inhoud:
- Medische video: is Microwaving Food Bad For You 7 Foods That You Should Not Heat in The Microwave Oven
- Voeding die moet worden vervuld voordat je naar huis gaat
- Koolhydraat
- Eiwit
- Vet
- Fiber
- Water
- Vitaminen en mineralen
- De keuze om naar huis te gaan is geschikt om te eten bij zonsopgang of het vasten te verbreken
- Tempe
- Vis
- Tarwe brood
- Vruchtensap
- Groenten
Medische video: is Microwaving Food Bad For You 7 Foods That You Should Not Heat in The Microwave Oven
Ver van huis reizen wanneer vasten een zorgvuldige voorbereiding vereist. U moet niet alleen reisaccommodatie voorbereiden, u moet ook een uitstekende fysieke conditie hebben. Daarom eet je voordat je naar huis gaat wat je moet doen een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen. Maar daarvoor moet u van tevoren weten welke verschillende soorten voedingsstoffen het lichaam nodig heeft bij het vasten.
Voeding die moet worden vervuld voordat je naar huis gaat
koolhydraat
Koolhydraten moeten altijd beschikbaar zijn bij zonsopgang en snel breken. Deze voedingsstof fungeert als de belangrijkste energiebron, dus het is erg belangrijk. Wanneer het licht wordt, zou je een soort complexe koolhydraten moeten consumeren die je een lange levensduur kunnen geven.
Voorbeelden van complexe koolhydraten zoals rijst, brood, rijstnoedels of noedels. U kunt het type complexe koolhydraten kiezen dat meer vezels bevat, zoals bruine rijst of volkoren brood, zodat u niet snel honger krijgt.
Omgekeerd kun je bij het breken van het vasten kiezen voor zoet voedsel of andere soorten eenvoudige koolhydraten om je uitgeputte lichaamsenergie te vervangen na een dag vasten.
eiwit
Voedingsmiddelen met veel eiwitten kunnen je langer vol houden dan voedingsmiddelen met veel koolhydraten en vetten. Bovendien helpen voedingsmiddelen met veel eiwitten het lichaam ook om nieuwe spieren en weefsels te vormen.
Zorg er dus voor dat voedselbronnen van eiwitten zoals rundvlees, kip, vis, eieren, tempeh en tofu, op het menu staan om sahur te eten en snel te breken.
vet
Vet is nodig door het lichaam als de belangrijkste energiebron, net als koolhydraten en eiwitten. Vet bevat een grote hoeveelheid energie die maar liefst 9 kcal is. Niet alleen dat, vet is ook gunstig om het lichaam te helpen vitamines te absorberen die zijn afgeleid van voedsel of supplementen.
fiber
Vezelrijke voedingsmiddelen hebben hetzelfde effect als voedingsmiddelen die rijk aan eiwitten zijn. Vezelrijk voedsel is overdag bestand tegen honger. Daarnaast helpt vezels ook het spijsverteringsstelsel te voeden.
water
Maar liefst 60 procent van het lichaam bestaat uit water. Daarvoor is het voldoen aan de dagelijkse waterbehoeften een must, zelfs als de vastenmaand arriveert. Voldoende lichaamsvloeistoffen elke dag tijdens vasten kan voorkomen dat je uitdroging en andere gezondheidsproblemen.
Vitaminen en mineralen
Let bij het vasten op voedsel dat veel vitamines en mineralen bevat. Omdat het lichaam bij vasten gemakkelijker vitamines en mineralen verliest door gebrek aan vocht en veranderend eetpatroon.
Als een tekort aan vitaminen en mineralen het lichaam gemakkelijk ziek laat worden. Nou, wil je niet als je reis of ander familielid ziek wordt?
Daarom moet u zorgen voor de inname van vitamines en mineralen. De meest betrouwbare vitaminen en mineralen om uithoudingsvermogen te behouden zijn vitamine C en zink.
De combinatie van beide maakt u en uw gezin wakker van de aanval van de ziekte en wordt meer fit. Als dat echt nodig is, kunt u uw inname van vitamines en mineralen uit supplementen verhogen.
De keuze om naar huis te gaan is geschikt om te eten bij zonsopgang of het vasten te verbreken
Tips voor het naar huis gaan zijn erg belangrijk, namelijk gezond eten. De voedselinname aanpassen voordat je naar huis gaat, moet je doen zodat het lichaam klaar is om urenlang een behoorlijk vermoeiende reis te maken.
