inhoud:
- Medische video: Hoe verliefdheid werkt bij mannen vs. vrouwen
- Wat zijn calorieën?
- Waarom verschillen de mannelijke en vrouwelijke calorie-eisen?
- Dus, wat zijn de caloriebehoeften per dag voor mannen?
- Dus, wat zijn de calorieën per dag voor vrouwen?
- De caloriebehoefte van iedereen is anders
- Waarom is het belangrijk om aandacht te besteden aan de caloriebehoefte per dag?
Medische video: Hoe verliefdheid werkt bij mannen vs. vrouwen
De behoefte aan calorieën per dag varieert van persoon tot persoon. Gebaseerd op de aanbeveling van Nutrition Adequacy Rate (AKG) van het Indonesische ministerie van Gezondheid, variëren de caloriebehoeften van volwassen vrouwen (16-30 jaar) in het algemeen van 2.125 tot 2.250 calorieën per dag. Volwassen mannen met dezelfde leeftijd hebben meer nodig, wat 2625-2725 calorieën per dag is. Minimale caloriebehoefte bij diëten kan ook verschillen tussen mannen en vrouwen. Waarom is dat zo?
Wat zijn calorieën?
Voordat we verder ingaan, is het goed eerst te weten wat calorieën zijn. Calorieën zijn een maateenheid om de hoeveelheid energie in voedsel en dranken die u dagelijks consumeert uit te drukken.
Als het eten en drinken dat u elke dag consumeert, aan uw dagelijkse caloriebehoeften kan voldoen, dan bent u geclassificeerd als gezond. Omgekeerd, als het eten en drinken dat je consumeert onder of boven je dagelijkse caloriebehoefte ligt, kan het risico op het krijgen van de ziekte toenemen.
Waarom verschillen de mannelijke en vrouwelijke calorie-eisen?
De caloriebehoefte van mannen en vrouwen per dag is anders, omdat mannen over het algemeen meer energie nodig hebben om te bewegen, ook al zijn de grootte en het gewicht van de man hetzelfde als bij vrouwen. Waarom gebeurde dit?
Ten eerste hebben mannen over het algemeen meer spiermassa dan vrouwen. Meer spiermassa vereist automatisch meer energie om optimaal te kunnen functioneren.
Ten tweede hebben de meeste mannen meestal een hogere houding dan vrouwen. Welnu, deze hoge houding beïnvloedt in feite ook de caloriebehoefte van mannen. Ze hebben dus meer calorieën nodig dan vrouwen.
Niet alleen dat, mannen hebben over het algemeen een grotere longcapaciteit, waardoor ze harder kunnen werken tijdens sport en andere fysieke activiteiten. Hierdoor hebben mannen meer calorieën nodig om hun kracht te behouden.
Dus, wat zijn de caloriebehoeften per dag voor mannen?
Zoals hierboven uitgelegd, is de gemiddelde dagelijkse behoefte aan calorieën voor volwassen mannen ongeveer 2725 calorieën per dag. Het aantal dagelijkse calorieën voor mannen dat elke leeftijdsgroep nodig heeft, is echter als volgt:
- Leeftijd 10 - 12 jaar: 2100 Kcal
- Leeftijd 13-15 jaar: 2475 Kcal
- Leeftijd 16-18 jaar: 2675 Kcal
- Leeftijd 19 - 29 jaar: 2725 Kcal
- Leeftijd 30 - 49 jaar: 2625 Kkal
- Leeftijd 50 - 64 jaar: 2325 Kkal
- Leeftijd 65 - 80 jaar: 1900 Kcal
- Leeftijd 80 en hoger: 1525 Kcal
Dus, wat zijn de calorieën per dag voor vrouwen?
De gemiddelde dagelijkse behoefte aan calorieën voor volwassen vrouwen is ongeveer 2.125 tot 2.250 calorieën per dag. Het aantal dagelijkse calorieën van vrouwen dat elke leeftijdsgroep nodig heeft, is echter als volgt:
- Leeftijd 10-12 jaar: 2000 Kkal
- Leeftijden 13-15 jaar: 2125 Kcal
- Leeftijd 16-18 jaar: 2125 Kcal
- Leeftijd 19 - 29 jaar: 2250 Kkal
- Leeftijd 30 - 49 jaar: 2150 Kkal
- Leeftijd 50 - 64 jaar: 1900 Kcal
- Leeftijd 65 - 80 jaar: 1550 Kkal
- Leeftijd 80 en hoger: 1425 Kcal
De caloriebehoefte van iedereen is anders
Het bovenstaande nummer is een referentie voor algemene caloriebehoeften. In principe varieert de dagelijkse caloriebehoefte van elke persoon op basis van leeftijd, gewicht, lengte en fysieke activiteit. Dus, zelfs twee tweelingen zullen verschillende caloriebehoeften hebben, afhankelijk van hun fysieke conditie en dagelijkse activiteiten.
Dit geldt ook voor caloriebehoeften wanneer u op dieet bent. Over het algemeen moet elke persoon die op dieet wil gaan voldoen aan de minimale caloriebehoefte van 1200-1400 calorieën per dag. Dit geldt voor mannen en vrouwen
Om het voor u gemakkelijker te maken om uw dagelijkse caloriebehoeften te berekenen, biedt Hello Sehat u al aan caloriebehoefte calculator. U kunt uw dagelijkse caloriebehoefte op die pagina bekijken.
Waarom is het belangrijk om aandacht te besteden aan de caloriebehoefte per dag?
Weten wat je calorie per dag nodig heeft, kan helpen om je gezondheid te behouden omdat het de balans van energie die je elke dag gebruikt, kan beïnvloeden.
Het principe van voldoende caloriebehoefte is in principe eenvoudig, wat in evenwicht is. De reden is, als je meer calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt, slaat je lichaam overtollige energie op als vet. Dit draagt zeker bij aan toekomstige gewichtstoename, wat ook uw risico op het ontwikkelen van verschillende ziekten, vooral degeneratieve ziekten, verhoogt.
Maar als u minder calorieën consumeert dan uw behoeften, verliest u vet en spiermassa die gewichtsverlies kan veroorzaken, terwijl de functie van de organen in het lichaam afneemt, omdat ze niet de juiste inname krijgen.
