inhoud:
- Medische video: The DJ Company - De beste DJ uit jouw regio
- Wat moet worden overwogen als oefenen bij vasten?
- 1. Drink voldoende water
- 2. Zorg voor voldoende slaap
- 3. Kies voedingsmiddelen die vasten
Medische video: The DJ Company - De beste DJ uit jouw regio
Vasten is geen reden om te stoppen of lui te worden om te oefenen. Sport tijdens het vasten, je kunt het nog steeds doen zoals gebruikelijk. Wat moet je dan doen als je wilt oefenen tijdens het vasten? Bekijk hier de beoordelingen.
Wat moet worden overwogen als oefenen bij vasten?
Een studie meldt dat vasten voor een volledige maand zonder beweging de kracht en fitheid kan verminderen. Lichaamsbeweging heeft goede gezondheidseffecten voor het lichaam tijdens vastenactiviteiten, zoals gewichtsverlies, verminderd lichaamsvetpercentage en toenemend uithoudingsvermogen. Daarom is regelmatige lichaamsbeweging tijdens het vasten goed voor de gezondheid.
Echter, zodat die oefening niet interfereert met vasten en je nog steeds soepel kunt rennen, zijn er enkele tips die overwogen moeten worden voordat je aan het sporten bent. De volgende tips.
1. Drink voldoende water
Uitdroging tijdens vasten kan voorkomen, maar het is meestal mild en veroorzaakt geen schade. Maar toch, oefenen tijdens vasten, zorgt ervoor dat uitdroging gemakkelijk kan optreden, vooral als het warm is.
Tijdens de maand Ramadan kun je alleen eten en drinken tijdens de sahur en het vasten verbreken. U kunt de regel toepassen om twee glazen te drinken bij zonsopgang, vier glazen bij het snel breken en twee glazen voordat u naar bed gaat of voor zonsopgang. Of je kunt ook de regels voor drinken met drie glazen verdelen wanneer je snel vasthoudt, twee glazen voordat je naar bed gaat en drie glazen bij zonsopgang.
Hoe dan ook, hoe de regels van drinken te verdelen wanneer vasten eigenlijk afhangt van je individuele smaak. Zorg er echter voor dat je ten minste acht glazen water per dag vult tijdens het vasten.
Het is het beste om dit overdag niet te doen om uitdroging te voorkomen. Je kunt trainen wanneer je het vasten verbreken, zodat je bij het snel breken onmiddellijk water kunt drinken om je lichaamsvloeistoffen te vervangen die tijdens het sporten verloren zijn gegaan.
2. Zorg voor voldoende slaap
Vasten kan je slaaptijd vaak doen afnemen, omdat je vroeg moet opstaan voor sahur en misschien meer nachtrust want na het verbreken van het vasten wordt het gebed aangeboden. En niet zelden slapen mensen vaak meer nachten omdat ze samenkomen met het gezin.
Hoewel slaapgebrek je gemakkelijker moe kan maken. Als u tijdens het vasten wilt trainen, kan dit uw toestand verslechteren.
Daarom, om te voorkomen dat dit gebeurt. Zorg voor voldoende slaap, minimaal 7-8 uur per dag. Dit kan je uithoudingsvermogen behouden en kan doorgaan met trainen terwijl je vast.
Zorg er ook voor dat je tegelijkertijd slaapt en wakker wordt, zodat de biologische klok van je lichaam niet wordt gestoord. Omdat dit ook de kracht van je lichaam tijdens het vasten kan beïnvloeden.
3. Kies voedingsmiddelen die vasten
Je moet de tijd gebruiken om te breken en snel te breken om de benodigde voedingsinname te vervullen. Vooral als je wilt oefenen tijdens het vasten.
Om dit te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je blijft eten zoals een normale dag, en ook een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet en koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen bevat om aan de voedingsbehoeften van het lichaam te voldoen.
Om de resultaten van de oefening te maximaliseren, heeft u bovendien voldoende dagelijkse calcium- en vitamine D-behoeften nodig tijdens de vastenmaand, zowel uit voedselbronnen als uit supplementen, indien nodig.
Vitamine D heeft een belangrijke rol bij de bescherming van botten en helpt het lichaam calcium te absorberen. Calcium speelt niet alleen een rol bij het vormen van botdichtheid, maar speelt ook een rol bij spiercontractie en het stabiliseren van de hartslag.
Elke dag verliest het lichaam calcium door de huid, nagels, uitwerpselen, zweet en urine, maar calcium kan niet uit het lichaam worden geproduceerd. Daarom kan calcium alleen worden verkregen uit voedsel of supplementen.
Calciumhoudende voedselbronnen zoals melk, kaas, yoghurt en granen. Terwijl u vitamine D kunt krijgen van voedselbronnen en zonlicht. Voedingsbronnen met veel vitamine D zijn onder meer zalm, levertraan, tonijn, sardines, champignons, runderlever en eidooiers.
