inhoud:
- Medische video: Why city flags may be the worst-designed thing you've never noticed | Roman Mars
- Hoe te lopen als u artritis of gewrichtspijn heeft
- 1. Stap 1: Begin langzaam
- 2. Stap 2: gebruik een tool
- 3. Stap 3: De beenspieren moeten sterk en flexibel zijn
- 4. Stap 4: Het belang van verwarming
- 5. Stap 5: Loop in het zwembad
Medische video: Why city flags may be the worst-designed thing you've never noticed | Roman Mars
Artritis of gewrichtspijn maakt je kniegewricht niet alleen pijnlijk en stijf, maar kan ook je dagelijkse activiteiten verstoren, zelfs als je maar langzaam loopt. Om dit te overwinnen, moet u oefenen zodat uw been- en kniegewrichten sterk zijn.
Je kunt beginnen met de eenvoudigste manier, namelijk door te lopen. Echter, vooral voor degenen onder u die pijn hebben in de gewrichten, zijn er enkele tips over hoe te lopen die uw gewrichten niet pijnlijk en stijf maken.
Hoe te lopen als u artritis of gewrichtspijn heeft
Lopen hoewel het er eenvoudig en gemakkelijk uitziet, is een zeer goede vorm van lichaamsbeweging voor diegenen van jullie die artritis hebben. Afgezien van het feit dat je vrij bent en altijd en overal kunt doen, kan je met wandelende sporten je gewrichten trainen om pijn en stijfheid te voorkomen. Voor mensen met artritis hebben wandelactiviteiten hun eigen uitdagingen. U hoeft zich geen zorgen te maken, er zijn een aantal tips om gemakkelijker te lopen.
1. Stap 1: Begin langzaam
U wordt sterk aangeraden om langzaam te lopen. Als je hebt vastgesteld dat je 30 minuten per dag moet lopen, kun je beginnen met 10 minuten per dag te lopen. Je kunt elke dag beetje bij beetje tijd toevoegen, totdat je uiteindelijk binnen 30 minuten per dag kunt lopen.
Lopen op zand, oneffen trottoirs en bergopwaarts wegen zal inderdaad moeilijk lijken. Om te beginnen kun je beginnen met lopen op vlakke straten totdat je op ongelijke oppervlakken kunt lopen.
2. Stap 2: gebruik een tool
Als u moeite heeft met lopen vanwege kniepijn, kunt u een hulpmiddel gebruiken. Het gebruik van een stok of kruk kan u helpen gewrichtspijn in het kniegewricht te verminderen tijdens het lopen.
Als u krukken of stokken gebruikt, houdt u een stok of kruk op de zijkant van uw been die geen pijn doet. Hiermee kunt u het gewicht van de zijkant van uw pijnlijke been in evenwicht brengen. Volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons dragen kniebraces of kniebrace kan ook helpen de knie te stabiliseren als je loopt.
3. Stap 3: De beenspieren moeten sterk en flexibel zijn
Houd je beenspieren sterk en soepel. Als uw beenspieren zwak of stijf zijn, kan het kniegewricht tijdens het lopen het gevoel hebben dat u wordt getrokken en voelt u zich ongemakkelijk tijdens het lopen.
De universiteit van Washington stelt dat sterke spieren kunnen helpen om je gewrichten stabiel en comfortabel te houden tijdens het wandelen of andere activiteiten. Volgens de Universiteit van Washington wordt het ten zeerste aanbevolen dat je een beetje pijn en stijfheid hebt in het gewrichtsgebied.
4. Stap 4: Het belang van verwarming
Als je knie pijn doet of stijf is, kun je het eerst opwarmen. Gebruik een verwarmingsmatras, douche met warm water of zit in een zwembad met een bubbelbad. Voordat u loopt, kunt u de pijn verminderen tijdens het lopen.
Je kunt ook een crème aanbrengen die je gewrichten warm laat voelen gedurende 10 tot 15 minuten voordat je gaat lopen. Daarna kunt u de knie na het lopen met koud water of ijs samendrukken. Dit zal helpen de ontsteking te verzachten en de pijn te verdoven.
5. Stap 5: Loop in het zwembad
Als artritis je ziek maakt tijdens het lopen, kun je proberen in het zwembad te wandelen. Water kan spieren meer ontspannen maken en uw gewicht lichter maken, zodat u geen druk van uw knieën nodig heeft.
Daarnaast heeft het wandelen door water energie nodig. Je spieren moeten je door het water duwen, dit is handig voor het trainen van het uithoudingsvermogen van je lichaam. U kunt op de rand van een ondiep zwembad lopen of in een diepe vijver lopen met behulp van een drijvende riem. Je wordt ook geadviseerd om bij elke stap je knieën hoger te zetten en je armen te slingeren.
Voordat je hiermee begint, is het goed als je eerst met je arts overlegt, omdat iedereen andere aandoeningen heeft. Gebruik de juiste schoenen als je door de dokter mag lopen. Stop onmiddellijk als de conditie van je gewrichtspijn erger wordt na het lopen.
