inhoud:
- Medische video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- 5 slechte gewoonten bij het vasten die niet goed zijn voor de gezondheid
- 1. Sla maaltijd over
- 2. Te veel eten bij het verbreken van het vasten
- 3. Slaap onmiddellijk na zonsopgang
- 4. Eet geen groenten en fruit
- 5. Blijf laat op
Medische video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Vasten tijdens de maand Ramadan brengt verschillende gezondheidsvoordelen met zich mee. Dr. Razeen Mahroof van de Universiteit van Oxford in Engeland verklaarde dat vasten, naast het kunnen afvallen, ook helpt om het cholesterolgehalte te verlagen en helpt bij het verwijderen van gifstoffen die in het lichaam achterblijven. Ja, vasten kan je immuunsysteem zelfs sterker maken. Dit alles wordt echter niet verkregen als je een aantal slechte gewoonten doet die niet worden gerealiseerd tijdens het vasten. Wat zijn deze gewoonten?
5 slechte gewoonten bij het vasten die niet goed zijn voor de gezondheid
1. Sla maaltijd over
Bij het vasten verandert je eettijd. Je kunt alleen bij het ochtendgloren eten en het vasten verbreken. Sahur is hetzelfde als ontbijt, het is gewoon dat de tijd een paar uur langer is dan de uren die je normaal eet.
Welnu, onthouden dat zonsopgang net zo belangrijk is als ontbijt, moet je niet opzettelijk missen. Omdat u 's ochtends de brandstof opvult die uw lichaam overdag nodig heeft.
Het eten van sahur helpt het lichaam gehydrateerd en energiek te blijven gedurende de dag totdat de brekingstijd aanbreekt. Als je sahur mist, is het niet onmogelijk dat je activiteiten worden belemmerd vanwege het gevoel van zwakte dat wordt gevoeld vanwege niet-sahur.
Vooral als uw dagelijkse bezigheden behoorlijk zwaar en vermoeiend zijn, kunt u ziek worden als u de dageraad mist. Daarnaast kan het overslaan van maaltijden ook het risico op uitdroging en spijsverteringsproblemen vergroten.
2. Te veel eten bij het verbreken van het vasten
Snel doorbreken wordt een tijd waarop altijd wordt gewacht. Omdat je na een volledige dag vasten alle soorten voedsel kunt eten dat je wilt.
Veel mensen bevredigen echter hun eetlust zonder na te denken over de na-effecten. Direct eten van grote en grote porties direct na het breken kan problemen met maagzuur veroorzaken.
Om deze reden raden deskundigen aan dat je jezelf onder controle houdt wanneer je snel vasthoudt. Dadels en warm water kunnen worden gebruikt als een eerste maaltijd om het vasten te verbreken. Daarna consumeer je het hoofdgerecht met het juiste deel, niet te veel en niet te weinig.
3. Slaap onmiddellijk na zonsopgang
De slechte gewoonte wanneer vasten meestal wordt gedaan, is om direct na zonsopgang in slaap te vallen. Weet je echter dat dit verschillende gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Na het eten kan direct maagzuur in de slokdarm terechtkomen.
Deze toestand kan een brandend gevoel veroorzaken zoals branden in de borst en kan het slijmvlies in de slokdarm beschadigen. Als gevolg hiervan zult u problemen ondervinden in het bovenste deel van het spijsverteringskanaal.
Naast maagzuuraandoeningen die in de slokdarm stijgen, verhogen slaapgewoonten na zonsopgang ook het risico op verhoogd lichaamsgewicht. Dit komt omdat de slaapomstandigheden geen calorieën verbranden van voedsel dat is gegeten.
Om dit te voorkomen, is het een goed idee om te pauzeren twee tot drie uur na zonsopgang voordat je besluit te gaan slapen. Deze lange wachttijd geeft de maag een kans om voedsel volledig te verwerken, zodat je spijsverteringsproblemen voorkomt die kunnen optreden.
4. Eet geen groenten en fruit
Bij vasten, eet niet alleen om je te vullen. Let echter op de voedingsstoffen in het voedsel dat u eet.
Slechte gewoonten tijdens vasten waardoor u gemakkelijk ziek kunt worden, zijn geen groente en fruit aan het eten. Hoewel vitaminen en mineralen in fruit en groenten erg belangrijk zijn om je immuunsysteem wakker te houden.
Volgens Rashi Chowdhary zijn een voedingsdeskundige uit India, vitamine C, B-complex en zink opgenomen in de soorten vitamines en mineralen die belangrijk zijn om te consumeren tijdens het vasten.
- Vitamine C, kan het immuunsysteem versterken. Groenten en fruit met veel vitamine C zijn sinaasappels, mango's, tomaten, kiwi's en broccoli.
- Vitamine B-complex, helpt het lichaam energie te produceren en rode bloedcellen te vormen. Groenten en fruit met een vitamine B-complex zijn groene groenten, erwten, volle granen en avocado's.
- zink, hulp bij het opbouwen van het immuunsysteem. Groene bladgroenten bevatten over het algemeen zink. De beste bron van zink is echter in schaaldieren, pompoenpitten en donkere chocolade.
Vitamine en minerale behoeften zijn niet alleen afkomstig van groenten en fruit. U kunt ook andere bronnen gebruiken, zoals supplementen die vitamine C, zink en B-complex bevatten. Als u besluit om supplementen in te nemen, probeer het dan te drinken na het eten van zowel de dageraad als het breken.
5. Blijf laat op
Slechte gewoonten wanneer andere vasten die moeten worden gestopt, laat opblijven. Bij vasten zal je slaap een kleine verandering ondergaan. Je moet veel eerder opstaan voor sahur.
Daarvoor moet de gewoonte om op te blijven zoals je gewoonlijk doet worden gestopt. Niet genoeg slaap krijgen kan een verzwakking van het immuunsysteem veroorzaken. Als je immuunsysteem verzwakt is, zal je lichaam moeite hebben om infecties van buiten af te bestrijden, waardoor je gemakkelijk ziek zult worden.
Begin vandaag dus om 7 tot 8 uur per nacht te slapen, zodat het lichaam goed kan werken en de gezondheid niet gestoord wordt.