Daarvoor moet je een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eten die verschillende voedingsstoffen bevatten die je lichaam nodig heeft bij het vasten, zoals:
Tempe
Tempe is een verwerkt product van sojabonen gemaakt van Rhizopus-gisting. Geciteerd uit Asian Pacific Journal of Clinic Nutrition, tempeh is nuttig voor het behoud van de darmgezondheid, bescherming van het lichaam tegen hart- en vaatziekten, borst- en prostaatkanker en gezondheid van de botten.
Tempe is een van de voedingsmiddelen met een hoog eiwit- en vezelgehalte, goed voor consumptie voordat je ver reist omdat het je langer vol houdt.
Niet alleen dat, tempeh kan ook voldoende eiwitreserves voor het lichaam bieden, zodat het tijdens de reis kan worden gebruikt als benodigdheden.
vis
Behalve dat het voldoende eiwitten bevat, bevat vis ook omega 3-vetzuren, calcium, fosfor, vitamine B2, zink, magnesium en kalium. Vanwege de rijke en gevarieerde voeding adviseert het Indonesische ministerie van gezondheid om 2 tot 3 keer per week vis te eten.
Daarom is het eten van vis in de dagen voordat je naar huis gaat ook erg goed om het lichaam gezond en vol met voedingsstoffen te houden. Verschillende soorten vis die goed zijn voor consumptie zijn sardines, tonijn, makreel en tilapia.
Tarwe brood
Tarwebrood kan een heerlijke keuze aan voedsel zijn voordat je naar huis gaat. Dit komt omdat brood gemaakt van volkoren rijk aan vezels is. Fiber helpt je spijsverteringssysteem te voeden en constipatie te voorkomen.
Het gezond houden van het spijsverteringsstelsel is een van de belangrijke factoren waar je op moet letten voordat je een lange reis maakt om comfortabel te blijven.
Bovendien kan tarwebrood ook langer een vol gevoel geven en verhoogt het de bloedsuikerspiegel niet, omdat het complexe koolhydraten bevat. Een aantal andere voedingsstoffen zijn ook aanwezig in tarwebrood, zoals eiwitten, vitaminen, mineralen en antioxidanten.
Behalve dat het rijk is aan voeding, kan consumptie ook het risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes mellitus en obesitas verminderen.
Vruchtensap
Wennen aan het dagelijks drinken van vruchtensap is heel gezond voor het lichaam. Omdat het sap gemakkelijker wordt opgenomen door het lichaam, zodat de verschillende voedingsstoffen in de vrucht maximaal kunnen worden opgenomen.
Om het lichaam gezond en fit te houden voordat je naar huis gaat, kun je fruit eten dat vitamine C en zink bevat. Vitamine C en zink zijn nodig bij het vasten omdat het de weerstand van het lichaam kan verhogen, zodat het niet snel ziek wordt.
Voorbeelden van fruit dat rijk is aan vitamine C en zink, zoals mango's, sinaasappels, kiwi's en avocado's. Je kunt echter ook sap maken van verschillende soorten fruit waarvan je graag nog andere voordelen krijgt.
groenten
Groenten zijn verplichte voedingsmiddelen die op je dagelijkse menu moeten staan. Groene groenten en andere soorten groenten zijn een rijke bron van vitaminen en mineralen.
Om aan de dagelijkse behoeften van vitaminen en mineralen te voldoen, probeer het niet te missen, vooral in de dagen voordat je naar huis gaat. Voorbeelden van groenten die veel vitamines en mineralen bevatten, zijn broccoli, spinazie, wortels, komkommer en tomaten.
Je kunt verschillende andere voedingsmiddelen eten die vergelijkbare voedingsstoffen bevatten. Bovendien moeten voedingsmiddelen die rijk aan voedingsstoffen zijn, niet alleen worden geconsumeerd voordat ze naar huis gaan.
Echter, zelfs als je reis begint, moet je het nog steeds bij het ochtendgloren consumeren en het vasten verbreken, zodat je lichaam gezond blijft Tips voordat je naar huis gaat, kun je vanaf nu doen voor een gezond lichaam en een aangename reis.
