inhoud:
- Hoe de gezondheid van de botten behouden tijdens het vasten?
- Wat zijn de goede sahur en snelle menu's voor mensen met osteoporose?
- 1. Sahuremenu
- 2. Breek snel menu
Het behoud van de gezondheid van de botten moet elke dag worden gedaan, ook in de nuchtermaand zoals deze. Zo niet, dan is het risico op botverlies of osteoporose nog groter. Je wilt het zeker niet, toch? Rustig maar, je kunt dit regelen door je dieet zo goed mogelijk te beheren via een gezond maaltijdmenu voor sahur en snel te breken.
Hoe de gezondheid van de botten behouden tijdens het vasten?
Bij het vasten past het lichaam zich aan aan veranderingen in het dieet. Ja, van het vrij zijn om iets te eten en op elk moment kan je alleen eten bij zonsopgang en na het vasten te hebben gebroken. Als gevolg hiervan neigt het immuunsysteem van het lichaam te verminderen omdat het ongeveer 13 uur lang geen voedingsinname krijgt.
In feite is de inname van vitamines en mineralen nog steeds nodig door het lichaam om het uithoudingsvermogen te behouden tijdens activiteiten in de maand Ramadan. Dit omvat de inname van calcium en vitamine D, twee belangrijke mineralen die functioneren om de botdichtheid te behouden, zodat het niet gemakkelijk poreus is.
Welnu, dit is het principe dat je moet houden als je knoeit met het sahur-menu en het vasten breekt om de botgezondheid te behouden, vooral als je osteoporose hebt.
Een verscheidenheid aan calciumbronvoedsel dat u als maaltijdmenu kunt kiezen of snel kunt breken, zijn sardines, eieren, broccoli, bokcoy, tofu, ansjovis en sinaasappels. Terwijl sommige voedingsmiddelen die rijk aan vitamine D zijn, tonijn, eierdooiers, melk, ontbijtgranen, garnalen en runderlever bevatten.
Dus, welk menu kan worden gemaakt om de botgezondheid tijdens het vasten te behouden?
Wat zijn de goede sahur en snelle menu's voor mensen met osteoporose?
1. Sahuremenu
melk
Melk drinken tijdens het vasten is belangrijk om het uithoudingsvermogen te behouden en de botten te versterken. Elke keer dat je één glas melk drinkt, heb je ongeveer 30 procent van je dagelijkse calciumbehoefte bereikt. Nu is er veel melk die ook is verrijkt met vitamine D, zodat het een dubbel voordeel biedt voor de sterkte van uw botten.
Naast het behoud van de gezondheid van uw botten, kan melk u ook langer vol houden. Dit is de reden waarom het drinken van melk heel goed is om 's morgens te doen als een energievoorziening voor de activiteit, en ook als het bij zonsopgang wordt ingenomen. Zo kun je snel vasten met meer comfort en energie gedurende de dag.
Omelet en tofu
Heb je osteoporose en ben je gewend aan het eten van eieren bij het ontbijt? Kom op, ga door met deze gewoonte tijdens het vasten. Omdat elk ei 27 milligram calcium bevat en een aantal vitamine D dat je botten sterker kan maken. Dit is zeker nuttig om het risico op osteoporose te verminderen wanneer u vast.
Een praktisch menu dat je bij zonsopgang kunt bereiden, is een kaasomelet. Elke 120 gram kaasomelet die je maakt, vult 235 milligram van je dagelijkse calcium. Als u echter alleen het eiwit wilt verwerken, vult u uw dagelijkse inname van calcium en vitamine D door een stuk tofu toe te voegen als aanvulling.
Gegrilde tonijn
Behalve dat het een goede bron van eiwitten is, is tonijn ook een goede bron van vitamine D. Dit komt omdat elke 85 gram tonijn voldoet aan 39 procent van de dagelijkse vitamine D-behoeften bij volwassenen. Daarnaast bevat tonijn ook andere voedingsstoffen zoals kalium, magnesium en omega-3 die goed zijn voor het uitvoeren van lichaamsfuncties.
Bak tonijn met olijfolie en voeg plakjes knoflook, rode paprika en prei toe. Je kunt ook andere groene groenten zoals spinazie toevoegen, zodat je calciumbehoeften in toenemende mate worden vervuld.
2. Breek snel menu
datum
Datums zijn vaak een verplicht menu bij het verbreken van het vasten. De zoete smaak is niet alleen gunstig voor het teruggeven van verloren energie tijdens het vasten, maar ook voor het versterken van je botten.
Datums bevatten veel mineralen die nodig zijn om de botten gezond te houden. Sommigen van hen zijn selenium, mangaan, koper en magnesium. Elke zes data komt overeen met 5,6 procent magnesium en 6 procent van het kalium dat het lichaam dagelijks nodig heeft. Wees dus niet verbaasd als datums botten sterk en gezond kunnen maken, en ook u tegen osteoporose beschermen.
Bananencompote en kaling
Een van de belangrijkste menu's bij het breken van het vasten is compote. Ja, dit ene zoete voedsel heeft een onderscheidende en zoete smaak die de dorst na het vasten verlicht. Naast bananen of zoete aardappelen, kan compote ook worden gemaakt met kaling vulling. In feite kan dit zelfs de gezondheid van de botten handhaven, weet je!
Volgens een studie gepubliceerd in Economics, Business en Management Research in 2017 bevat het 91 milligram calcium dat het risico op osteoporose kan verminderen. Wees echter voorzichtig met de zoetheid en het vetgehalte van kokosmelk in compote. Om gezonder te zijn, vervangt u kokosmelk in compote door melk met lager vetgehalte of gezondere magere melk.
Bak broccoli tofu
Groene groenten zijn een tweede bron van calcium die erg goed is voor botgroei. Broccoli bevat bijvoorbeeld 112 milligram calcium in elke 120 gram broccoli. Broccoli is ook rijk aan vezels en vitamine C kan het kankerrisico helpen bestrijden.
Je kunt dit ene ingrediënt aan je iftar-menu toevoegen. Voeg tofu of tempeh toe om belangrijke voedingsstoffen toe te voegen die goed zijn voor het behoud van de gezondheid van de botten. Bak beide ingrediënten en serveer ze als warm water als een iftar-menu.
Nu heb je nieuwe ideeën voor het maken van een menu van sahur en iftar die rijk zijn aan calcium en vitamine D. Je hoeft je dus geen zorgen te maken over het in stand houden van de gezondheid van botten tegen het risico van verlies, ook al ben je aan het vasten.
Ga zo nodig aan uw calcium- en vitamine D-behoeften voldoen door CDR te nemen Fortos, CDR Fortos bevat een combinatie van calcium, vitamine D, vitamine C en vitamine B6, die kan helpen bij het behoud van gezonde botten. Bovendien kan het innemen van CDR Fortos ook helpen om de voedingsstoffen te halen die je nodig hebt tijdens het vasten. Vergeet niet om altijd de gebruiksregels te lezen voordat je CDR Fortos drinkt, he!
In essentie kunnen mensen met osteoporose snel rennen zolang ze consistent blijven en een speciale behandeling ondergaan voor osteoporose, zoals regelmatig medicatie en gezondheidscontroles. Bijkomend evenwicht door ook actief gewicht te oefenen en te beheersen om uw botdichtheid gezond te houden.
