inhoud:
- Medische video: 10 Tips: Makkelijk Minder Calorieen Eten - Afvallen
- Geen calorieën eten is niet allemaal goed voor het lichaam
- Lijst met caloriearme voedingsmiddelen die u moet vermijden
- Tips om de inname te verminderen lege calorie
Medische video: 10 Tips: Makkelijk Minder Calorieen Eten - Afvallen
Om een ideaal lichaamsgewicht te bereiken, eten veel mensen opzettelijk caloriearme voedingsmiddelen. Er is niets mis met het ondergaan van een caloriearm dieet. Maar je moet ook voorzichtig zijn bij het kiezen van het type voedsel. Omdat er verschillende voedingsmiddelen zijn geclassificeerd als alias nul-calorie voedsellege calorie,die in het geheim uw dieetplan kan frustreren en zelfs uw gezondheid kan bedreigen. Wat zijn caloriearme voedingsmiddelen die vermeden moeten worden?
Geen calorieën eten is niet allemaal goed voor het lichaam
Calorieën zijn in feite energie. Het lichaam heeft calorieën nodig om te leven. De calorieën die je van voedsel krijgt, worden door het lichaam omgezet in energie en zullen worden gebruikt als je activiteiten doet. Zonder energie uit calorieën zullen cellen in ons lichaam sterven, inclusief het hart dat kan stoppen met kloppen. Overtollige calorieën die niet worden gebruikt, worden echter in het lichaam opgeslagen. Na verloop van tijd zullen deze "werkloze" calorieën worden omgezet in vet en leiden tot gewichtstoename.
Dat is waarom veel mensen ervoor kiezen om caloriearm voedsel te eten om te voorkomen dat ze zwaarder worden. Sommige caloriearme voedingsmiddelen zijn echter niet geclassificeerd als gezond voedsel dat moet worden opgenomen in uw dieetplan. Want hoewel er nul calorieën zijn, bevat dit voedsel geen evenwichtige voeding die het lichaam nodig heeft - het kan zelfs nul zijn!
Naast het feit dat ze arm zijn aan voedingsstoffen, worden eten of drinken geclassificeerd als lege calorie meestal een soort van hoge inname van eenvoudige koolhydraten die in het geheim een persoon kan veroorzaken om overtollige calorieën te ervaren. Calorieën zonder calorieën zijn over het algemeen bewerkte voedingsmiddelen en zoete dranken.
Overtollige calorieën van het consumeren van deze voedingsmiddelen in de loop van de tijd zullen uw gewicht verhogen, terwijl ook het verhogen van uw risico op verschillende chronische ziekten. Bijvoorbeeld diabetes, hypertensie en hartaandoeningen.
Lijst met caloriearme voedingsmiddelen die u moet vermijden
Als u wilt weten welke voedingsmiddelen nul-calorie voedsel bevatten, moet u het voedingswaarde-informatielabel lezen. Vergelijk het aantal calorieën en het gehalte aan verzadigd vet en toegevoegde suiker en andere voedingsstoffen zoals eiwitten, vitaminen en mineralen.
Er zijn drie voedselcategorieën, waaronder nul calorieën. Onder andere:
- Hoge suikerinname - suiker is een soort eenvoudig koolhydraat en is een soort voedsel met een hoog aantal calorieën. Hoge suikerniveaus zijn te vinden in:
- Fastfood
- Verwerkt voedsel of verpakt voedsel
- Zuivelproducten
- Smaakversterkende ingrediënten (specerijen)
- Frisdrank
- Verpakking vruchtensap
- Hoge vetinname - anders dan gezonde vetten zoals avocado's, noten, vis en vlees, wordt dit type inname geclassificeerd als hoog in verzadigde vetten die weinig extra voedingsstoffen voor het lichaam bevatten. Verzadigde vetten worden gewoonlijk bij kamertemperatuur in een vaste toestand bewaard, zoals boter, margarine en witte boter (plantaardig bakvet). Een hoge vetinname is te vinden op:
- Natte cakes en taart
- Gebakjes, muffins en koekjes
- Krakers en chips
- eten fast food
- pizza
- Verschillende soorten bewerkt vlees zoals worsten, spek en ham.
- Alcoholische dranken - Afgezien van zoet en vet voedsel, kunnen extra calorieën uit alcoholische dranken komen. Dit soort drank bevat meestal meestal eenvoudige koolhydraten en een paar andere additieven. Vloeibare koolhydraten kunnen gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen en de calorie-inname snel verhogen. Alcoholische dranken worden ook meestal gemengd met siroop en andere additieven met een hoog suikergehalte.
Tips om de inname te verminderen lege calorie
Het beperken van de calorie-inname kan worden gedaan door simpelweg het type voedsel dat wordt geconsumeerd te veranderen. Met de verandering in de consumptie van voedseltypen, voorkomt het obesitas in de toekomst. Hier zijn enkele manieren om het gebruik van ongezond caloriearm voedsel te verminderen:
- Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen zoals fruit, groenten, volle granen, noten en eiwitten die zijn afgeleid van dierlijk vlees.
- Verminder bewerkte voedingsmiddelen en geef in plaats daarvan prioriteit aan het eten van zelfgekookt voedsel.
- Besteed aandacht aan het verwerkte voedsel voordat je het koopt, zoals het aantal calorieën en zoek naar voedingsstoffen zoals eiwitten, aminozuren, vezels, antioxidanten, vitamines en mineralen, vooral calcium, magnesium en kalium.
- Besteed aandacht aan inname via de voeding en plannen in een kwestie van dagen of een week.
- Verander de consumptiegedrag van drank. Probeer zo veel mogelijk drankjes te consumeren zoals mineraalwater, thee en koffie of andere drankjes zonder suiker als u drankjes buiten de deur koopt.
- Zorg voor voedzame hapjes zoals bonen of groenten. Als je iets zoets wilt, probeer dan fruit te eten voordat je zoet voedsel eet.
