inhoud:
- Medische video: Spijsvertering
- Wat is zink?
- Waarom heeft het lichaam zink nodig, vooral tijdens de vastenmaand?
- Waar kan deze bron van zink worden verkregen?
- Werk beter samen met vitamine C
- Hoeveel heb je zink en vitamine C nodig zodat je niet snel ziek wordt als je vast?
Medische video: Spijsvertering
Vasten in Ramadan is een kostbaar moment voor moslims om te aanbidden. Zeker, velen willen optimaal aanbidden tijdens de vastenmaand. Daarom moet het lichaam gezond zijn en zich goed kunnen aanpassen aan eventuele veranderingen die zich in de vastenmaand voordoen. Zo niet, in plaats van het maximaliseren van aanbidding, kan dit echt je aanbidding verstoren. Om het lichaam gedurende de vastenmaand sterk en gezond te houden, is zink een mineraal dat een van de sleutels is tot uw vastensucces. Waarom heeft het lichaam zink nodig, vooral bij het vasten? Hoeveel zinkvereisten zijn er nodig?
Wat is zink?
Zink is een mineraal dat functioneert om het immuunsysteem te onderhouden. Gerapporteerd op de website Medical News Today heeft het menselijk lichaam zink nodig om een cel genaamd T-cellen te activeren, die werkt door:
- Reguleert en reguleert de reactie van het immuunsysteem in het lichaam wanneer er ziekteverwekkers (bacteriën of virussen) zijn die aanvallen.
- Kankercellen aanvallen die interfereren met gezonde cellen in het lichaam.
Volgens het American Journal of Clincal Nutrition zijn hun lichamen vatbaarder voor bacteriën dan mensen die genoeg zink in hun lichaam hebben.
Daarom moet het lichaam geen zinktekort krijgen, anders wordt u veel gemakkelijker ziek. Niet alleen word je sneller ziek, zinktekort kan ook de eetlust verminderen, de groei van kinderen, haaruitval en diarree verstoren.
Waarom heeft het lichaam zink nodig, vooral tijdens de vastenmaand?
Bij het vasten heeft het lichaam minder tijd om te kunnen eten en drinken. Alle dagelijkse eetpatronen zullen veranderen.
Deze relatief korte tijd om te eten en te drinken kan ervoor zorgen dat het lichaam meer kans heeft op tekort aan voedingsstoffen. Bovendien, als op het moment van de dageraad en het breken van het vasten niet wordt geregeld door het kiezen van het juiste voedsel. Als u een tekort aan voedingsstoffen heeft, zal uw immuunsysteem verzwakken.
Daarom is de aanwezigheid van zink in toenemende mate nodig tijdens de vastenmaand, zodat het lichaam zich goed kan aanpassen aan veranderingen die zich voordoen tijdens het vasten.
Met voldoende zink in het lichaam, zal het immuunsysteem sterk zijn. Je wordt niet snel ziek. Vasten kan optimaal worden uitgevoerd zonder verstoringen, zoals gemakkelijke griep, hoesten, enz. Waardoor u gemakkelijk verzwakt en niet krachtig bent.
Waar kan deze bron van zink worden verkregen?
Zinkbehoeften voor uw lichaam kunnen worden vervuld door voedsel te eten, zoals:
- Oesters, dit is de beste bron van zinkmineralen.
- Rundvlees, gevogelte, kreeft, krab, ontbijtgranen toegevoegd met zink. Dit voedsel is een goede bron van zink.
- Noten, zaden, pure chocolade, volkoren, melk en andere verwerkte producten worden toegevoegd aan zink. Deze voedingsmiddelen bevatten verschillende zinkmineralen maar niet zoveel als oesters of rood vlees.
Werk beter samen met vitamine C
Naast zink zijn er andere micronutriënten nodig door het lichaam, namelijk vitamine C. Wist je dat witte bloedcellen die functioneren als een immuunafweer, vitamine C bevatten die erg hoog is in samenstelling. De hoge vitamine C in witte bloedcellen kan gezonde cellen in het lichaam beschermen tegen schade veroorzaakt door aanvallen van bacteriën of virussen.
Vitamine C bevat ook veel antioxidanten. Deze antioxidanten hebben de mogelijkheid om schade veroorzaakt door vrije radicalen te blokkeren. Vrije radicalen worden gemaakt wanneer het lichaam voedsel afbreekt of wanneer u wordt blootgesteld aan tabaksrook, vervuiling of straling.
Daarom is vitamine C ook erg nodig tijdens de Ramadan om de afweer van het lichaam sterker te maken, net zoals het lichaam zink nodig heeft.
Om tijdens het vasten aan de behoeften van vitamine C en zink te voldoen, kun je het bij het verbreken van het vasten of sahur uit eten en drinken halen.
Als u echter denkt dat u niet aan de behoeften van vitamine C en zink kunt voldoen, is het een goed idee om supplementen in te nemen. Supplementen zijn in staat om optimaal te voldoen aan de behoeften van vitamine C en zink tijdens de korte maaltijd en drank die je hebt.
Hoeveel heb je zink en vitamine C nodig zodat je niet snel ziek wordt als je vast?
Volgens het ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië zijn de zinkbehoeften van volwassenen per dag, of ze nu vasten of niet, wel 13 milligram voor mannen en 10 milligram voor vrouwen. Terwijl in één dag vitamine C nodig is om niet gemakkelijk ziek te worden met 90 milligram voor mannen en 75 milligram voor vrouwen.
