inhoud:
- Medische video: Animatiefilmpje gezonde voeding
- Actieve kinderen hebben een hogere energie-inname nodig
- Het belang van het implementeren van een gezond voedingspatroon voor kinderen
- Tips om aan de voedingsbehoeften van actieve kinderen te voldoen
- 1. Zorg ervoor dat het kind eet vóór de activiteit
- 2. Handhaaf de voedselinname na de activiteit
- 3. Voeg geen etensporties toe
Medische video: Animatiefilmpje gezonde voeding
Alle kinderen moeten een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen. Maar vooral voor kinderen die actief zijn in hun dagelijks leven - van school, buitenschoolse opvang en bimbel, deze cursus - dat, sport, enzovoort - ouders moeten wijzer zijn om de voedingsbehoeften van hun kinderen aan te passen. Inname van voedingactieve kinderen moeten worden aangepast om hogere niveaus van activiteit te ondersteunen. Bekijk tips voor het voldoen aan de actieve voedingsbehoeften van kinderen in dit artikel.
Actieve kinderen hebben een hogere energie-inname nodig
Op basis van de aanbeveling van Nutrition Adequacy Rates van het Indonesische ministerie van Gezondheid, hebben schoolkinderen (van 6 tot 18 jaar) in het algemeen ongeveer 1.600 tot 2.800 calorieën per dag nodig. Hoe dichter de activiteit is, het kind heeft mogelijk meer calorieën nodig dan dit.
De energie-, eiwit-, koolhydraat- en vochtbehoeften van uw kind zullen ook veranderen met toenemende dagelijkse activiteiten. Omdat de vraag naar hogere activiteit ervoor zorgt dat het lichaam van een actief kind meer calorieën verbrandt dan andere kinderen van zijn leeftijd. Maar het voldoen aan de voedingsbehoeften van een actief kind is niet alleen maar een toevoeging van het voedselgedeelte.
Het belang van het implementeren van een gezond voedingspatroon voor kinderen
Consistente voeding is de sleutel. In plaats van te blijven stilstaan bij het toevoegen van voedselporties, moet u zich richten op een gezonde levensstijl voor alle gezinsleden. Beheer uw dieet, zoals het toepassen van een schema van 3 eenvoudige maaltijden en 2 maaltijden per dag. Verminder de consumptie van junkfood en dranken met veel suiker, zoals frisdrank. Vergeet niet om de volgende soorten voedsel op te nemen in het menu met gezinsproducten:
- Verse groenten en fruit
- Ontbijtgranen en volkoren brood
- Zuivelproducten zoals pure melk, yoghurt en kaas zijn laag of vetarm
- Huidloos vlees en vet, zoals kip, kalkoen en vis.
Houd ijs, koekjes en gebak buiten het bereik van kinderen. Of beter nog, verstrek dit voedsel niet thuis. Je moet ook alert blijven op verschillende mogelijkheden. Eet bijvoorbeeld kinderen zorgeloos op school. Kortom, kinderen zullen elke dag met veel verleidingen te maken krijgen, ook al heb je je best gedaan om thuis een gezond dieet te vormen. Breng indien nodig voorzieningen voor kinderen op school en op de plaats van studiebegeleiding.
Vergeet niet dat u als ouder een rolmodel bent in dit proces, dus kies gezond voedsel voor uzelf en uw gezin. En hoewel kinderen in de schoolleeftijd het druk hebben, probeer ze dan zo vaak mogelijk met hun familie te laten eten. Eten met familie is het juiste moment voor elk familielid om verhalen te delen. Door deze activiteit kunt u er ook voor zorgen dat uw kind de beste voeding krijgt.
Tips om aan de voedingsbehoeften van actieve kinderen te voldoen
1. Zorg ervoor dat het kind eet vóór de activiteit
Zorg ervoor dat het kind eerst heeft gegeten voordat met activiteiten begint. Het voedsel dat binnenkomt, kan een voorraad energie voor het lichaam zijn. Maar let ook op de tijd.Kinderen moeten twee tot drie uur eten voordat ze aan het sporten worden. Extra snacks kunnen ook worden gegeven ongeveer 30 tot 60 minuten voordat het kind sport. dit kan helpen de energieniveaus van zijn lichaam te verhogen.
Het lichaam heeft ongeveer twee uur nodig om koolhydraten te verteren. Daarom moet u voedsel consumeren dat koolhydraten bevat die gemakkelijk verteerbaar zijn voordat u met de activiteit begint. Vergeet niet om minum genoeg water voor en tijdens de oefening om ervoor te zorgen dat het lichaam van het kind goed gehydrateerd blijft.
2. Handhaaf de voedselinname na de activiteit
Gedurende de eerste 30 minuten nadat hij klaar is met de activiteit, bijvoorbeeld een bal extracurriculaire lessen of tutor lessen, geef je kind voldoende vloeistof en voedsel om de energie die door het lichaam wordt vrijgegeven te vervangen. U kunt kiezen voor lichte snacks zoals koekjes, brood of fruit. Twee uur later, geef zwaardere voeding om de conditie van het lichaam te herstellen, zoals rijst met bijgerechten en groenten of broodjes gevuld met vlees en groenten.
Binnen 24 uur na het uitvoeren van inspannende activiteiten, zal het lichaam de reparatie van beschadigde spiercellen verwerken en uitgeputte energie en vochtreserves aanvullen. Daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u na het uitvoeren van activiteiten een uitgebalanceerde hoeveelheid koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels voor uw kind levert.
3. Voeg geen etensporties toe
De meeste van uw kinderen eten van nature de juiste hoeveelheid voedsel die hun lichaam nodig heeft. Wat benadrukt moet worden, is dat de voedingsbehoeften van het ene actieve kind en het andere verschillend kunnen zijn. Dit hangt allemaal af van de leeftijd, het huidige gewicht van het kind en het type en de intensiteit van zijn activiteit. De caloriebehoefte van kinderen kan ook stijgen wanneer ze de puberteit bereiken, dus deze factor moet ook zorgvuldig worden overwogen.
Als je bang bent dat je kind te veel of te weinig eet, zelfs als zijn activiteit solide is, neem dan contact op met je kinderarts. Uw arts of voedingsdeskundige zal zorgen voor gezonde voedingsoplossingen om aan de voedingsbehoeften van actieve kinderen te voldoen.
Thomas Rowland, MD, een hoogleraar kindergeneeskunde aan Tufts University School of Medicine, meldde van Today's Dietitian, zei dat in principe elk actief kind een gezond gewicht moet hebben. Als het lichaamsgewicht stabiel is of in de loop van de tijd afneemt, blijft de activiteit toenemen, wat betekent dat niet aan de caloriebehoeften van het kind wordt voldaan. Vooral als je kind een jonge atleet is. Onvervulde behoeften aan calorieën kunnen worden weerspiegeld in de sportprestaties. Daarom moeten ouders niet alleen aan hun voedingsbehoeften voldoen, maar ook de ontwikkeling van het gewicht van het kind blijven volgen.
