch te zijn, kun je ook Buavita Guava drinken, dat 60% vitamine A en 115% vitamine C bevat, wat kan helpen om aan je dagelijkse behoeften te voldoen.
Vervolgens kunt u ook controleren met hoeveel vitamine u hebt geconsumeerdVitaminemeter, Deze eenvoudige test kan u helpen te achterhalen welke vitamines u vandaag nog niet hebt gekregen, zodat uw vitamine-behoefte tijdens de zwangerschap elke dag kan worden voortgezet. Laat je vitamine-inname niet ontbreken!
