Wat zijn de voordelen van Kegel Gymnastics en hoe doe je dat?

inhoud:

• Medische video: ULTIMATE GYMNASTICS CHALLENGE | How many Chin Ups can we do?
  
• Wat is Kegel Gymnastics?
  
• Wat zijn de voordelen van Kegel-oefeningen?
  
• Voordelen van Kegel-oefeningen voor vrouwen
  
• Voordelen van Kegel-oefeningen voor mannen
  
• Hoe Kegel-oefeningen voor vrouwen te doen
  
• Hoe Kegel-oefeningen voor mannen te doen
  
• Wat niet te doen als je Kegel-oefeningen doet
  
• Hoe vaak oefent Kegel zodat de resultaten gevoeld worden?
  
• Heb je een tool nodig?
  

Medische video: ULTIMATE GYMNASTICS CHALLENGE | How many Chin Ups can we do?

De laatste tijd zijn Kegel-oefeningen steeds populairder zowel mannen als vrouwen. Aanvankelijk was turnen beter bekend als turnen voor moeder die net bevallen is, Kegel-oefeningen bleken echter een groot aantal voordelen te bieden die niet alleen goed waren voor vrouwen die waren bevallen.

Daarom worden Kegel-oefeningen nu aanbevolen voor iedereen die de bekkenspieren wil trainen of spannen. Maak je geen zorgen eerst, ook al wordt het turnen genoemd, eigenlijk heeft deze spiertraining geen bepaalde kracht of fysiek uithoudingsvermogen nodig. Kegel-oefeningen kunnen door iedereen overal worden gedaan. Kijk maar eens naar de verschillende voordelen en hoe je de volgende Kegel mannelijke en vrouwelijke gymnastiek doet.

Wat is Kegel Gymnastics?

Hoewel het zogenaamde gymnastiek is, zijn Kegel-oefeningen eigenlijk oefeningen om alleen je lagere bekkenspieren aan te spannen. Daarom hoeven het lichaam en andere leden van uw lichaam niet te bewegen.

De onderste bekkenbodem bevindt zich in het bekkengebied (lies), precies de spier die wordt gebruikt om de snelheid van urine (urine) te regelen.

Aanvankelijk werd deze oefening ontwikkeld door een verloskundige uit de Verenigde Staten, namelijk Dr. Arnold Kegel in de jaren 1940. Het belangrijkste doel in die tijd was om het probleem van urine-incontinentie bij vrouwen die pas net bevallen waren te overwinnen.

In de loop van de tijd is bewezen dat deze gymnastiek verschillende problemen rond het bekken en intieme organen kan overwinnen, indien routinematig wordt gedaan. Daarom hebben verloskundigen of urologen over de hele wereld Kegel-oefeningen vaak aanbevolen als thuiszorg voor verschillende gezondheidsproblemen met betrekking tot voortplantingsorganen of iemands intieme organen.

Vergis je niet, deze gymnastiek is niet alleen gunstig voor vrouwen, maar ook voor mannen. Echter, het doen van mannelijke Kegel-oefeningen en vrouwelijke Kegel-oefeningen is zeker anders. Meer duidelijkheid over de oefeningen voor de onderste bekkenbodem met Kegel, lees de volgende informatie.

Wat zijn de voordelen van Kegel-oefeningen?

Iedereen die routinematig deze oefening doet, zal de veranderingen en voordelen voelen. Kegel-oefeningen zijn spieroefeningen die zich richten op de bekkenbodemspieren. Bekkenbodemspieren bevinden zich in het gebied van mannelijke en vrouwelijke geslachtsorganen. Dus degenen van jullie die regelmatig Kegel-oefeningen doen, zullen veranderingen ontvangen, waaronder het volgende.

