inhoud:
- Medische video: HOW to quit Sugar & Unhealthy Habits
- Waarom maakt diabetes het immuunsysteem zwakker?
- Hoe het uithoudingsvermogen van diabetici verhogen?
- 1. Pas koolhydraat- en calorie-inname aan
- 2. Consumeer voedingsmiddelen die het immuunsysteem stimuleren
- 3. Zorg voor voldoende slaap
- 4. Regelmatige lichaamsbeweging
- 5. Stop met roken en beperk het gebruik van alcoholische dranken
Medische video: HOW to quit Sugar & Unhealthy Habits
Diabetes, die wordt gekenmerkt door een toename van insuline en bloedsuikerspiegel, kan verschillende orgaanschade en lichamelijke disfunctie veroorzaken. Als gevolg hiervan neemt je immuunsysteem (immuunsysteem) af. Je wordt ook meer kwetsbaar voor verschillende soorten ziekten. Kan dit worden overwonnen? Bekijk deze tips voor het verhogen van het uithoudingsvermogen van diabetici.
Waarom maakt diabetes het immuunsysteem zwakker?
Uithoudingsvermogen van mensen met diabetes, met name diabetes type 2, is vatbaar voor achteruitgang omdat het lichaam een chronische ontsteking ervaart. Dit gebeurt als gevolg van een toename van cytokines veroorzaakt door het gebruik van een ineffectief of door het hormoon insuline insulineresistentie, Als u uw immuunsysteem verlaagt, kunt u uw ziekte niet optimaal afweren. Bovendien, verstoring van de bloedstroom omdat de meeste suikerspiegels het lichaam van diabetische mensen vatbaarder voor infecties maken.
Hoe het uithoudingsvermogen van diabetici verhogen?
1. Pas koolhydraat- en calorie-inname aan
Een verhoging van de bloedsuikerspiegel komt het meest voor bij mensen met diabetes. Vooral na het eten van bepaald voedsel. Dat is de reden waarom het controleren van de bloedsuikerspiegel door het beperken van de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten belangrijk is voor mensen met diabetes.
Eenvoudige koolhydraten zoals zoet voedsel en dranken, witte rijst en verwerkt meel zijn voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte en kunnen de bloedsuikerspiegel snel verhogen.
Zorg er dus voor dat je geen koolhydraten eet die de bloedsuikerspiegel snel doen stijgen. Breng uw maaltijd altijd in evenwicht met bronnen van eiwitten, vitaminen, vezels en mineralen. Bijvoorbeeld van eieren, groenten en fruit. U kunt een voedingsdeskundige om hulp vragen om te bepalen hoeveel het juiste deel van het voedsel is en aan welke voedingsstoffen moet worden voldaan.
2. Consumeer voedingsmiddelen die het immuunsysteem stimuleren
Hier zijn enkele voedingsmiddelen die je aan het dagmenu kunt toevoegen om je immuunsysteem te behouden
- Uien en knoflook. Beide soorten uien zijn een bron van antioxidanten die het lichaam kunnen helpen om ziektekiemen te bestrijden en infecties te voorkomen.
- paddestoel bevat ook hoge antioxidanten terwijl het werkt als een antiviraal en natuurlijk antibacterieel middel. Paddestoelen bevatten bovendien verschillende voedingsstoffen die nodig zijn voor uithoudingsvermogen zoals selenium en kopermineralen en vitamine B.
- yoghurt heeft de hoofdinhoud van goede bacteriën die je immuunsysteem stimuleren om ziektes te bestrijden.
- Rode gember is een voedsel met een hoog ontstekingsremmend gehalte. Van de inhoud van rode gember is ook bekend dat het helpt bij het verwijderen van gifstoffen die de immuniteit van het lichaam verstoren.
3. Zorg voor voldoende slaap
Slaaptekort kan de immuniteit van mensen met diabetes verminderen. Omdat een gebrek aan slaap de balans verstoort van hormonen en andere chemicaliën in het lichaam die een belangrijke rol spelen bij het in stand houden van het immuunsysteem. Genoeg slaap zal ook helpen bij het herstellen van schade aan verschillende cellen en lichaamsweefsels.
4. Regelmatige lichaamsbeweging
Routinematige lichaamsbeweging is een belangrijke factor bij het handhaven van een gezond lichaam. Diabetespatiënten worden daarom ten zeerste aanbevolen om regelmatig te bewegen of altijd actief te bewegen. Zelfs oefeningen met een lage intensiteit kunnen de zuurstofopname verhogen en de bloedstroom bevorderen. Regelmatige lichaamsbeweging is ook nodig om obesitas te voorkomen, slaapstoornissen te overwinnen en stress onder controle te houden.
5. Stop met roken en beperk het gebruik van alcoholische dranken
Roken kan de gevoeligheid van de luchtwegen voor bacteriële infecties en aandoeningen van bloedvaten vergroten.
Hoewel alcohol het immuunsysteem kan verstoren, omdat het het werk van het immuunsysteem kan onderdrukken. Probeer daarom te stoppen met roken en drink niet te veel alcohol.
