inhoud:
- Medische video: 4 Redenen Waarom Havermout Gezond Is + 4 Beste Ontbijt Recepten
- Verschillende smoothie-recepten voor het verlagen van cholesterol
- 1. Blueberry-avocado
- 2. Bananenbosbessen
- 3. Citroenappelen met groenten
- 4. Super oranje smoothie
Medische video: 4 Redenen Waarom Havermout Gezond Is + 4 Beste Ontbijt Recepten
Hoog cholesterolgehalte kan verschillende chronische ziekten veroorzaken, zoals hartaandoeningen en beroertes. Mensen met deze aandoening moeten hun cholesterolgehalte dus echt goed houden door te merken wat ze consumeren. Maak je geen zorgen over het moe worden van het eten van fruit en groenten, je kunt er op andere manieren echt van genieten. Maak bijvoorbeeld smoothies. Hier is een smoothierecept voor het verlagen van cholesterol dat je thuis kunt proberen.
Verschillende smoothie-recepten voor het verlagen van cholesterol
Cholesterol is een wasachtige substantie die aanwezig is in het vet in uw bloed. Niet alle soorten cholesterol hebben een goed effect op het lichaam. Je moet de term slechte cholesterol en goede cholesterol kennen, toch? Goed cholesterol helpt bij het opbouwen van gezonde lichaamscellen. Hoewel slechte cholesterol het tegenovergestelde effect heeft. Als de niveaus hoog zijn, hopen vetophopingen in de bloedvaten zich op en kunnen de bloedstroom worden geremd.
Deze toestand kan iemand door erfelijkheid verkrijgen, maar een ongezonde levensstijl is vaker de oorzaak. Het reguleren van het cholesterolgehalte blijft normaal, mensen met een hoog cholesterolgehalte moeten de voedselinname behouden, regelmatig sporten en medicijnen bij een arts gebruiken.
Naast het eten van fruit en groenten kun je van dit soort voedsel genieten door smoothies te maken. Hier zijn enkele smoothie-recepten voor het verlagen van cholesterol, zoals gemeld door Everyday Health.
1. Blueberry-avocado
Deze smoothie is gemaakt van een mengsel van bosbessen en avocado's aanbevolen door Dr. Frank Lipman, oprichter van Eleven Wellness Center in New York City. Bosbessen bevatten antioxidanten en fytochemicaliën die verschillende ziekten kunnen bestrijden. Terwijl avocado's enkelvoudig onverzadigde vetzuren bevatten, foliumzuur, vitamine B6, dat goed is voor de gezondheid van het hart en de bloedvaten.
smoothie dit is vrij eenvoudig te maken. Je hoeft alleen fruit te bereiden dat nog vers en verpulverd is met een blender. Je kunt proteïnepoeder toevoegen (eiwitpoeder) als je wilt. Een aantal ingrediënten die u nodig hebt, zijn:
- 1 kopje bevroren bosbessen
- ¼ avocado
- 1 kopje kokoswater
- ½ stuk limoensap
- Honing of stevia voor zoetstoffen
- IJsblokjes
2. Bananenbosbessen
smoothie dit werd aanbevolen door een voedingsdeskundige en oprichter van de SoCal Cleanse met de naam Cynthia Pasquella. Deze drank is een mengsel van bananen en bosbessen.Compleet met extra groenten en granen.
Lijnzaad bevat essentiële vetzuren omega-3 en omega-6, bosbes rijk aan antioxidanten en rijk aan kaliumbananen. Al deze mineralen en vetzuren zijn erg belangrijk voor de gezondheid van het hart, omdat ze cholesterol en hoge bloeddruk verlagen.
Een aantal ingrediënten die u nodig hebt, zijn:
- 4 eetlepels lijnzaad of poeder
- 1 kopje amandelmelk
- 1 banaan
- Een handjevol spinazie
- ½ kopje bosbessen
3. Citroenappelen met groenten
smoothie dit werd aanbevolen door een voedingsdeskundige met de naam Cherie Calbom. Groene appels blijken polyfenol en pectine te bevatten, dit zijn actieve stoffen die de afbraak van LDL (slechte cholesterol) vertragen. Het toevoegen van spinazie of mosterdgroenten en citroenen die rijk zijn aan kalium en vitamine C is heel goed voor de gezondheid van het hart.
Een aantal van de benodigde ingrediënten zijn:
- 2 groene appels
- ½ schijfje citroen geschild
- Een handvol spinazie of mosterdgroente
4. Super oranje smoothie
Deze smoothie werd aanbevolen door een voedingsdeskundige in Los Angeles, Lisa Defazio, RD. Een mengsel van wortelen, papaja, sinaasappelen en ander fruit bleek heel goed voor de gezondheid van het hart. Vooral vanwege het gehalte aan antioxidanten, vitamine C en vitamine E die de bloedvatfunctie verbeteren.
Een aantal ingrediënten die u nodig hebt, zijn:
- ½ kopje bosbes
- 1/2 schijfje banaan
- ¼ kopje sinaasappelsap
- ½ kopje rood druivensap
- ½ kleine stukjes papaja
- ½ kopje wortelsap