Voordelen van Kegel-oefeningen voor vrouwen

• Sluit de vagina na normaal werk.
• Versnel het vaginale herstel na een episiotomie (vaginale schaar tijdens de bevalling). Omdat Kegel-oefeningen de bloedcirculatie soepel naar het vaginale gebied kunnen verbeteren. Bloed dat zuurstof en verschillende voedingsstoffen bevat, is nodig om verschillende cellen en vaginale weefsels te regenereren die door episiotomie zijn beschadigd.
• Helpt overwinnen aambeien (aambei), vooral na vaginaal bevallen. Dit komt omdat Kegel de bloedsomloop naar de anus en vagina kan versnellen.
• Vaginale aanscherping die is losgeraakt, bijvoorbeeld wanneer een vrouw de menopauze bereikt. Dit voordeel kan helpen om meer bevredigende seksuele prestaties te creëren.
• Helpt symptomen van bekkenbodemverzakking te overwinnen. Bekkenorganische verzakkingnamelijk de toestand waarin de spieren en ligamenten die de organen in het bekkengebied ondersteunen, verzwakt zijn. Dit bleek uit een studie van Noorse experts uit 2012. Het onderzoek werd gepubliceerd in het Journal of Urology.

Voordelen van Kegel-oefeningen voor mannen

• Helpt bij het verlichten van urine-incontinentie, Urine-incontinentie is een moeilijke aandoening om plassen te weerstaan ​​of voelt altijd dat er behoefte is aan urineren, zowel mannen als vrouwen. Kegel's succes bij het overwinnen van dit probleem is besproken in een onderzoek uit 2009 dat grondig werd onderzocht door Cochrane, een internationale organisatie die zich bezighoudt met medische informatie.
• Bloedcirculatie zodat de penis kan sterkere erectie tijdens seks. Een team van deskundigen uit Israël ontdekte dat oefeningen met een lagere bekkenbodem mannen met erectiestoornissen (impotentie) kunnen helpen om hun erectie te behouden. Deskundigen zijn van mening dat deze oefening je functie en seksuele reactie beter kan beheersen.
• Voortijdige ejaculatie voorkomen en helpen overwinnen. Het effect van Kegel-training in het omgaan met premature ejaculatie is bewezen in het International Journal of Andrology. Volgens deze studie kan het doen van Kegel-oefeningen gedurende ongeveer twaalf weken meer dan 50% van de mannen helpen bij problemen met premature ejaculatie om het orgasme te vertragen, zodat seks bevredigender aanvoelt.
• Voorkom dat het plassen niet voltooid is of post-mictie dribbel (urine druppelt nog steeds na het urineren) vooral bij mannen. Onderzoek in het tijdschrift BJU International zei dat deze oefening inderdaad in staat was om mannen te helpen de afvoer van urine te beheersen, vooral na het ondergaan van een prostaatoperatie.
• Handhaven van de gezondheid van mannelijke prostaat, Gymnastiek is goed voor het uitoefenen van de spieren rond de prostaat, zodat het verschillende mannelijke voortplantingsorganen sterk kan ondersteunen.

Hoe Kegel-oefeningen voor vrouwen te doen

Net als mannelijke Kegel-oefeningen, kunnen vrouwelijke Kegel-oefeningen gedaan worden terwijl ze liggen, zitten, staan ​​of lopen. Als dit de eerste keer is dat u deze bekkenbodemoefening hebt geprobeerd, moet u dat doen terwijl u ligt, met uw knieën gebogen. Deze positie minimaliseert de zwaartekracht, zodat uw lichaam meer ontspant.

Om de locatie van de bekkenbodemspieren te bepalen, probeert u de spieren in het vaginale gebied aan te spannen, alsof u urine vasthoudt tijdens het urineren. De samentrekkende spieren zijn uw bekkenbodemspieren.

Als je de locatie van de bekkenbodemspieren al weet, kijk dan hoe je de volgende vrouwelijke Kegel-oefeningen doet.

