inhoud:
- Medische video: 10 GEMEENSCHAPPELIJKE GEWOONTEN DIE EIGENLIJK SLECHT VOOR JE ZIJN
- Wat zijn de effecten van roken op de bloeddruk?
- Wat zijn de gevaren van drank op de bloeddruk?
- Hoe stop ik met roken en beperk ik mezelf tot het drinken van alcohol?
- 1. Vastleggen om te stoppen
- 2. Vermijd rokende triggers
- 3. Druk jezelf in
- 4. Herken tekenen van afhankelijkheid
Medische video: 10 GEMEENSCHAPPELIJKE GEWOONTEN DIE EIGENLIJK SLECHT VOOR JE ZIJN
Voor sommige mensen voelt het niet alsof roken niet gepaard gaat met het drinken van drank. Maar je moet voorzichtiger zijn met de gevaren van drank en sigaretten. Beide kunnen het risico op hypertensie of hoge bloeddruk verhogen, wat op zijn beurt het risico op hartaandoeningen verhoogt.
De gevolgen van roken en de gevaren van alcoholische dranken voor de bloeddruk en de gezondheid van het hart zijn al lang bekend. Dit is de uitleg.
Wat zijn de effecten van roken op de bloeddruk?
Roken veroorzaakt een directe stijging van de bloeddruk na de eerste zuigkracht - verhoging van het systolische bloeddrukniveau met 4 millimeter kwik (mmHg). Nicotine in tabaksproducten triggert het zenuwstelsel om chemicaliën vrij te maken die de bloedvaten kunnen vernauwen en bijdragen aan een verhoogde bloeddruk.
Roken veroorzaakt ook op lange termijn schade aan de bloedvaten, dus het verhoogt niet alleen het risico op hypertensie, maar kan later in het leven ook andere ziekten ontwikkelen, zoals beroertes, hartaandoeningen en hartaanvallen.
In eenvoudige termen, de combinatie van roken en hypertensie brengt u een groter risico op het ontwikkelen van de verschillende hierboven genoemde ziekten in vergelijking met mensen die hypertensie hebben maar niet roken.
Wat zijn de gevaren van drank op de bloeddruk?
In kleine porties werkt alcohol om bloedvaten te verwijden en zelfs de bloeddruk tijdelijk te verlagen. Toch hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat de gewoonte om gedurende lange tijd overmatige hoeveelheden alcohol te drinken, uw risico op hypertensie kan verhogen of de aandoening kan verslechteren als u al bent gediagnosticeerd.
Alcohol kan de bloedvaten versmallen als het wordt geconsumeerd in hoge doses en herhaald. Dit kan in de loop van de tijd ook schade aan de bloedvaten en andere inwendige organen veroorzaken, wat zeker tot verschillende gezondheidsrisico's leidt.
Als u de bloeddruk zodanig wilt regelen dat deze altijd binnen het normale bereik blijft, gebruikt u niet meer dan één alcoholische drank per dag voor vrouwen en niet meer dan twee glazen per dag voor mannen. Als u alcoholconsumptie vermindert, toont onderzoek aan dat dit het systolische bloeddrukniveau met 3 mm Hg kan verlagen.
Hoe stop ik met roken en beperk ik mezelf tot het drinken van alcohol?
Hier zijn enkele tips om u te helpen stoppen met roken en alcoholinname te beperken.
1. Vastleggen om te stoppen
Stel de startdatum in en onderteken zonodig een contract met de naaste echtgenoot of persoon om te stoppen met roken. Verwijder daarna al uw tabaksuitrusting zoals sigaretten, lucifers, asbakken, alles wat met roken te maken heeft. Raadpleeg een arts over het gebruik van nicotinegom of andere hulpmiddelen.
2. Vermijd rokende triggers
Heb je altijd zin om te roken als je koffie drinkt, na het eten, of als je in een café rondhangt? Zoek naar andere activiteiten zolang u deze dingen doet. Maak een wandeling na een maaltijd, drink water in plaats van koffie en kauw je kauwgom terwijl je bijvoorbeeld in een café rondhangt.
3. Druk jezelf in
Verwen jezelf met leuke activiteiten die je geest zullen afleiden van roken en drinken zoals een film kijken, winkelen, bezienswaardigheden bezoeken of gewoon een nieuwe hobby doen om je tijd te vullen die je een gevoel van plezier en voldoening zal geven.
4. Herken tekenen van afhankelijkheid
Als je problemen hebt om alcohol te beperken, heb je misschien hulp van buiten nodig. Wanneer alcohol het werk, school of relaties begint te beïnvloeden, is het tijd om professionele hulp te zoeken. De ondersteuningsgemeenschap kan helpen, maar een ontgiftingsprogramma (stoppen van het totale alcoholgebruik) en revalidatie kunnen nodig zijn als je een zware drinker bent.
Je kunt hoge bloeddruk niet altijd voorkomen, maar je kunt risicofactoren voor hypertensie zoals sigaretten en alcohol onder controle houden.
