inhoud:
- Medische video: 5 Tips Om Diabetes Type 2 Te Voorkomen & Genezen
- Handleiding voor het toepassen van diëten voor diabetes en hypertensie
- 1. Verhoog de vezelinname
- 2. Gebruik goede kruiden
- 3. Stel de inhoud van de plaat in
- 4. Beperk koffie
- 5. Belang van kaliumopname
- 6. Verminder alcohol
- 7. Vermijd vetrijke voedingsmiddelen
- 8. Eet ongezonde, maar kleine porties
Medische video: 5 Tips Om Diabetes Type 2 Te Voorkomen & Genezen
Diabetes en hypertensie worden over het algemeen veroorzaakt door ongezonde eetpatronen. Twee van de drie mensen met diabetes hebben zelfs een hoge bloeddruk. Als u een van de mensen bent die beide ziekten heeft, of beide, hoeft u zich geen zorgen te maken. Je kunt nog steeds goed eten terwijl je toch een gezond lichaam behoudt. Hoe? Bekijk de tips voor het beheer van de voeding van diabetes en hypertensie in dit artikel.
Handleiding voor het toepassen van diëten voor diabetes en hypertensie
1. Verhoog de vezelinname
Het dieet van diabetes en hypertensie moet worden verrijkt met een menu van vezelrijk voedsel. Vezels worden niet gemakkelijk verteerd door het lichaam, zodat het spijsverteringsstelsel glad wordt zonder een verhoging van de bloedsuikerspiegel te veroorzaken. Dit is de reden waarom vezelrijk voedsel in het algemeen kan helpen de bloedsuikerstabilisatie te verminderen, obstipatie te voorkomen, cholesterol te verminderen en verschillende problemen met spijsverteringsstoornissen te overwinnen.
Vezel wordt gevonden in plantaardig voedsel zoals fruit, groenten en granen. Vergeet dus niet elke dag vezelconsumptie toe te voegen aan het voedsel dat je eet. Voor granen is het uw doel om elke dag drie tot vijf porties granen te eten, en ten minste de helft van het graan is volkoren, ook bekend als volle granen.
2. Gebruik goede kruiden
Omdat u een hoge bloeddruk heeft, mag u niet meer dan 1500 milligram natrium per dag krijgen, wat minder is dan één theelepel zout voor al het voedsel dat u per dag inneemt. Dus, oefen je tong.
In plaats van zout te gebruiken, kruid je je gerechten met limoen, knoflook, rozemarijn, gember, chili, oregano of komijn om de smaak te verrijken. Naast het aangenamer maken van eten, biedt het gebruik van kruiden ook voordelen voor de gezondheid voor u.
3. Stel de inhoud van de plaat in
Om de gewoonte te krijgen om een uitgebalanceerd maaltijdmenu te hebben, kunt u uw bord als een klok visualiseren. Vul de helft van je bord met fruit en groenten. Dan is een kwart van het deel gevuld met mager eiwit, zoals gegrilde vis, bonen of kip. Het resterende kwart is gevuld met tarwe, zoals bruine rijst.
4. Beperk koffie
Cafeïne kan de bloedsuikerspiegel en bloeddruk verhogen. Als u een hoge bloedsuikerspiegel of bloeddruk heeft na het drinken van koffie, beperk dan uw cafeïne-inname tot 200 milligram, ongeveer 2 kopjes koffie per dag.
Vermijd koffiezetten met Franse pers of espresso, maar kies koffie gemaakt met filterpapier. Filtreerpapier absorbeert olieachtige verbindingen in koffiebonen, cafestol genaamd, die het cholesterolgehalte kunnen verhogen. U kunt ook overwegen overstappen op cafeïnevrije koffie, omdat sommige onderzoeken aantonen dat het de bloedsuikerspiegel kan verlagen.
5. Belang van kaliumopname
Bananen zijn een goede bron van kalium. Evenzo, meloenen, broccoli, rauwe wortels, bonen, aardappelen, volkoren brood en noten. Kalium kan het effect van natrium verminderen, wat de bloeddruk kan helpen beheersen. Als u echter nierproblemen heeft, kan te veel kalium de nierproblemen zelfs verergeren. Vraag uw arts of u wilt beperken hoeveel u nodig heeft.
6. Verminder alcohol
bier, wijnen cocktails bevatten suiker en verhogen de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en triglycerideniveaus. Niet alleen dat, alcohol stimuleert ook de eetlust en kan ervoor zorgen dat je te veel eet. Beperken is de sleutel. Voor mannen moet je jezelf beperken tot maximaal 2 glazen alcohol per dag. Terwijl vrouwen alcoholgebruik beperken tot maximaal 1 glas per dag.
7. Vermijd vetrijke voedingsmiddelen
Vermijd transvetten, oftewel gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën die voorkomen in gebakken en gebakken voedsel. Vergeet bovendien niet om uw inname van verzadigde vetten te beperken, die meestal worden aangetroffen in vetresten van vlees en vetzuivelproducten. Dit komt omdat beiden cholesterol kunnen verhogen, wat hartaandoeningen veroorzaakt.
8. Eet ongezonde, maar kleine porties
Zo nu en dan eet je mogelijk ongezond voedsel. Het is alleen dat, zorg ervoor dat je het gedeelte beheert. Als u bijvoorbeeld ijs wilt eten, kunt u een kleine maat bestellen. Wil je taart eten? Deel met je partner of vriend. Eet in het restaurant fast food? Bestelt geen patat en vervang ze door salades.
