inhoud:
- Medische video: 5 yoga oefeningen voor pijn in de schouders
- Yoga beweging om nekpijn aan te pakken
- 1. Warior II
- 2. Uitgebreide driehoek
- 3. Half heer van de vissen
- 4. Sfinx
- 5. Benen tot aan de muur
- Wat moet onthouden worden
Medische video: 5 yoga oefeningen voor pijn in de schouders
Nekpijn komt veel voor en kan door verschillende factoren worden veroorzaakt. Dit omvat dagelijkse activiteiten met repetitieve voorwaartse bewegingspatronen, slechte houding of de gewoonte om uw hoofd in één positie te houden. Nekpijn kan hoofdpijn en zelfs verwonding veroorzaken. Yoga is de beste manier om nekpijn aan te pakken. Hier zijn enkele yogabewegingen die je kunt doen om met nekpijn om te gaan.
Yoga beweging om nekpijn aan te pakken
Yoga kan nuttig zijn voor de behandeling van chronische nekpijn. Een studie meldt dat yoga pijnverlichting en functionele verbetering biedt voor mensen die negen weken lang yoga beoefenen. Door yoga te beoefenen, kun je de spanning die je voelt in je lichaam loslaten.
1. Warior II
Met de Warrior II kunt u uw borst en schouders versterken om uw nek te ondersteunen. De manier om dit te doen is door:
- De beginpositie staat door het linkerbeen naar achteren te trekken met uw tenen iets naar links gericht.
- Trek je rechtervoet naar voren.
- De binnenkant van je linkervoet moet evenwijdig zijn aan je rechtervoet.
- Til je armen op tot ze evenwijdig aan de vloer zijn, met je handpalmen naar beneden.
- Buig je rechterknie en zorg ervoor dat je je knie niet verder strekt dan je enkel.
- Druk op beide voeten terwijl je door je ruggengraat loopt.
- Blijf 30 seconden in deze beweging en doe het aan de andere kant.
2. Uitgebreide driehoek
Deze beweging verlicht pijn en spanning in de nek, schouders en bovenrug. De manier om het te doen is:
- Ga staan met je voeten breder open dan je heupen.
- Draai de rechtervoet naar voren en je linkertien naar voren in een hoek.
- Til je armen op zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn met je handpalmen naar beneden.
- Reik naar voren met je rechterarm als je aan je rechterheup hangt.
- Laat je rechterarm zakken en til je linkerarm op naar het plafond.
- Draai je blik in elke richting of je kunt een zachte nek doen, op en neer kijken.
- Blijf 30 seconden in deze beweging en doe het aan de andere kant.
3. Half heer van de vissen
Hoe deze beweging te doen zijn:
- Begin rechtop zittend met gekruiste benen, buig je linkerknie en steek deze over je rechtervoet.
- Houd je ruggengraat vast en draai je bovenlichaam naar links.
- Plaats je linkerhand op de grond achter je billen.
- Breng je rechterarm uit je linkervoet.
- Draai je hoofd over beide schouders, of doe een zachte nekbeweging heen en weer.
- Blijf gedurende 1 minuut in deze beweging en doe het dan aan de andere kant.
4. Sfinx
Deze beweging versterkt je wervelkolom en strekt je schouders.
- Begin met je gezicht naar beneden met je ellebogen onder je schouders, druk in je handpalmen en onderarmen.
- Draai je onderrug, billen en dijen vast om het lichaam te ondersteunen bij het optillen van je bovenlichaam en hoofd.
- Blijf recht vooruit kijken en zorg ervoor dat je je ruggengraat verlengt.
- Houd deze beweging gedurende 2 minuten vast.
5. Benen tot aan de muur
Deze beweging heeft een enorm genezingspotentieel en kan helpen de spanning in de rug, schouders en nek te verlichten. De manier om het te doen is
- Liggend tegen de muur, hef je je benen op alsof je tegen een muur leunt.
- Zwaai met je voeten omhoog en op de muur.
- Je kunt een opgevouwen deken of kussen onder je heupen plaatsen om je lichaam te ondersteunen.
- Leg je armen in een comfortabele houding.
- Doe deze beweging gedurende 20 minuten.
Wat moet onthouden worden
Omdat deze houdingen zijn ontworpen om bepaalde ziekten te behandelen, is het belangrijk dat u deze tips volgt:
- Vergeet niet dat je lichaam van dag tot dag verandert. Voer indien nodig aanpassingen aan uw oefening uit en vermijd bewegingen die pijn veroorzaken.
- Laat je adem je bewegingen begeleiden, zodat je langzaam en soepel beweegt.
- Als je nieuw bent bij yoga, probeer dan een paar yogalessen te volgen. Als dit niet mogelijk is, kunt u een online gidsklasse doen.
- Hatha, yin en herstellende yoga zijn nuttig voor het verminderen van nekpijn. Tenzij je ervaren bent, is het het beste om geen yoga te doen die snel en sterk is.
- Focus op het doen van yoga-oefeningen gedurende minstens 10-20 minuten per dag, zelfs als het gewoon is om te ontspannen in een paar rustige posities.
- Bekijk je houding de hele dag door.
