inhoud:
- Medische video: Davitamon Vitamine D Aquosum Suikervrij | Nieuw!
- Wat zijn de gevolgen als een kind een tekort aan vitamine D heeft?
- Hoeveel vitamine D heeft mijn kind nodig?
- Lijst met voedselbronnen voor vitamine D
Medische video: Davitamon Vitamine D Aquosum Suikervrij | Nieuw!
Vitamine D is een belangrijke voedingsstof die nodig is voor de gezondheid van de botten en om de hoeveelheid calcium in het bloed te beheersen. Recent onderzoek meldt dat vitamine D een aantal andere ziekten kan voorkomen.
Afgezien van het spelen van een belangrijke rol bij botontwikkeling, heeft vitamine D ook verschillende andere belangrijke functies. Vitamine D helpt bij het opbouwen van een immuunsysteem dat uw kind beschermt in tijden van groei, ondersteuning van het immuunsysteem en bestrijding van infecties. Vitamine D die wordt geïnduceerd door blootstelling aan de zon is ook gunstig voor het verminderen van het risico op allergieën.
De belangrijkste bron van vitamine D is UVB-stralen uit zonlicht. Het gebruik van sunblock is erg belangrijk om de huid van uw baby te beschermen, maar werkt ook als een filter zodat uw baby nog steeds voldoende vitamine D krijgt tijdens buitenactiviteiten.
Wat zijn de gevolgen als een kind een tekort aan vitamine D heeft?
Vitamine D-tekort kan aanvallen en cardiopathie (hartspieraandoeningen), rachitis en groeiproblemen bij kinderen veroorzaken. Bovendien kan vitamine D-tekort ook spierzwakte in andere leeftijdsgroepen veroorzaken.
Hoeveel vitamine D heeft mijn kind nodig?
Baby's tot 12 maanden oud hebben 400 internationale eenheden (IE) of 10 microgram (mcg) vitamine D per dag nodig. Kinderen van één jaar en ouder hebben elke dag 600 IE of 15 mcg nodig.
In één dag hoeft u niet alle totale ADH van vitamine D voor uw kind in te vullen. Als alternatief kunt u aandacht besteden aan de vervulling van de vitamine D-inname van uw kind zodat deze binnen enkele dagen of per week aan het gemiddelde aantal aanbevelingen voldoet.
Lijst met voedselbronnen voor vitamine D
Vitamine D wordt ook zon-vitamine genoemd, omdat vitamine D op natuurlijke wijze door het lichaam wordt aangemaakt wanneer het wordt blootgesteld aan direct zonlicht. De productie van vitaminen zal echter niet optimaal zijn als het lichaam van uw baby is bedekt met kleding of gebruik maakt van sunblock-crème. Andere factoren die de productie van vitamine D in het lichaam kunnen verminderen zijn mist, rook, bewolkt bewolkt weer, donkere huidpigmentatie en geografische locatie.
Bepalen hoe lang het duurt voordat iemand in voldoende hoeveelheden vitamine D krijgt, is vrij moeilijk. Sommige onderzoekers raden zonnebaden of buitenactiviteiten aan 5-10 minuten aan 10 am - 3 pm, minstens 2 keer per dag aan om een goede vitamine D opname te krijgen.
Blootstelling aan direct zonlicht hangt echter nauw samen met het risico op huidkanker als gevolg van UV-straling. Het is moeilijk om er zeker van te zijn dat je voldoende vitamine D krijgt zonder het risico op het oplopen van gevaarlijke huidkanker te vergroten. Experts adviseren u om andere manieren te overwegen om de benodigde vitamine D-inname te krijgen.
Aanbevelingen van experts zijn om vitamine D-supplementen te consumeren met een dosis van 400 IE per dag voor je baby. Kleine kinderen die niet goed kauwen, kunnen supplementen in vloeibare vorm krijgen.
Sommige voedingsbronnen rijk aan vitamine D zijn:
- 1 ounce zalm (30 g): 102 IU
- 6 gram yoghurt (170 g): 80 IE
- 1 ounce ingeblikte tonijn, met visolie (29 g): 66 IU
- 1/2 kopje sinaasappelsap verrijkt met 25% vitamine D (125 ml): 50 IE
- 1/2 kopje verrijkte melk (vers, magere, magere) (125 ml): 49 IU
- 1/2 kopje kant-en-klare granen, fortificatie (20 gr): 19 IU
- 1 ounce vismakreel (28 g): 11,6 IU
- 1/2 grote eierdooiers (9,5 g): 10 IE
- 1/2 theelepel margarine verrijking (4,5 g): 10 IU
Vitamine D-waarden in voedingsmiddelen zijn afhankelijk van het merk van het product.
Uw kind kan minder eten of de gemiddelde hoeveelheid voedsel overschrijden zoals hierboven vermeld, te oordelen naar zijn leeftijd en eetlust. Schat de voedingswaarde in op basis van de behoeften van uw kind.
