inhoud:
- Medische video: 4 Oefeningen voor Rugpijn Middenrug
- Waarom kan ik krampen ervaren tijdens yoga?
- Beenkrampen overwinnen tijdens yoga
- Effectieve manieren om krampen in de benen te voorkomen tijdens het sporten
Medische video: 4 Oefeningen voor Rugpijn Middenrug
Veel mensen ervaren krampen in de benen tijdens yoga. Deze aandoening treedt meestal op als je bepaalde posities intens doet zonder eerst de spieren op te warmen en uit te rekken. Wanneer krampen toeslaan, ervaren je spieren plotselinge samentrekkingen, zodat je pijn zult voelen en het deel van het lichaam dat wordt aangevallen door krampen, moeilijk te bewegen zal zijn voor een paar seconden of minuten. Leer hieronder hoe je krampen in de benen kunt voorkomen en aanpakken.
Waarom kan ik krampen ervaren tijdens yoga?
Krampen zijn spiercontracties die plotseling optreden en niet worden gerealiseerd. Spierkrampen kunnen overal in het lichaam voorkomen. Wanneer krampen echter vaker voorkomt in de benen. Waaronder wanneer je yoga doet.
Meestal wordt deze toestand veroorzaakt door het strekken van je benen die je normaal niet doet. Uitgebalanceerde uitdroging van het lichaam en elektrolyten zijn ook veel voorkomende factoren die spierkrampen veroorzaken. Vooral als je hete yoga doet, wordt yoga gedaan in een warme kamer waar de temperatuur kan oplopen tot 40 graden Celsius.
Je lichaam zal veel zweten en vocht verliezen, dus het lichaam mist elektrolyten zoals natrium, calcium en magnesium tijdens de yogasessie. Hierdoor worden de zenuwspieren gevoelig en vinden er contracties plaats buiten uw controle. Deze theorie wordt ook ondersteund door de incidentie van spierkrampen bij professionele atleten die vaker voorkomen in de zomer dan andere seizoenen.
Dat niet alleen. U kunt krampen krijgen omdat u bewust niet eet voordat u gaat trainen, uw dieet niet goed is of als u bepaalde medicijnen gebruikt die elektrolyten in uw lichaam afvoeren.
Beenkrampen overwinnen tijdens yoga
Wanneer krampen toeslaan, probeer dan niet in paniek te raken en kalm te blijven. Strek dan je benen en beweeg je tenen omhoog om je benen te strekken. Masseer daarna je voeten voorzichtig of totdat de pijn afneemt. Je vraagt ook je vrienden om hulp om je voet naar je hoofd te trekken. Nadat de krampen zijn verdwenen, moet je niet meteen doorgaan met de oefening. Laat je spieren eerst rusten.
Let op hoe vaak en hoe ernstig de pijn lijkt. Als de bovenstaande methode niet helpt of als de krampen erger worden, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. In bepaalde gevallen kan krampen een symptoom zijn van bepaalde medische aandoeningen die onmiddellijk moeten worden behandeld. Gewoonlijk zal de arts bepaalde medicijnen voorschrijven om uw spieren te helpen ontspannen.
Effectieve manieren om krampen in de benen te voorkomen tijdens het sporten
Hier zijn enkele dingen die je kunt doen om krampen in de benen tijdens yoga te voorkomen:
- Strek je benen. Rek voor en na yoga. Rekken kan je spieren flexibeler maken, zodat je krampen voorkomt.
- Voldoende vloeistof nodig. Een uur voor de yogales, drink een groot glas water. Tijdens een yogales, drink water als je dorst hebt. Bereid een drinkfles voor op een gemakkelijk toegankelijke plaats, zodat u het drinken niet hoeft uit te stellen als u dorstig bent.
- Eet voedzaam voedsel. Eet ongeveer een uur voordat je aan yoga doet, om ervoor te zorgen dat je voldoende elektrolytinname krijgt. Je hoeft geen zwaar voedsel te eten, snacks zoals bananen, havermout, volkoren brood te eten, smoothies, Griekse yoghurtof salade voor het sporten.
- Gebruik hulpmiddelhulp. U kunt ook een klein kussen of een handdoek gebruiken om uw enkels te ondersteunen wanneer u zich in een positie bevindt kind pose (balasana) of een andere positie waarbij het bovenste gedeelte van de voet naar de grond gericht is. Het gebruik van beenbeugels kan ervoor zorgen dat uw voeten niet te lang naar voren schieten, waardoor het risico op krampen wordt verminderd.
