inhoud:
- Medische video: The SECRET to Super Human STRENGTH | 2018
- Is er een maximale gewichtsbelasting voor vrouwen om gewichten op te heffen?
- Wat is het ideale laadgewicht dat kan worden opgetild voor gewichtheffen?
Medische video: The SECRET to Super Human STRENGTH | 2018
Niet alleen voor mannen, krachttraining kan ook door vrouwen worden gedaan. Het gewicht dat door elke persoon kan worden opgetild, kan variëren, afhankelijk van de sterkte van elk lichaam. Is er echter een maximaal gewicht dat vrouwen kunnen tillen? Bekijk hier het antwoord.
Is er een maximale gewichtsbelasting voor vrouwen om gewichten op te heffen?
Iedereen wordt aangemoedigd om gewichten met verschillende gewichten te heffen. Dit hangt af van de fysieke kracht, het gewicht en de conditie van het lichaam van elke persoon.
Laat u geen gewichten heffen die te licht of te zwaar zijn. Eén rekenfout, het kan de oefening ineffectief maken, ook al heb je het routineus geleefd. Bovendien kunt u ook het risico lopen verwondingen op te lopen als u te zwaar bent om een last op te tillen.
Bij krachttraining zijn er algemene richtlijnen voor het maximale gewicht dat mannen en vrouwen kunnen tillen. Voor vrouwen is het maximale gewicht dat kan worden opgetild 16 kilogram, terwijl mannen 25 kilogram zijn.
Maar het is belangrijk om rekening te houden met andere factoren die de maximale belastinglimiet kunnen veranderen, zoals hoe hoog de lading moet worden opgetild.
Als u hoog boven uw schouders komt, mag u geen items optillen die zwaarder zijn dan tien kilogram. Ondertussen mogen vrouwen niet meer dan zeven kilo wegen. Dit maximale gewicht neemt echter weer af als het verwijderde voorwerp van het lichaam moet worden weggehouden, wat vijf kilogram is voor mannen en drie kilogram voor vrouwen.
Wat is het ideale laadgewicht dat kan worden opgetild voor gewichtheffen?
Eigenlijk kunt u bepaalde formules gebruiken om erachter te komen welk ideaal gewicht u moet gebruiken bij het trainen.
Volgens de richtlijnen voor het uitoefenen van spierkracht van het American College of Sports Medicine, moet je dat gewicht opheffen het weegt ongeveer 60-70 procent van de zwaarste belasting die je nog steeds in één lift kunt tillen.
Dus eerst moet je proberen om verschillende halters of andere soorten lasten op te tillen die je oefeningen met verschillende hoeveelheden belasting gebruikt. Probeer totdat je de moeilijkste lading vindt die je nog steeds kunt tillen.
Als u een beginner bent in het opheffen van gewichten, kunt u hier het ideale gewicht vinden om op te tillen:
1. Bepaal de belasting volgens de aanvankelijke capaciteit
U verdeelt deze gewichtstraining bijvoorbeeld meerdere keren met drie sets van elke oefening. Doe in een reeks oefeningen 10 keer herhalingen. Dan kunt u beginnen met het optillen van gewichten die u kunt optillen, maar zorg dat u niet te licht wordt.
2. Laat de spieren vermoeien, rust dan gewoon uit
Het is heel natuurlijk dat je in het verleden opmerkingen hebt dat de handspieren pijn gaan doen. Als dat zo is, kunt u tussen sets een pauze van 30-60 seconden nemen.
3. Voeg gewicht toe als u moe begint te worden
Niet dat de spieren moe en ziek beginnen te worden, je kunt de last verminderen en zelfs stoppen met trainen. Dit levert niets op. Omgekeerd, als u problemen begint te krijgen bij het heffen van lasten bij het tellen of herhalen tot 30 keer, dan is dat een teken dat het gewicht van de lading moet worden toegevoegd. Op die manier zal de voortgang van gewichtstraining die u doet zichtbaar zijn.
Doe het de hele tijd, totdat je meer optimale resultaten voelt. Dus, elke oefening krijg je goede vooruitgang.
4. Als je niet kunt, voeg je herhalingen toe
Als je inderdaad al niet in staat bent om het gewicht van de lading te verhogen, stop daar dan niet. Je kunt dezelfde vooruitgang boeken door herhalingen toe te voegen uit de praktijk.
Als je eerder in een set van slechts 30 herhalingen bent, kun je het toevoegen aan 40 of zelfs 50 herhalingen. Dat hangt allemaal af van elke vaardigheid. Aarzel niet om te overleggen metpersoonlijke trainer zodat je oefening optimaler is.
