inhoud:
- Maak kennis met de symptomen van PTSS
- 1. Het gevoel opnieuw een traumatische gebeurtenis te ervaren
- 2. Vermijd
- 3. Gemakkelijker en emotioneel
- Tips voor het omgaan met symptomen van PTSS die terugvallen
- 1. Sport
- 2. Diepe ademhalingstechniek
- 3. Schakel uw sensorische aandacht uit
- 4. Vraag om hulp van vrienden
Posttraumatische stressstoornis, beter bekend als PTSS, is een ernstige psychische stoornis. PTSS verschijnt meestal nadat een persoon ernstige trauma's heeft meegemaakt in zijn leven - na terugkeer uit de oorlog, overleeft een natuurramp, overlevenden van seksueel geweld en / of huiselijk geweld, criminele daden, trauma uit de kindertijd, ongelukken en anderen. Het ervaren van een traumatische gebeurtenis is moeilijk voor iedereen. Een aantal mensen bleef echter PTSS ontwikkelen na het ervaren van deze pijnlijke gebeurtenis. PTSS kan een persoon paniekaanvallen en angstaanvallen laten ervaren zodra ze zich de traumatische gebeurtenis herinneren.
Het is moeilijk om veranderingen aan te passen en te accepteren na een traumatische gebeurtenis, maar er zijn altijd manieren om je beter te laten voelen. Lees meer om tips te krijgen over het omgaan met trauma.
Maak kennis met de symptomen van PTSS
De manifestatie van PTSS in elke persoon kan van elke persoon verschillen. Omdat het zenuwstelsel van het menselijk brein anders is ontworpen en ook anders wordt beïnvloed door verschillende triggers. Bovendien kan de tolerantie van elke persoon voor stress verschillend zijn. Maar over het algemeen zijn PTSS-symptomen:
1. Het gevoel opnieuw een traumatische gebeurtenis te ervaren
Meestal, eenmaal herinnerd of herinnerd aan de gebeurtenissen die trauma veroorzaken, kunt u ervaren flashback tegen het incident en opnieuw dezelfde emotionele onrust voelen als op die dag. Bovendien kunt u ook fysieke reacties ervaren zoals koud / overmatig zweten, hartkloppingen en misselijkheid als een ernstige stressreactie als u aan deze traumatische gebeurtenissen herinnerd wordt. Je kunt ook nachtmerries ervaren
2. Vermijd
Een van de symptomen van PTSS is de onbewuste wens om activiteiten, plaatsen of schaduwen / gedachten te vermijden die u aan een trauma kunnen herinneren.
3. Gemakkelijker en emotioneel
Je zult slaapproblemen, prikkelbaarheid, prikkelbaarheid en concentratiestoornissen ervaren. Dit gebeurt vooral als je terugdenkt aan de traumatische gebeurtenis.
Je zult je meestal erg emotioneel voelen - gemakkelijk boos, geïrriteerd, explosieve emoties en moeilijk te concentreren - wanneer je je de traumatische gebeurtenis herinnert. U kunt zich ook ontmoedigd voelen over activiteiten en het leven in het algemeen, en vatbaar zijn voor het ervaren van slapeloosheid.
Naast deze drie hoofdsymptomen zijn er verschillende andere symptomen die gepaard gaan met PTSS. Deze symptomen omvatten:
- Zich in verlegenheid brengen en jezelf de schuld geven
- Je verraden voelen
- Depressie en hopeloosheid (inclusief zelfmoord)
- Je fysiek ziek voelen
Tips voor het omgaan met symptomen van PTSS die terugvallen
Behandelingen om PTSS-symptomen te verminderen kunnen variëren, van medische behandeling, cognitieve gedragstherapie (CBT) en onafhankelijke manieren die u zelf kunt toepassen. Bijvoorbeeld:
1. Sport
Door te oefenen, kunt u veel PTSS-symptomen voorkomen en behandelen. Door te oefenen, zal je lichaam endorfines vrijmaken die toenemen stemming You. Daarnaast helpt oefening ook het zenuwstelsel van de hersenen om stress te verlichten en is niet langer gefixeerd op traumatische dingen. Je kunt het proberen met aerobe oefeningen zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, dansen, rotsklimmen, boksen, gewichtheffen of zelfverdediging. U kunt elke dag ten minste 30 minuten trainen.
2. Diepe ademhalingstechniek
Paniekaanvallen als gevolg van PTSS-symptomen kunnen hyperventilatie veroorzaken. Ernstige gevallen van hyperventilatie kunnen flauwvallen veroorzaken.
Diepe ademhaling is de snelste manier om jezelf te kalmeren. Het reguleren van de ademhaling kan de hartslag vertragen en de bloeddruk verlagen of stabiliseren. Dit is geassocieerd met lagere stressniveaus.
De kunst, vind een rustige en comfortabele plek om te zitten of liggen. Haal diep adem en houd dan een paar momenten je adem in. Adem dan langzaam door de mond (of kan door de neus gaan als u vindt dat dit prettiger is). Herhaal dit meerdere keren totdat je je meer kalm voelt. Richt je aandacht op dingen of verbeeldingskracht die bij elke ademhaling gelukkig zijn.
3. Schakel uw sensorische aandacht uit
Soms kunnen traumatische geheugenflitsen worden geactiveerd door geur, geluid en een scène die eruitziet alsof het lijkt op wat er in het verleden is gebeurd.
In de meeste gevallen kan het "ontmoeten" van deze triggers niet altijd worden voorkomen. Verplaats daarom uw aandacht van deze sensorische triggers naar dingen die u een comfortabel gevoel geven, zoals het ruiken van de geur van uw favoriete koffie of parfum of door naar uw favoriete nummer te luisteren. Daarom bereidt u altijd "weggelopen items" voor die gemakkelijk met de hand kunnen worden bereikt wanneer u ze nodig hebt.
4. Vraag om hulp van vrienden
Wanneer je PTSS-symptomen worden geactiveerd, zoek dan iemand die je snel een veilig gevoel geeft. Praat met triviale dingen om je af te leiden als je niet wilt praten over je trauma. Je hoeft ook niet te praten over het trauma dat optreedt als je er echt niet over wilt praten.
Een andere manier om met PTSS om te gaan, is door veranderingen in levensstijl aan te brengen. Deze veranderingen in levensstijl kunnen worden gedaan door:
- Zoek tijd om te ontspannen
- Vermijd alcohol en illegale drugs
- Eet gezond voedsel