1. Draai je onderste bekkenbodem ongeveer 3 seconden vast.
2. Tijdens het aanspannen van deze spieren, houd je adem niet in en span je je buikspieren, dijen en billen niet aan.
3. Ontspan je onderste bekkenbodemspieren gedurende 3 seconden.
4. Herhaal deze oefening tot 10 keer.
5. Voor maximale resultaten, doe deze oefening 3 keer per dag.

Nadat je gewend bent aan Kegel-oefeningen, probeer je de bekkenbodemspieren veel langer vast te houden. Begin door 5 seconden vast te houden, totdat je het 10 seconden kunt vasthouden. Geef de juiste pauze, die 5-10 seconden is. Vergeet niet om te ademen zoals gewoonlijk tijdens het doen van vrouwelijke Kegel-oefeningen.

Je kunt de bekkenbodemspieren altijd en overal trainen, bijvoorbeeld wanneer je achter een bureau zit of tijdens het kijken naar televisie. Houd de bekkenbodemspieren niet vast tijdens het urineren, omdat dit de blaas in gevaar kan brengen.

Hoe Kegel-oefeningen voor mannen te doen

Mannen Kegel-gymnastiek vereisen geen speciale voorbereiding of uitrusting. Je kunt het overal doen. Voor het eerst kun je echter Kegel-oefeningen doen terwijl je ligt. Dit is zodat uw lichaam ontspant en de onderste bekkenbodem gevoeliger wordt.

Het enige wat u hoeft te doen is ervoor zorgen dat uw bekkenbodemspieren zich bevinden. Probeer om dit te doen de spieren strakker te maken alsof u de plas tegenhoudt tijdens het urineren. De samentrekkende spieren zijn uw bekkenbodemspieren.

Na het vinden van de locatie van de bekkenbodemspieren volgt u de procedure mannelijke Kegel gymnastiek het volgende.

1. Trek je onderste bekkenspieren gedurende drie seconden aan.
2. Tijdens het aanspannen van de bekkenbodemspieren, ademen zoals gebruikelijk en houden niet de buikspieren, dijen of billen vast.
3. Ontspan de onderste bekkenbodemspieren en pauzeer ongeveer drie seconden.
4. Herhaal deze spieroefening ongeveer 10 keer.
5. Probeer drie keer per dag Kegel-oefeningen te doen.

Als je gewend bent om bekkenbodemoefeningen te doen, probeer dan de contracties van de bekkenbodemspieren langer te behouden, dit is 5 tot 10 seconden. Geef ook een evenwichtige pauze, ongeveer 5 tot 10 seconden.

Je kunt ook mannelijke Kegel-oefeningen doen terwijl je staat, loopt of achter een bureau zit. Span de bekkenbodemspieren niet aan tijdens het urineren. Dit kan interferentie met de blaas veroorzaken.

Wat niet te doen als je Kegel-oefeningen doet

Hoewel deze oefening voor iedereen vrij gemakkelijk te doen is, zijn er verschillende dingen die overwogen moeten worden. Houd dit in gedachten, ja.

• Houd je adem niet in terwijl je Kegel-oefeningen doet. Adem zoals gewoonlijk door je neus. Om het gemakkelijker te maken, kunt u diep ademhalen terwijl u de samentrekking van de onderste bekkenspieren tegenhoudt. Ontspan dan terwijl je je spieren ontspant.
• Voor mannen, draai de spieren niet vast, zoals willen urineren. Deze oefening wordt eigenlijk gedaan door de spieren omhoog te spannen, alsof je urine vasthoudt.
• Ontspan de spieren in de buurt van de buik, dijen of billen. Reflexmatig kunt u per ongeluk spieren op verschillende gebieden aantrekken. Om deze fout te voorkomen, kun je Kegel doen met één hand op de buik en de andere hand op de billen. Op die manier zult u beweging of samentrekking voelen wanneer de spieren die niet in het onderste bekken zitten, strakker worden. Door regelmatig te oefenen, zult u echter wennen aan het ontspannen van de spieren naast de onderste bekkenspieren.
• Ontspan altijd de spieren in het lagere bekken elke keer als je geen samentrekking meer hebt.
• Doe deze oefening niet als je plast of poepen. Dit heeft alleen een slecht effect op uw blaas. Daarom is het belangrijk dat u deze oefening doet nadat u hebt geplast of geplast. Inderdaad, de beste tijd om deze oefening te doen is wanneer uw blaas leeg is.

