inhoud:
- Eten bij zonsopgang dat je moet consumeren
- 1. Koolhydraten
- 2. Eiwit
- 3. Groenten en fruit
- 4. Drink bij zonsopgang
Probeer tijdens het eten voldoende voedzaam voedsel te eten. Voedsel bij zonsopgang zorgt voor voldoende energie voor uw uren vasten. Zorg ervoor dat je voedsel eet uit koolhydraatbronnen, dierlijke eiwitten, plantaardige eiwitten, vetten, vitamines en mineralen. Welke voedingsmiddelen moeten worden geconsumeerd bij zonsopgang?
Eten bij zonsopgang dat je moet consumeren
Sahur is je laatste kans om ongeveer 13 uur te eten voordat je vastent. Om deze reden is het van groot belang dat u voldoende hoeveelheden voeding bij het ochtendgloren inneemt, zodat uw vasten soepel verloopt. Laat minder inname tijdens het ochtendgloren of zelfs maaltijden overslaan bij het aanbreken van de dag het goede verloop van uw vasten verstoren.
Het eten dat je bij zonsopgang moet eten is:
1. Koolhydraten
Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor het lichaam, dus je moet dit voedsel bij zonsopgang eten. Kies koolhydraten met het soort complexe koolhydraten. Waarom? Complexe koolhydraten bevatten veel vezels. Fibre kan je langer helpen vol te houden, zodat je je energie langer kunt bewaren. Dit komt omdat vezels veel tijd nodig hebben om het lichaam te verteren.
De bronnen van complexe koolhydraten die je bij zonsopgang kunt eten zijn bruine rijst, volkoren brood, havermout, volkoren granen en anderen. Je kunt zoveel mogelijk van deze koolhydraatbronnen consumeren 1-2 porties bij zonsopgang.
Omgekeerd, het type koolhydraat dat je moet vermijden wanneer suhoor eenvoudige koolhydraten is. Dit type koolhydraten kan inderdaad voldoende energie leveren, maar duurt niet lang. Voorbeelden van eenvoudige koolhydraten zijn suiker, siroop, honing, zoete voedingsmiddelen (zoals cakes en koekjes) en andere voedingsmiddelen met veel suiker.
2. Eiwit
Dit is ook een van de voedingsstoffen die je bij zonsopgang moet vervullen. Eiwit helpt je om langer een vol gevoel te behouden. Daarnaast is proteïne ook nodig om je immuunsysteem te verbeteren, zodat je niet snel ziek wordt als je vast. Eiwit helpt het lichaam ook om weefsel te repareren en te bouwen.
Er zijn twee soorten eiwitten die je bij zonsopgang moet consumeren, namelijk dierlijke eiwitten en plantaardige eiwitten. Voorbeelden van dierlijke eiwitten zijn vlees, kip, vis, eieren, melk en verwerkte producten (zoals kaas en yoghurt). Ondertussen zijn voorbeelden van plantaardige eiwitbronnen tofu, tempeh, groene bonen, pinda's, bruine bonen, sojabonen en andere. U wordt geadviseerd om dierlijke en plantaardige eiwitbronnen te consumeren 1-2 porties per stuk bij zonsopgang.
3. Groenten en fruit
Groenten en fruit zijn een bron van vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft. Ook als een bron van vezels die je kunnen helpen langer vol te voelen bij het vasten. Consumeren van fruit met veel watergehalte, zoals watermeloen, kan ook helpen de hydratatie van je lichaam te behouden.
U wordt aangeraden om groenten en fruit te consumeren tot 5 porties per dag om aan uw behoeften aan vitaminen en mineralen te voldoen. Bij het ochtendgloren kunt u consumeren 1-2 porties groente, en 1 portie fruit als dessert.
4. Drink bij zonsopgang
Naast eten bij het ochtendgloren, dat ook bij zonsopgang het lichaam moet binnenkomen, is een drankje. U moet in vloeibare behoeften voorzien om te voorkomen dat u tekort komt aan vloeistoffen tijdens het vasten. Water is het beste drankje voor u bij zonsopgang. Je moet zoveel mogelijk water drinken 2-3 glazen bij zonsopgang. Vermijd het consumeren van dranken die cafeïne bevatten, zoals koffie, thee en frisdranken. Deze drank kan het lichaam stimuleren om meer vocht vrij te geven.
