inhoud:
- Medische video: Dylan Haegens op de Vlucht - Jachtseizoen'16 #2
- Slechte gewoonten die je moet vermijden om botverlies te voorkomen als je ouder bent
- 1. Roken
- 3. Gebrek aan slaap
Medische video: Dylan Haegens op de Vlucht - Jachtseizoen'16 #2
Bot speelt vele rollen in uw lichaam, waaronder het ondersteunen van een goede houding, het beschermen van organen in het lichaam, het ondersteunen van spieren en het opslaan van calcium. Naarmate je ouder wordt, verliezen je botten langzaam hun dichtheid, waardoor je kwetsbaar bent voor botverlies of andere botproblemen. Maar osteoporose kan worden vertraagd of zelfs helemaal worden voorkomen als u de gezondheid van uw botten in stand houdt tijdens de kindertijd, de adolescentie en zelfs de volwassenheid. Hier zijn enkele dingen die u moet vermijden om de gezondheid van uw botten te behouden.
Slechte gewoonten die je moet vermijden om botverlies te voorkomen als je ouder bent
1. Roken
In feite is roken niet alleen slecht voor de longen, maar ook slecht voor de gezondheid van uw botten. De studie gerapporteerd via healthguidance.org toont aan dat:
- Roken kan de productie van het hormoon oestrogeen verminderen, wat belangrijk is voor het behoud van een sterke botgezondheid bij vrouwen.
- Rokers kunnen geen calcium opnemen dat belangrijk is voor het efficiënt houden van sterke botten. Rokers hebben meestal een kleinere botomtrek en een lagere botmassa.
- De mate van herstel van fracturen is lager bij rokers.
- Op de leeftijd van 70 jaar is de botdichtheid van de roker 5 procent lager dan die van niet-rokers.
2. Slecht dieet
Voeding is een van de belangrijkste factoren voor optimale botgroei. Dus, slechte eetgewoonten kunnen ertoe leiden dat je een deel van de calciuminname van je lichaam verliest. Hier volgen enkele eetgewoonten die u moet vermijden:
- Te veel zout, Hoe meer zout voedsel of zout je eet, hoe meer je calcium verliest. Een studie gepubliceerd in de Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition in december 2016 heeft vastgesteld dat mannen in China die een gewoonte hebben om zout voedsel te eten, meer vatbaar zijn voor osteoporose.
- Te veel frisdrank. Overmatig gebruik van frisdrank is gekoppeld aan een afname van de botdichtheid. De studie, gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition in september 2014, merkte ook op dat hoe meer frisdrank wordt geconsumeerd, hoe groter het risico op een heupfractuur is.
- Verbruik overtollige cafeïne. Uit een studie gepubliceerd in BMC Musculoskeletal Disorders in oktober 2016 bleek dat cafeïneconsumptie bijdroeg aan een lage botdichtheid bij postmenopauzale vrouwen. Uit het onderzoek bleek dat het consumeren van cafeïne calcium uit de botten kan afvoeren en de botsterkte kan verminderen. Bovendien kan het xanthinesegehalte in koffie de calciumafgifte via de urine doen toenemen, waardoor er poreuze botten ontstaan.
- Rood vlees. Het eten van te veel dierlijke eiwitten kan ook calcium uit je botten afvoeren. Rood vlees is rijk aan aminozuren die zwavel bevatten. Deze aminozuren kunnen de hoeveelheid calcium die via de urine vrijkomt verhogen, zelfs zonder dat u het weet. Maar dit betekent niet dat je eiwitten moet eten. Binnen redelijke grenzen kun je nog steeds vlees eten, maar ook je eiwitinname uit betere plantaardige bronnen verhogen.
Een studie gepubliceerd in Advances in Nutrition in januari 2017 vond dat het verminderen van rood en verwerkt vlees en frisdranken, gefrituurd voedsel, snoep en desserts en verwerkte granen allemaal een positieve invloed hadden op de gezondheid van de botten.
3. Gebrek aan slaap
Volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Evidence-Based Medicine kan slaapgebrek de gezondheid van botten en beenmerg schaden, de botverdichting bemoeilijken en verminderen. Als gevolg hiervan kan een gebrek aan slaap ertoe leiden dat u later botverlies (osteopenie) en osteoporose ervaart.
