inhoud:
- Medische video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Waarom zijn Aziatische vrouwen gevoeliger voor osteoporose?
- Hoe osteoporose bij vrouwen te voorkomen
- 1. Voldoen aan de behoeften van calcium en vitamine D
- 2. Sport
- 3. Stop met roken
Medische video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Osteoporose is een aandoening waarbij de kwaliteit van uw botdichtheid afneemt, waardoor botten gemakkelijk poreus en gebarsten worden. Het risico van vrouwen die lijden aan osteoporose is vier keer groter dan het risico bij mannen. Zelfs het laatste onderzoek zegt dat de osteoporose bij Aziatische vrouwen hoger ligt dan bij vrouwen met andere etniciteiten. Waarom is dat zo? Ontdek het antwoord hieronder.
Waarom zijn Aziatische vrouwen gevoeliger voor osteoporose?
Verschillende studies zeggen dat Aziatische vrouwen een hoger risico op osteoporose hebben. Er zijn verschillende redenen waarom dit kan gebeuren, namelijk:
- Over het algemeen is de calciuminname van Aziatische vrouwen laag. Eén reden is dat ongeveer 90 procent van de Aziatische vrouwen last heeft van lactose-intolerantie, waardoor ze geen dierlijke melkproducten kunnen consumeren. Melk is in feite de belangrijkste bron van calcium in voedsel, dat een belangrijke rol speelt bij het opbouwen en behouden van een gezond skelet van botten.
- De meeste Aziatische vrouwen hebben een relatief kleine houding, omdat hun skeletten kleiner zijn dan andere etnische groepen. Hierdoor is hun botmassa lager dan de gemiddelde botmassa van mensen over de hele wereld. Als gevolg hiervan is er een groter risico op fracturen als gevolg van osteoporose.
Naast de verschillende hierboven genoemde dingen, hebben in principe alle vrouwen over de hele wereld meer risico op het ontwikkelen van osteoporose in vergelijking met mannen. Dit komt door een afname van het hormoon oestrogeen als gevolg van het menopauze-proces. Het hormoon oestrogeen speelt een rol in het proces van botmassa-productie en is in staat om botvormende activiteiten (osteoblasten) en botabsorbeerders (osteoclasten) te reguleren.
Naast de menopauze zullen vrouwen ook meer vatbaar zijn voor osteoporose als ze onregelmatige menstruatiecycli hebben, hun eerste menstruatie op een jongere leeftijd krijgen en de menopauze sneller ervaren.
Hoe osteoporose bij vrouwen te voorkomen
Er zijn verschillende manieren om osteoporose bij vrouwen te voorkomen, namelijk:
1. Voldoen aan de behoeften van calcium en vitamine D
Calcium is het belangrijkste mineraal dat het lichaam nodig heeft om sterke botten te bouwen. Terwijl vitamine D nodig is om de opname van calcium en fosfor in het lichaam te maximaliseren.
Je kunt calcium krijgen van melk, sardines, ansjovis, tofu, edamame, spinazie, boerenkool, sojamelk, enzovoort. Terwijl u vitamine D automatisch kunt krijgen wanneer u wordt blootgesteld aan zonlicht. Daarnaast kunt u ook een bron van vitamine D-inname krijgen van kabeljauw, zalm, runderlever, eieren, melk, champignons en meer.
2. Sport
Net als een spier, zullen je botten sterker worden als je het regelmatig oefent. Het uitoefenen van gewicht en spierkracht kan botvorming ondersteunen, zodat het osteoporose bij vrouwen kan voorkomen.
Gewichtstraining (gewichtdragende oefening,niet gewichtheffen) zal je lichaam dwingen tegen de zwaartekracht in te werken als je beweegt. Nou, het moedigt het lichaam aan om nieuwe botten te vormen. Gewichtstraining omvat aerobics, trappen op en af, touwtjespringen, joggen, tai chi, wandelen, yoga, enzovoort.
Spiertraining is ook belangrijk bij het opbouwen van spieren en botten om osteoporose te voorkomen. Bovendien maakt dit type oefening je flexibeler, zodat het je valrisico verkleint. Enkele voorbeelden van spierkrachttraining die u thuis kunt proberen, zijn push-ups, sit-ups en tilgewichten met dumbbells.
Als u al een bepaalde chronische ziekte heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u enkele van de bovengenoemde sporten doet.
3. Stop met roken
Als u rookt, wordt u aangemoedigd om te stoppen. Omdat roken de calciumabsorptie kan verstoren, zodat calcium dat in het lichaam wordt opgeslagen, daadwerkelijk wordt verspild. Als gevolg hiervan kunnen je botten niet goed werken. Bovendien lopen vrouwelijke rokers meer risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen na de vroege menopauze dan vrouwen die niet roken.
