inhoud:
- Medische video: SNEL EEN SIXPACK! DE 5 BESTE BUIKSPIER OEFENINGEN (VOOR THUIS)
- Trainingsapparatuur voor thuis die u moet hebben
- 1. Weerstandsband
- 2. Springtouw
- 3. Schuimroller
- 4. Yoga mat
- 5. Dumbell
- 6. Ketel
- 7. Fitnessbal
Medische video: SNEL EEN SIXPACK! DE 5 BESTE BUIKSPIER OEFENINGEN (VOOR THUIS)
Veel mensen zijn lui om te oefenen omdat ze lui zijn om heen en weer te gaan naar de sportschool. Misschien is er ook haast jiper zag voor het eerst geavanceerde sportuitrusting die intimiderend en moeilijk te gebruiken leek. Sport hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Je kunt thuis gaan trainen, bijvoorbeeld met situp die alleen een intentie heeft of yoga die alleen schuimrubberen matrassen heeft. Om je sportregime te variëren, kan het ook geen kwaad om een beetje te investeren in een aantal eenvoudige fitnessapparatuur en je plaats thuis niet te verspillen.Wat is dat?
Trainingsapparatuur voor thuis die u moet hebben
Een aantal van deze hulpmiddelen zijn goede investeringen om thuis aan sport te doen. Afgezien van de vele toepassingen, zijn deze gereedschappen ook compact, gemakkelijk op te bergen en kunnen ze zelfs overal worden meegenomen.
1. Weerstandsband
Weerstandsband is een elastische rubberen band die wordt gebruikt om spierkracht en uithoudingsvermogen te trainen. Het niveau van elasticiteit van de weerstandsband varieert, van laag tot hoog. Hoe hoger de elasticiteit, hoe harder het touw wordt uitgerekt, zodat je spieren extra inspanningen moeten leveren om het te bestrijden. De vormen zijn ook divers. Er zijn echt een rubberen band, sommige hebben handvatten aan beide uiteinden, sommige zijn cirkelvormig.
Er zijn veel manieren om weerstandsbanden te gebruiken. De meest voorkomende is om beide uiteinden in de tegenovergestelde richting te trekken. Je kunt ook aan het ene uiteinde stappen en het andere uiteinde zo hoog mogelijk naar boven trekken. Je normale squat training kan ook worden aangepast met behulp van dit elastische rubber.
Probeer 8-25 herhalingen (herhalingen) uit te voeren voor 2 tot 3 sets per oefening
2. Springtouw
Springtouw aka skipping is een goedkope manier om thuis te trainen om de hart- en longfitness te verbeteren, terwijl u beenspierkracht uitoefent. Skipping is ook een goed alternatief voor cardio om vet te verbranden als je niet van hardlopen houdt.
Spring in eerste instantie continu gedurende 30 seconden, gelijk aan 50 sprongen. Herhaal dit voor drie tot vier sets, rustend tussen de sets van 30 tot 90 seconden. Geleidelijk aan. verhoog de duur van uw touwsprong tot 60 seconden tot 90 seconden.
Voer het touw drie of vier keer per week in een reeks uit. Bijvoorbeeld, vandaag spring je touw, maar geen morgen.
3. Schuimroller
Rolschuimis een zachte schuimroller die wordt gebruikt om de spieren te ontspannen die zich stijf en strak voelen na zware inspanning. Foamrollers kunnen ook worden gebruikt voordat u traint om letsel te voorkomen. Schuimroller kan ook tijdens yoga een sporthulpmiddel zijn om de balans van het lichaam te trainen en te versterken. Een ander voordeel van schuimroller isom zich te ontdoen van cellulitis in het lichaam.
4. Yoga mat
Yogamat is een van de belangrijke sportgereedschappen voor degenen onder u die regelmatig yoga of meditatie beoefenen. De yogamat dient om tijdens yoga-manoeuvres stabiel te blijven en beschermt je lichaam tegen stoten als het slipt. Daarnaast ben je ook comfortabeler om te blijven hangen tijdens yoga met een matras.
5. Dumbell
Dumbell is een miniversie van een gewichthefapparatuur in de sportschool. Het dumbell-gewicht zelf varieert, van zeer licht (0,5 kg) tot zwaar (10 kg). Halters kunnen u helpen bij het vormen van arm- en schouderspieren. Dumbell kan ook worden toegevoegd als u sit-ups, bankdrukken en squats doet om uw sportsessie te maximaliseren.
6. Ketel
De ketel is een balvormig sportuitrusting met een handvat erop. Meestal gebruikt door tillen, zoals gewichtheffen of slingeren. Dus, de ketel is geschikt voor het trainen en versterken van de spieren van het bovenlichaam, inclusief de kernspieren van het lichaam. Toch kunt u uw plank-, squat- en push-upsessies met dit hulpmiddel aanpassen om de lagere lichaamsdelen, zoals de billen, dijen en kuiten te versterken.
7. Fitnessbal
Deze fitnessbal is thuis een van de sportuitrusting en kan voor alle leeftijden worden gebruikt. Naast sport gebruiken veel zwangere vrouwen of mensen met bepaalde aandoeningen deze bal hiervoor vanwege hun gezondheid. Deze fitnessbal is over het algemeen goed voor cardio-oefeningen, kracht, evenwicht, lichaamshouding en flexibiliteit.