Hoe vaak oefent Kegel zodat de resultaten gevoeld worden?

Voor maximale resultaten en wijzigingen zegt de WebMD-gezondheidssite dat deze oefening routinematig moet worden gedaan. Net als andere spieren in uw lichaam, zullen de lagere bekkenspieren ook flexibeler en sterker zijn als u het ijverig traint.

Voor beginners of mensen die nog nooit Kegel-oefeningen hebben gedaan, kun je beginnen door eenmaal per dag te oefenen. Zoek de meest geschikte tijd, namelijk wanneer je kunt ontspannen en je niet gehaast voelt. Bijvoorbeeld nadat u 's middags of' s avonds een bad hebt genomen.

Als het normaal is, verhoog dan geleidelijk de duur van de oefening en de frequentie ervan. U wordt echter niet geadviseerd om Kegel-oefeningen meer dan drie keer per dag te doen. Te vaak door deze oefening te doen, kunnen de spieren feitelijk moe worden, zodat je daadwerkelijk interferentie ervaart tijdens het urineren of poepen.

Volgens verschillende onderzoeken, zal deze oefening meestal alleen de effecten en veranderingen voelen nadat je standaard vier of zes weken lang gymnastiek hebt gedaan. Het effect is echter zeker zeer gunstig voor de gezondheidsproblemen waarmee u wordt geconfronteerd.

Om routinematig te zijn, kun je Kegel-oefeningen doen terwijl je verschillende andere dagelijkse routines uitvoert. Bijvoorbeeld tijdens het kijken naar televisie. Je kunt deze oefening zelfs samen met je partner doen. Op die manier kunt u tegelijkertijd de intimiteit vergroten en het seksuele genot vergroten dankzij deze oefening.

Heb je een tool nodig?

Er worden nu veel ondersteunende producten aangeboden voor uw trainingssessie. Het meest voorkomende voorbeeld is Kegel-ballen (Kegel ball) voor vrouwelijke Kegel-oefeningen.

Kortom, deze tool is gemaakt door het fitnessconcept van een ander lichaam te lenen, dat wil zeggen dat het belasten van de spieren kan helpen bij het vormen en trainen van de spierkracht. Dit is waarom veel mensen die spieren willen opbouwen, krachttraining doen.

Welnu, het concept van de Kegel-bal is zo ongeveer. Terwijl ze zit of staat, moet de vrouw de speciale bal in de vaginale opening steken.

Als de bal dan volledig is binnengekomen, houd hem dan zo veel mogelijk vast, zodat de bal niet verder beweegt of uit de vagina valt. Dit kan worden gedaan door uw benen lichtjes te sluiten zodat de positie niet te wijdverbreid is.

Vertrouwd, het gewicht van de Kegel-bal die je gebruikt, kan vrouwen helpen om de spieren in het onderste bekkengebied aan te halen en te vormen.

Houd er echter rekening mee dat er geen onderzoeken zijn waaruit blijkt dat Kegel-training effectiever is dan reguliere oefeningen. Bovendien loopt u een hoog risico op een bacteriële of schimmelinfectie als de gebruikte hulpmiddelen niet hygiënisch en steriel zijn.

Om nog maar te zwijgen over het risico op verwondingen als de gebruikte hulpmiddelen in de vagina blijven steken of de vagina beschadigen. Uiteindelijk zijn de risico's die kunnen optreden groter dan de voordelen van gymnastiek met hulpmiddelen.

Daarom is het beter om verder met je verpleegkundige, verloskundige of verloskundige de meest geschikte en veilige manier om Kegel-oefeningen te doen te bespreken.