inhoud:
- Medische video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
- Is het belangrijk om tijdens het vasten gewichtstraining te doen?
- Wat zijn de krachttraining tijdens vasten die je kunt doen?
- 1. Loop
- 2. Tai chi
- 3. Fietsen
- 4. Yoga
- 5. Pilates
- Waarop u moet letten bij het trainen tijdens het vasten
Medische video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
Tijdens vasten neemt de inname van voedsel en drank af. Dat betekent echter niet dat de geest van sport ook verslapt. Onderzoek toont aan dat regelmatige oefening tijdens de vastenmaand nog moet worden gedaan, de voordelen zullen nog groter zijn. Als u gedurende een volledige maand in Ramadan niet oefent, is het effect hetzelfde als gedurende vier volledige maanden in een andere maand niet trainen. Het is echt ongelukkig, toch?
Oefening in de vastende maand is effectiever om af te vallen. Niet alleen dat, uw botgezondheid kan ook toenemen. Vooral als u fysieke activiteiten zoals gewichtstraining doet.
Waarom moet krachttraining worden gedaan bij het vasten? Wat zijn de krachttraining die kan worden gedaan bij het vasten? Kom op, ontdek het antwoord in de volgende review.
Is het belangrijk om tijdens het vasten gewichtstraining te doen?
Het op jonge leeftijd behouden van de gezondheid van de botten betekent op oudere leeftijd het risico op botziekte verminderen. Naarmate we ouder worden, beginnen de spieren te krimpen en worden de botten ook kwetsbaarder, waardoor ze kwetsbaarder worden voor verwondingen. Dit is de reden waarom veel ouderen vaak vallen of heupfracturen en knieblessures ervaren.
Sport is een manier om de botten gezond te houden. Volgens een onderzoek van de University of Missouri is krachttraining een sport die botten en spieren effectief behandelt. Sport kan de productie van scleretin verminderen, zodat de botgroei niet wordt geremd.
Uit een studie van de Indian Menopause Society bleek vervolgens dat vasten de oorzaak was van de productie van parathyroïd hormoon, dat een belangrijke rol speelt bij het verbeteren van de botgezondheid bij reumatische patiënten. Deze hormonen helpen het proces van absorptie van calcium en fosfaat bij botvorming. Gewichtstraining bij vasten is dus een combinatie om de botgezondheid te ondersteunen.
Wat zijn de krachttraining tijdens vasten die je kunt doen?
Tijdens het vasten, wordt de energie geproduceerd door het lichaam beperkt. Dus, de veilige vereiste om te sporten bij vasten is om de intensiteit te verminderen. Daarom, oefen lage impact de juiste keuze zijn. In de praktijk lage impact, de tweede of ten minste één voet is nog steeds aan de grond bevestigd om het gewicht van het lichaam te houden. Dit belast de prestaties van de gewrichten van het lichaam dus niet, zodat het relatief veiliger is om te doen.
Enkele voorbeelden van krachttraining lage impact je kunt doen tijdens het vasten, inclusief:
1. Loop
In afwachting van de tijd om het vasten te verbreken, kan lopen de favoriete sport zijn. Lopen kan calorieën verbranden, beenbotten versterken en de bloedstroom gladstrijken. Daarom is deze oefening niet alleen goed voor botten, maar ook voor het hart. Je kunt ook de intensiteit van de oefening aanpassen door je loopsnelheid aan te passen.
2. Tai chi
Tai chi is een krijgskunst die een effect heeft op de mentale en fysieke gezondheid. Nu kun je tai chi doen voor oefening. Zijn langzame en ritmische bewegingen kunnen het bloedsomloopsysteem verhogen, calorieën verbranden en ook de lichaamseflexibiliteit en het evenwicht verhogen.
3. Fietsen
Naast het lopen, kunt u ook wachten op het verbreken van de tijd tijdens het fietsen om de kracht van uw botten te behouden. Fietsen kan beenbotten versterken en de bloedsomloop bevorderen. Zelfs als het weer niet vriendelijk is, kunt u deze oefening thuis of in een sportstudio met een statische fiets doen.
4. Yoga
Yoga kalmeert niet alleen de geest, maar verhoogt ook de lichamelijke conditie. De uitgevoerde bewegingen omvatten een reeks houdingen en ademhalingsoefeningen. Dus, yoga kan de houding rechtvaardigen en de botten flexibeler maken. Het hebben van de ideale houding vermindert het risico dat je lichaam op oudere leeftijd kromt.
5. Pilates
Pilates is gunstig voor het balanceren van het lichaam en het verbeteren van de houding. De methode is om een langzame maar gecontroleerde beweging uit te voeren. Elke pilates-beweging ondersteunt de kracht van je rug en wervelkolom, armen, heupen, binnenkant van de dijen en maag.
Waarop u moet letten bij het trainen tijdens het vasten
Zodat je oefening niet interfereert met vasten, maak je lichaam zo goed mogelijk klaar. De methode is om alle voedingsstoffen te bedekken die het lichaam nodig heeft. U kunt alle voedingsstoffen uit voedsel, dranken en supplementen krijgen, bijvoorbeeld een combinatie van vitamine D- en calciumsupplementen die uw botgezondheid ondersteunen. Zorg dan dat je voldoende rust hebt, zodat het lichaam nog steeds fris en gezond aanvoelt.
