inhoud:
- Medische video: 4 Bewezen Tips om Hoge Bloeddruk te Verlagen Zonder Medicijnen
- Verschillende manieren om op natuurlijke wijze hoge bloeddruk te verlagen
- 1. Afvallen
- 2. Kies het juiste voedsel
- 3. Doe regelmatig lichaamsbeweging
- 4. Beheer stress goed
- 5. Beperk cafeïnehoudende dranken
Medische video: 4 Bewezen Tips om Hoge Bloeddruk te Verlagen Zonder Medicijnen
Niet alle gevallen van hypertensie moeten worden behandeld met een medicijn van een arts. Yes! Er zijn verschillende manieren om van nature hoge bloeddruk te verminderen die je vanaf nu kunt proberen te doen. Wat ben je aan het doen
Verschillende manieren om op natuurlijke wijze hoge bloeddruk te verlagen
Door je levensstijl en dagelijkse gewoonten te veranderen om gezonder te worden, kun je minder snel hypertensie gebruiken. Zelfs voor mensen die medicijnen hebben gekregen, kun je deze natuurlijke methode van geassisteerde therapie nog steeds maken om de spanning te normaliseren zonder bang te hoeven zijn voor het risico op bijwerkingen.
1. Afvallen
Als u te zwaar bent of zwaarlijvig bent, moet u vanaf nu afvallen. Als u niet zeker weet of uw gewicht ideaal is of niet, kunt u dit controleren in uw body mass indexcalculator of u kunt het controleren op bit.ly/indeksmassatubuh.
Een vet lichaam geeft aan dat je lichaam vol zit met dikke stapels. Nou, deze vetstapel kan aan bloedvaten kleven en de bloedstroom niet soepel laten verlopen. Hierdoor gaat de bloeddruk omhoog.
2. Kies het juiste voedsel
Je mag nu niet meer eten als je conditie erger wordt. Omdat het voedsel dat je eet de bloeddruk kan beïnvloeden. Vermijd het eten van zout en vetrijk voedsel en beperk de consumptie van het eten van verpakte levensmiddelen.
In plaats daarvan vermenigvuldig u voedselbronnen met veel vitaminen en vezels, zoals groenten en fruit, noten en zaden en volle granen. Vezelrijk voedsel werkt om vet te binden waardoor de bloeddruk kan stijgen. Bovendien kunnen voedingsmiddelen met een hoog kalium ook helpen de natriumspiegels in het lichaam te normaliseren, zodat de bloeddruk meer onder controle wordt.
3. Doe regelmatig lichaamsbeweging
Oefening is een natuurlijke manier om hoge bloeddruk te verlagen, vooral de systolische bloeddruk tot ongeveer 4-9 mmHg. De voordelen van lichaamsbeweging voor hypertensie zijn zelfs zo goed als het nemen van geneesmiddelen met hypertensie.
Onthoud echter: u moet regelmatig sporten om dit voordeel te krijgen en uw bloeddruk onder controle te houden. Over het algemeen duurt het ongeveer een tot drie maanden van regelmatige lichaamsbeweging om een positieve invloed op uw bloeddruk te hebben.
Hoe vaak oefen je dan? U wordt aangemoedigd om 150 minuten per week te oefenen. Over het algemeen kunt u elke dag ten minste 30 minuten trainen, minimaal 3-5 dagen per week. Deze keer kun je elke dag regelmatig uitdelen.
Als je deze gewoonte wilt toepassen, begin dan met een lichte oefening, zoals een ontspannende wandeling in je huis of fietsen. Neem ook de tijd om uw eigen huishoudelijke activiteiten uit te voeren, zodat u actiever bent, zoals gras maaien, vegen, tuinieren of de vloer dweilen. Het belangrijkste is om luie gewoontes van het leven te verlaten.
4. Beheer stress goed
Wanneer benadrukt, geeft het lichaam het hormoon cortisol en adrenaline af dat werkt om de bloedvaten te versmallen. Op het einde kan dit de bloedstroom remmen en de bloeddruk verhogen. Hoe vaker u gestresseerd bent, hoe vaker uw hoge bloeddruk terugkeert.
Stress is een natuurlijke zaak, maar het belangrijkste is om het goed te beheren. Om stress te verlichten, kunt u een beetje tijd besteden aan het ontspannen van uw lichaam en geest door de dingen te doen die u graag doet. Neem bijvoorbeeld een warm bad, verblijf in de kamer, maak een wandeling met je favoriete hondje of ga naar een recreatiepark.
5. Beperk cafeïnehoudende dranken
Cafeïne in thee, koffie, frisdrank en chocolade kan het lichaam stimuleren om verschillende hormonen te produceren die de bloeddruk kunnen beïnvloeden. Dan moet je het aandeel van deze drankjes beperken.
In plaats van cafeïnehoudende dranken, kunt u ze vervangen door melk of vruchtensap die veel vitamines en mineralen bevat. Dit is een natuurlijke manier om hoge bloeddruk te verlagen.
Hello Health Group verstrekt geen medisch advies, diagnose of behandeling.
