inhoud:
- Medische video: Verlicht gewrichtspijn met deze tips
- Een verscheidenheid aan gezonde voedingskeuzes die helpen om snel te genezen
- 1. Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten
- 2. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C
- 3. Voedingsmiddelen rijk aan zink
- 4. Ander voedsel
Medische video: Verlicht gewrichtspijn met deze tips
U wordt geadviseerd om uw lichaam te laten rusten van belastende activiteiten terwijl u nog steeds herstellende bent van een blessure. Nu tijdens het rusten, blijken er enkele voedingsmiddelen te zijn die je kunt gebruiken, zodat de blessure snel geneest. Niet alleen dat, sommige voedselkeuzes hieronder helpen ook om je uithoudingsvermogen te vergroten. Kom op, kijk verder!
Een verscheidenheid aan gezonde voedingskeuzes die helpen om snel te genezen
De meeste mensen die gewond zijn, hebben de neiging hun voedselinname te verminderen, uit angst dat hun gewicht weer zal stijgen omdat ze "vastende" sporten zijn. Dit is echter een verkeerde stap van herstel. Door de voedselinname te verminderen, kan het lichaam zelfs herstellen van letsel.
Rapporterend vanuit Fitness Magazine, gedurende de herstelperiode, hebben lichaamsletsels nog steeds energie en voedingsstoffen nodig om beschadigd weefsel of cellen te herstellen. Hier zijn vier soorten voedsel die je kunt consumeren, zodat je blessure snel geneest.
1. Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten
Verwondingen maken het gewonde lichaamsdeel inactief. Dit veroorzaakt een afname in spierkracht en massa. Eiwitrijke voedingsmiddelen, vooral die met aminozuren, kunnen deze negatieve effecten minimaliseren door te voorkomen dat ontstekingen erger worden. Aminozuren repareren beschadigd weefsel en cellen in de wond. Om deze reden zal het verhogen van de inname van eiwitrijke voedingsmiddelen het herstelproces versnellen tegen letsel.
U kunt uw dagmenu kiezen met rood vlees, vis en zeevruchten, kip, eieren, melk, melkproducten (kaas en yoghurt) of een keuze aan voedingsmiddelen rijk aan plantaardige eiwitten. Als u niet genoeg eiwitten kunt krijgen van al uw voedselinname, overweeg dan het consumeren van melkeiwitten.
De hoeveelheid eiwit die u nodig hebt, varieert echter sterk afhankelijk van leeftijd, geslacht, lengte, gewicht, activiteitenniveau en medische geschiedenis. Sporters hebben meestal meer eiwitten nodig dan mensen die niet of vrij actief zijn.
2. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C
Vitamine C bevat antioxidanten die ontstekingen in het lichaam helpen verminderen, zodat blessures snel genezen. Deze vitamine is ook nodig voor het eiwitmetabolisme en de collageenvorming, wat een belangrijk bindweefsel in het lichaam is dat helpt bij het in stand houden van gezonde botten, spieren, huid en pezen.
Bovendien is bewezen dat de inname van vitamine C de immuun-energie van uw lichaam verhoogt door de aanmaak van witte bloedcellen te stimuleren. Vitamine C is ook nodig door het lichaam om ijzer te helpen absorberen, zodat het ook kan helpen bloedarmoede te voorkomen. Met al deze functies kan vitamine C u helpen de kracht van uw lichaam te vergroten en vermoeidheid te voorkomen.
Er zijn veel keuzes van voedingsmiddelen met veel vitamine C die je tijdens je herstelperiode kunt gebruiken. Variërend van paprika's, aardbeien, broccoli, tomaten, meloenen, kool, kiwi, mango, tot spinazie.
3. Voedingsmiddelen rijk aan zink
Gerapporteerd door Live Strong, een artikel uit 2003 in het tijdschrift Alternative Medicine Review meldt dat zink speelt een belangrijke rol bij het helpen van de vorming van DNA bij celdeling en eiwitsynthese, wat belangrijk is voor het genezen van spierletsels. Zink wordt meestal aangetroffen in voedingsmiddelen met veel eiwitten. Dus, als u eiwitrijk voedsel consumeert, betekent dit dat het zink in het lichaam toeneemt.
4. Ander voedsel
Naast eiwitten bevatten vlees en vis creatine die de spiermassa en spierkracht kan vergroten. Deze natuurlijke substantie is een populair supplement geworden dat vaak als een supplement wordt gebruikt en het helpt de genezing van blessures te versnellen.
Vervolgens, om gewrichten te versterken en gewrichtspijn te verminderen, kunt u glucosamine consumeren. Deze stof wordt niet alleen aangetroffen in vloeistoffen die de gewrichten omgeven, maar kan ook worden verkregen uit voedingsmiddelen zoals gefermenteerde schaaldieren of maïs en supplementen. Glucosamine is ook betrokken bij de vorming van pezen, ligamenten en kraakbeen. Maar glucosamine-supplementen, veroorzaken soms allergieën voor schaaldieren of jodium en vormen een risico voor mensen met diabetes, zwangere vrouwen, astma en hypertensie.
Bovendien hebben de verbindingen in kersensap en kurkuma ontstekingsremmende eigenschappen die de zwelling helpen verminderen, zodat de blessure snel geneest.
