inhoud:
- Hoe niet gemakkelijk ziek worden tijdens het vasten?
- 1. Regel voedselopname
- 2. Krijg voldoende rust
- 3. Verhoog uw inname van vitaminen en mineralen
- 4. Blijf regelmatig sporten
- 5. "Ontmoet" de zon elke ochtend
- 6. Raak niet gestrest
Ziekend worden tijdens het vasten maakt het lichaam niet alleen ongemakkelijk, maar de aanbidding wordt verstoord. Bij vasten loopt het lichaam echter het risico om geen voedingsinname te krijgen als je bij het ochtendgloren geen gezonde eetregels ondergaat en snel breekt. Als gevolg hiervan verzwakt je immuunsysteem en word je gemakkelijk ziek.
Hoe niet gemakkelijk ziek worden tijdens het vasten?
1. Regel voedselopname
Maaltijdtijd is alleen wanneer sahur en het vasten breken. Dit maakt dat je slim moet zijn in het kiezen van welk voedsel je op dat moment wilt consumeren, omdat het de weerstand van je lichaam zal beïnvloeden.
Om niet snel ziek te worden als je vast, betekent niet dat je zoveel mogelijk moet eten als het ochtend wordt en het vasten verbreken. Het kiezen en kiezen van het juiste voedsel is de sleutel tot een sterk lichaam, vooral wanneer het vastend wordt ondergaan.
Eet volgens uw behoeften, hoe meer voedsel u op uw bord heeft, hoe meer voedingsstoffen u krijgt. Probeer niet te veel te consumeren vettig eten en rijk aan calorieën.
2. Krijg voldoende rust
De slaaptijd zal ook veranderen wanneer de vastenmaand komt. Je moet heel vroeg opstaan om tot de avond te aanbidden en aanbidden. Dit heeft invloed op bedtijd Jij overnacht. Probeer ongeveer 7 uur per nacht in slaap te blijven. Hierdoor zal je immuunsysteem goed werken om infecties van buitenaf te bestrijden.
3. Verhoog uw inname van vitaminen en mineralen
Laat het lichaam niet snel ziek worden tijdens het vasten, je moet ook voedsel eten dat hoge vitaminen en mineralen bevat. Hier zijn enkele vitamines en mineralen die erg belangrijk zijn voor het behoud van je immuunsysteem:
- Vitamine C, is de belangrijkste vitamine die wordt gebruikt om het immuunsysteem te versterken. Voedingsmiddelen die veel vitamine C bevatten, zoals broccoli, tomaten, bloemkool, sinaasappelen, papaja, mango en kiwi.
- Vitamine B6, is een vitamine die erg belangrijk is om biochemische reacties op het immuunsysteem te ondersteunen. voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6 zijn verschillende soorten groene groenten en erwten.
- Vitamine E, is een krachtige antioxidant tegen infecties in het lichaam. Deze vitamine kan worden gevonden in noten, zaden en spinazie.
- zink, is een van de mineralen die een belangrijke rol speelt bij de opbouw van het immuunsysteem. Voedingsmiddelen die veel zink bevatten zijn kip, rundvlees, verschillende soorten schaal- en schelpdieren en groene bladgroenten.
Als u denkt dat uw dagelijkse voedsel niet aan de behoeften van vitaminen en mineralen kan voldoen, kunt u supplementen nemen zoals Redoxon, die een combinatie van vitamine C en zink bevatten om uw immuunsysteem te behouden.
4. Blijf regelmatig sporten
Maak je vasten niet als een excuus om niet te oefenen. Ja, beweging is een noodzaak, zodat je lichaam altijd gezond en fit is. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging het immuunsysteem kan verbeteren.
Hoewel het niet precies bekend is waarom lichaamsbeweging ervoor kan zorgen dat het lichaam tijdens het vasten niet gemakkelijk ziek wordt, stelt één theorie van deskundigen dat lichaamsbeweging kan toenemen om te voorkomen dat bacteriën in het lichaam groeien. Bovendien heeft oefening ook invloed op het aantal witte bloedcellen dat dienst doet als 'soldaat' in de strijd tegen infecties.
5. "Ontmoet" de zon elke ochtend
Lui het huis uit, uit angst voor dorst of vermoeidheid? In plaats daarvan moet je deze slechte gewoonten vermijden. In feite kan blootstelling aan ochtendzon de vitamine D-productie in het lichaam verhogen. Het hoeft niet te lang te zijn, je hoeft maar rond de 10-15 minuten te 'vergaderen' met de ochtendzon.
6. Raak niet gestrest
Stress is een van de belangrijkste redenen waarom je erg vatbaar bent voor ziekte. Bovendien zal een lichaam dat gemakkelijk moe is tijdens het vasten erg kwetsbaar zijn als je langdurige stress ervaart. Om niet snel ziek te worden bij vasten, probeer niet gestrest te zijn of depressie, Ja, ook al is druk vanuit de omgeving onvermijdelijk, het belangrijkste is hoe je met stress omgaat en niet depressief wordt.
