inhoud:
- Het belang van vitamine C-inname bij vasten
- De behoefte aan vitamine C bij het vasten is gebaseerd op leeftijd en geslacht
- Dagelijkse vitamine C-behoeften bij mannen
- Dagelijkse vitamine C-behoeften bij vrouwen
- Verschillende bronnen van vitamine C worden goed geconsumeerd tijdens het vasten
In Ramadan zal het lichaam verschillende soorten veranderingen ondergaan om zich aan te passen aan uw nieuwe dieet. Ja, van degenen die regelmatig drie of vier keer per dag eten, mag je nu alleen eten bij het ochtendgloren en na het vasten te hebben gebroken. Als gevolg hiervan kunt u zich overdag zwak voelen. Welnu, hier is het belang van vitamine C om je immuunsysteem te helpen onderhouden. Hoeveel behoefte aan vitamine C bij vasten? Hier zijn de details.
Het belang van vitamine C-inname bij vasten
Vitamine C is een van de belangrijke voedingsstoffen om het immuunsysteem en de functie van organen tijdens het vasten te behouden. Omdat vitamine C alle lichaamscellen en weefsels zoals spieren, huid, hoornvlies, botten en bloedvaten kan beschermen tegen bacteriële en virale infecties. Door vitamine C te gebruiken, voelen de spieren van je lichaam niet langer zwak aan en word je niet snel ziek tijdens het vasten.
Niet alleen dat, vitamine C functioneert ook als een tegengif tegen vrije radicalen die de groei van kanker kunnen veroorzaken. Dit komt omdat vitamine C rijk is aan antioxidanten die de groei van kankercellen kunnen voorkomen, vooral kankers die de mond en het spijsverteringskanaal aanvallen.
Vitamine C is ook een van de in water oplosbare vitamines. Dit betekent dat vitamine C niet te lang in het lichaam wordt opgeslagen en meteen samen met andere stoffen wordt verspild als u plast. Zodat de behoefte aan vitamine C nog steeds voldoende is, vul het met voedsel en drink bronnen van vitamine C die goed zijn voor het lichaam.
De behoefte aan vitamine C bij het vasten is gebaseerd op leeftijd en geslacht
De behoefte aan vitamine C bij vasten is over het algemeen hetzelfde als bij gewone dagen. Het is alleen dat u uw dieet zo goed mogelijk moet beheren, zodat aan de behoeften van vitamine C tijdens het vasten wordt voldaan en niet overdreven.
Het probleem is dat je tijdens vasten niet zoals gewoonlijk drie of vier keer per dag eet. Dientengevolge kan de inname van vitamine C die je normaal gesproken tijdens de lunch, snacks of het avondeten opdoet, alleen worden beperkt als je snel doorbreekt en sahur bent.
Als u bent begonnen met het trainen van uw kind om te vasten vanaf de leeftijd van 6 tot 9 jaar, dan moet de vitamine C van het kind worden voldaan is 45 milligram (mg) per dag. Vanaf de leeftijd van 10-12 jaar neemt de behoefte aan vitamine C voor kinderen die vasten toe tot 50 mg per dag.
Op de leeftijd van 12 jaar begint de behoefte aan vitamine C te worden gedifferentieerd naar geslacht. Gebaseerd op het Nutrition Adequacy Rate dat is vastgesteld door het Indonesische ministerie van Volksgezondheid via de minister van Volksgezondheid. 75 van 2013, dit is de hoeveelheid vitamine C op basis van leeftijd en geslacht:
Dagelijkse vitamine C-behoeften bij mannen
- Tieners van 13-15 jaar oud: 75 mg per dag
- Tieners en volwassenen 16-25 jaar: 90 mg per dag
- Volwassenen 26-45 jaar: 90 mg per dag
- Volwassene 46 jaar of ouder of bejaarden: 90 mg per dag
Dagelijkse vitamine C-behoeften bij vrouwen
- Tieners van 13-15 jaar oud: 65 mg per dag
- Tieners en volwassenen 16-25 jaar: 75 mg per dag
- Volwassenen 26-45 jaar: 75 mg per dag
- Volwassene 46 jaar of ouder of bejaarden: 75 mg per dag
Verschillende bronnen van vitamine C worden goed geconsumeerd tijdens het vasten
Het achterhouden van honger en dorst na een dag van vasten zorgt er niet noodzakelijk voor dat je het kunt eten als het tijd is om het vasten te verbreken. Zelfs als u direct voldoende vitamine C binnenkrijgt, moet u de vitamine C-waarden binnen normale grenzen handhaven om het lichaam niet in gevaar te brengen.
Je kunt genoeg vitamine C krijgen van een verscheidenheid aan natuurlijke voedingsmiddelen zoals sinaasappels, chili, spinazie, broccoli, aardbeien en aardappelen. Kortom, deze ingrediënten zijn heel gemakkelijk om u te helpen bij het voldoen aan uw dagelijkse vitamine C-behoeften tijdens het vasten.
Stel dat u een 26-jarige man bent die elke dag 90 mg vitamine C nodig heeft. Welnu, u kunt aan deze behoefte voldoen door een oranje fruit te eten met 48 mg vitamine C plus broccoli groenten met 39 mg vitamine C.
Ga zo nodig aan uw vitamine C-behoeften voldoen door Redoxon te drinken. Redoxon bevat een combinatie van vitamine C en zink (dubbele actieformule) die kunnen helpen het uithoudingsvermogen te behouden terwijl u de voedingsstoffen gebruikt die u nodig hebt tijdens het vasten. Vergeet niet om altijd de gebruiksregels te lezen voordat je Redoxon drinkt!
