inhoud:
- Medische video: Crush a Diamond with a Hammer? | Dude Perfect
- Hoe botdichtheid te achterhalen
- Zijn er andere manieren om botgezondheid te ontdekken?
- Hoe houd je botten sterk?
Medische video: Crush a Diamond with a Hammer? | Dude Perfect
Bot is een van de belangrijke lichaamsdelen die uw dagelijkse activiteiten ondersteunen. Zonder sterke botten kunnen uw activiteiten beperkt zijn.
Om deze reden is het belangrijk voor u om gezonde botten te behouden om sterk te blijven. Dit moet zo vroeg mogelijk worden gedaan omdat de botdichtheid over het algemeen met de leeftijd afneemt. Zijn je botten nu nog steeds sterk?
Hoe botdichtheid te achterhalen
Het is natuurlijk moeilijk om te weten of de gezondheid van de botten nog steeds goed wordt onderhouden of niet. Botsterkte en -dichtheid kunnen niet zomaar worden gezien. U moet een arts raadplegen om een test uit te voeren die de botdichtheid kan aantonen, zodat u kunt detecteren of u risico loopt osteoporose of niet.
Er zijn verschillende tests die de botdichtheid kunnen meten. Een van de meest uitgevoerde tests is de dubbele energieröntgenstraal-absorptiometrie (DEXA). DEXA maakt gebruik van een speciale röntgenscanner die de botdichtheid kan meten.
Meestal wordt deze botdichtheidstest alleen aanbevolen voor degenen onder u die een risico lopen op osteoporose, osteopenie, had een fractuur, had een spinale misvorming, of een vrouw na de menopauze.
Zijn er andere manieren om botgezondheid te ontdekken?
Afgezien van het doen van een botdichtheidstest, kan het opletten van de volgende symptomen u helpen de gezondheid van uw botten te kennen. De volgende symptomen kunnen optreden wanneer uw botgezondheid begint af te nemen.
- Nagels breken gemakkelijk. Nagels kunnen de conditie van je botten weerspiegelen. Dit komt omdat nagels en botten zijn samengesteld uit dezelfde mineralen, namelijk calcium en hetzelfde eiwit (collageen). Als je nagels gemakkelijk breken, kan dit betekenen dat je lichaam calcium in de botten mist. Dus, botten kunnen ook gemakkelijk breekbaar worden
- Tandvlees begint te dalen of te ontsnappen aan de tanden. Calcium dat de botten vormt, kan in aantal afnemen, waardoor de botten broos worden. Dit kan ook in het kaakbot voorkomen. Het kaakbot waarvan de dichtheid afneemt, kan het tandvlees doen zakken of loslaten van de tanden. Als gevolg hiervan, je tanden gemakkelijk schudden en daten. Zoals gemeld door het voorkomen, onderzoek toont aan dat vrouwen met osteoporose drie keer meer kans hebben om tanden te verliezen.
- De handgreep begon te verzwakken. Onderzoek toont aan dat er een verband bestaat tussen de kracht van de handgreep en de botdichtheid in de armen, ruggengraat en heupen. Dus als je voelt dat je grip verzwakt, bijvoorbeeld wanneer je vasthoudt aan een bus of een fles opent, kan je botdichtheid beginnen af te nemen.
- Vaak voelen krampen of spierpijn en botpijn. Soms kunnen deze symptomen vaak worden genegeerd of worden overwogen als gevolg van een gebrek aan lichaamsbeweging. Maar dit symptoom kan erop wijzen dat uw bot zijn dichtheid verliest.
Hoe houd je botten sterk?
Sommige dingen die u kunt doen om botten sterk en gezond te houden, namelijk:
- Verhoog de calciuminname, Calcium is het belangrijkste minerale bestanddeel van bot. Een tekort aan calciuminname kan dus een verminderde botdichtheid veroorzaken. Je kunt krijgen calcium uit voedsel of calciumsupplementen. Sommige mensen, zoals zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen, tieners en mensen met veganistisch dieet kan calciumsupplementen nodig hebben omdat hun calciumvereisten erg hoog zijn en calcium uit voedsel alleen misschien niet voldoende is.
- Genoeg voor vitamine D-behoeften, Vitamine D kan het lichaam helpen calcium te absorberen, dus ook de behoefte aan vitamine D moet worden vervuld. U kunt 's ochtends of' s avonds, minimaal 10-15 minuten, vitamine D van de zon krijgen. Ook van voedsel, zoals sardines, zalm, tonijn, eieren en melk.
- Regelmatige oefening, Sporten, vooral die die de botten belasten - zoals het lopen en optillen van gewichten - kunnen helpen de botten te versterken. Regelmatige lichaamsbeweging moet dus vroeg worden toegepast, omdat dit de gezondheid van de botten op oudere leeftijd kan beïnvloeden.
- Behoud ideaal lichaamsgewicht. Lichaamsgewicht beïnvloedt ook de gezondheid van de botten. Overgewicht kan het risico op fracturen en osteoporose verhogen. Als u echter overgewicht heeft en besluit om een dieet met afvallen te volgen, houd dan de calciuminname in de gaten en voer regelmatig lichaamsbeweging uit, zodat de botdichtheid gehandhaafd blijft. Doe een gezond dieet van het gewichtsverlies.
- Stop met roken en drink alcohol, Roken en alcohol drinken kan de botdichtheid verminderen en het risico op fracturen verhogen. Dus, je zou deze slechte gewoonten moeten vermijden als je wilt dat de botten sterk blijven tot op hoge leeftijd.
