inhoud:
- Medische video: 6 manieren om het onderbewustzijn te beïnvloeden (neuromarketing)
- Manieren om de botdichtheid te verhogen
- 1. Sport
- 2. Genoeg voor eiwit- en calciumbehoeften
- 3. Genoeg voor vitamine D en vitamine K-behoeften
- 4. Eet voedselbronnen van magnesium en zink
- 5. Eet omega 3 voedselbronnen
- 6. Houd gewicht
Medische video: 6 manieren om het onderbewustzijn te beïnvloeden (neuromarketing)
Bot is een levend weefsel dat bestaat uit botcellen, zenuwen, bloedvaten en beenmerg. Je moet weten, botten vernietigen altijd en herbouwen hun eigen weefsel, zodat de botten sterk blijven en niet gemakkelijk worden verbroken. Maar om verschillende redenen kan de botdichtheid afnemen. Als dit continu gebeurt, kan dit osteoporose veroorzaken. Maar maak je geen zorgen, want er zijn verschillende manieren om de botdichtheid vroegtijdig te verhogen.
Manieren om de botdichtheid te verhogen
Botdichtheid kan door veel dingen worden beïnvloed, vooral voeding en activiteit. Daarom, door voor deze twee dingen te zorgen, handhaaft u feitelijk uw gezondheid van uw botten. Sommige dingen die u kunt doen om uw botdichtheid te verhogen zijn:
1. Sport
Oefening is erg van invloed op de gezondheid van de botten. Sterker nog, hoe vaker je oefeningen doet die botten onderdrukken, hoe sterker je botten zullen zijn. Dit is de reden waarom je wordt geadviseerd om te oefenen dat gewicht geeft aan je botten (gewichtdragende oefening). Voorbeelden van dergelijke sporten zijn hardlopen, joggen, aerobics, touwtjespringen, dansen, en tennis.
Naast sporten die de botten belasten, kunnen sporten die het uithoudingsvermogen van spieren bevorderen, ook de botdichtheid in sommige delen van het lichaam verhogen. Voorbeelden van oefeningen die het uithoudingsvermogen van spieren trainen, zijn het optillen van gewichten en bewegingen om uw eigen gewicht op te heffen.
2. Genoeg voor eiwit- en calciumbehoeften
Eiwit en calcium zijn twee belangrijke componenten voor het vormen van botten. Calcium is het belangrijkste mineraal in de botten waardoor botten stevig worden. Ondertussen is een derde van het bot samengesteld uit collageen (wat een eiwit is) dat flexibiliteit aan het bot geeft.
Een onderzoek heeft ook aangetoond dat een lage eiwitinname de calciumopname kan verminderen en de snelheid van botvorming en vernietiging kan beïnvloeden, zodat uw dagelijkse eiwit- en calciumbehoeften belangrijk zijn voor uw botgezondheid.
3. Genoeg voor vitamine D en vitamine K-behoeften
Beide soorten vitaminen zijn vitamines die nodig zijn om sterke botten te vormen. Vitamine D speelt een belangrijke rol bij het handhaven van de gezondheid van de botten, vooral om calciumopname te helpen. Je kunt vitamine D uit de zon krijgen als de belangrijkste bron, zodat kinderen wordt geadviseerd om meer buiten te spelen, zodat ze vaak worden blootgesteld aan zonlicht, in plaats van binnenshuis te spelen.
Onderzoek heeft aangetoond dat kinderen en volwassenen met lage niveaus van vitamine D de neiging hebben om een lagere botdichtheid te hebben, waardoor het risico op het ontwikkelen van poreuze botten groter is.
Vitamine K is nodig door botten om eiwitten die betrokken zijn bij botvorming te modificeren. Dit wordt gedaan zodat het eiwit mineralen in het bot kan binden om calciumverlies in het bot te voorkomen. Je kunt vitamine K krijgen van verschillende soorten groenten, vooral groene groenten.
4. Eet voedselbronnen van magnesium en zink
Niet alleen calcium, andere mineralen die ook nodig zijn om botten te versterken zijn magnesium en zink. Magnesium speelt een rol bij het omzetten van vitamine D in een actieve vorm die de calciumabsorptie kan verhogen. Ondertussen speelt zink een rol bij het ondersteunen van de vorming van botcellen en het voorkomen van overmatige botvernietiging.
Voedselbronnen van magnesium zijn groene groenten, noten, vis en fruit (zoals bananen, watermeloenen en avocado's). Terwijl voedselbronnen van zink rundvlees, garnalen, spinazie en oesters zijn.
5. Eet omega 3 voedselbronnen
Omega 3-vetzuren kunnen u ook helpen de botdichtheid te handhaven. Dit wordt gedaan door omega-3 vetzuren door te helpen de botten te beschermen tegen schade tijdens het verouderingsproces. Je kunt omega-3 vetzuren krijgen van dierlijke en plantaardige bronnen. Vette vis, zoals zalm en tonijn, zijn de beste bronnen van dierlijke omega-3. Ondertussen kunnen omega-3 plantaardige bronnen worden verkregen uit chiazaden, lijnzaad en walnoten.
6. Houd gewicht
Het handhaven van het gewicht is ook belangrijk om uw botgezondheid te verbeteren. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een laag lichaamsgewicht een belangrijke factor is die ervoor zorgt dat de botdichtheid afneemt en botverlies optreedt. Ondertussen kan overgewicht of obesitas ook de gezondheid van de botten beïnvloeden en het risico op fracturen verhogen.
