inhoud:
- Medische video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
- Waarom voelt het zo zwaar als ik wakker word?
- Sta onmiddellijk op, druk niet op de knopdutten geluidsalarmtijd
- Wat is de impact, afgezien van te veel verslapen, als je vaak de tijd van het ontwaken uitstelt?
- Het lichaam is minder fris als je wakker wordt
- Uw slaapkwaliteit is verminderd
- De ochtendroutine onderbreken
- Hoe sta je op?
- 1. Focus op het doel
- 2. Plaats geen alarm of mobieltje naast uw bed
- 3. Slaap vroeg
- 4. Laat zonlicht binnen
Medische video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
Als u 's morgens naar het geluid van een geluidssignaal luistert, voelt u zich gestoord. Druk op de knop dutten of snooze dus het is iets dat je vrijwel zeker 's ochtends doet om extra te slapen, al was het maar voor een paar minuten. Hoewel het triviaal lijkt, is het de gewoonte om te gebruikenduttenkan de gezondheid hinderen, weet je!
Waarom voelt het zo zwaar als ik wakker word?
Het lichaam heeft verschillende mechanismen, zodat je 's morgens wakker kunt worden en kunt bewegen. Eén manier is om de kerntemperatuur van je lichaam op te warmen, zodat je je meer alert en niet slaperig voelt.
Zoals uitgelegd door een slaapstoornissen specialist aan Stanford University Sleep of Medicine Center, Dr. Rafael Paleyo, deze aandoening begint ongeveer 2 uur voordat het lichaam klaar is om wakker te worden.
Als u niet genoeg slaapt, voelt de lucht in uw kamer erg koud aan, het bed voelt zeer comfortabel aan. Wakker worden wordt erg moeilijk.
In principe heeft het lichaam een slaapcyclus. Gerapporteerd op de WebMD-pagina blijft de menselijke slaapcyclus draaien tussen niet-REM-slaap en REM-slaap. REM zelf issnelle oogbeweging, dat is de periode waarin je in slaap valt is vrij langzaam, maar je brein werkt actief. Dat is de reden waarom dromen, delirium of slaapwandelen meestal voorkomen in deze fase van de slaap.
Terwijl in de fase van de niet-REM-slaap de hersenen zich aanpassen aan rust. Niet-REM is nog steeds verdeeld in drie fasen, namelijk slapende kip (halfbewust), voordat hij gezond slaapt en degelijk slaapt (zeer diepe slaap).
Welnu, als het alarm klinkt als je in een zeer diepe niet-REM-fase bent, zul je je nog moeilijker voelen om wakker te worden. Je kunt je zelfs versuft, prikkelbaar en niet lekker voelen.
Sta onmiddellijk op, druk niet op de knopdutten geluidsalarmtijd
Het lichaam heeft een paar momenten nodig om je voor te bereiden om wakker te worden, oftewel de slaapcyclus te doorbreken. Hoe vaker je uitstel uitstelt, het lichaam zal denken: "Dit alarm is verkeerd! Het lijkt erop dat ik niets hoef te doen. "Uiteindelijk kunt u de optie gemakkelijk kiezen duttenof zelfs het geluid van je wekker negeren.
Na het indrukken van de knop dutten en slaap opnieuw, het lichaam zal deze slaapcyclus opnieuw vanaf het begin herhalen.
Een paar minuten later klinkt het alarm opnieuw en zult u zeer verrast zijn. Dit is niet je natuurlijke reactie om wakker te worden. Deze schok en irritatie wordt slaapinertie genoemd. Deze slaapinertie is een gevoel van irritatie, verrassing en oriëntatie dat ontstaat wanneer je uit een diepe slaap ontwaakt.
Als je het daarna opnieuw blijft uitstellen, zal het lichaam steeds meer verward raken met je slaapcyclus. Als gevolg hiervan maakt deze gewoonte het lichaam vrij om ergens voor te slapen. In feite worden sommige mensen slechts 2-4 uur gewekt na de oorspronkelijke alarmtijd. Omdat het lichaam niet weet wanneer het echt moet ontwaken en wanneer moet slapen.
Wat is de impact, afgezien van te veel verslapen, als je vaak de tijd van het ontwaken uitstelt?
Het lichaam is minder fris als je wakker wordt
Volgens Dr. Chris Winter in Men's Health, wanneer je slaapt en wakker wordt om het alarm uit te zetten, kun je minder verfrist wakker worden. Dit heeft te maken met hormonen in het lichaam. Wanneer het lichaam begint te ontwaken, zal het slaaphormoon dat wetenschappelijk melatonine is, afnemen, terwijl het hormoon cortisol als het stimulerende hormoon zal toenemen. Deze regulatie kan optreden vanwege de samenwerking tussen chemicaliën in de hersenen, namelijk serotonine, dopamine en adrenaline.
Als een persoon nu ophoudt om tijdens een alarm met een vertraging wakker te worden, zullen de hersenen in de war raken wanneer de tijd voor verandering op is en de slaap zou moeten zijn.
Als gevolg hiervan wordt het lichaam niet gedreven door de regulatie van het hormoon cortisol, dat optimaal zou moeten toenemen. Frisse of levendige effecten worden bij het ontwaken lager dan zou moeten.
Uw slaapkwaliteit is verminderd
Het doel van de slaap is om optimaal herstel van het lichaam te bieden na dagelijkse activiteiten. Zodat morgen het lichaam frisser en energieker zal zijn. Als je echter wakker wordt om het alarm uit te stellen, rust je lichaam niet echt. Je rusttijd wordt uit elkaar gehaald zodat het herstel van het lichaam niet zo optimaal is als mensen die goed slapen en direct wakker worden als het tijd is.
De ochtendroutine onderbreken
Volgens Dr. Chris Winter, de frequentie van uitstel als je wakker wordt, kan ook je ochtendroutine verstoren, bijvoorbeeld in de ochtend poepen. Vooral voor sommige mensen die wel elke ochtend fietsen hebben om te poepen.
In het ideale geval zal dit, wanneer je wakker wordt, spierbewegingen in het spijsverteringsstelsel veroorzaken om het voedsel actief uit het lichaam te verwijderen.
Wanneer u echter het ontwaken uitstelt door opnieuw te slapen en opnieuw te slapen, krijgt het lichaam geen signaal om de beweging van de spijsverteringsspieren in gang te zetten om actiever te worden, dit verwijdert overgebleven voedsel uit het lichaam. Als gevolg hiervan kan dit de cyclus van uw stoelgang veranderen.
Hoe sta je op?
1. Focus op het doel
Onthoud welk doel je 's ochtends wakker wilt maken. Je hebt bijvoorbeeld vrienden beloofd voor ochtendtraining, of misschien wil je vandaag de eerste zijn die op kantoor komt. Geef de naam van je wekker aan je telefoon op basis van je doel, zodat deze gemakkelijk te onthouden is.
2. Plaats geen alarm of mobieltje naast uw bed
Als de alarmpositie te dichtbij is, is het te gemakkelijk om op de knop te drukken dutten, U beweegt de hand maar een klein beetje en drukt dan op de knop. Zet het alarm bij voorkeur verder weg, zodat u een paar stappen moet lopen. Op die manier moet je uit bed komen om het in te drukken.
3. Slaap vroeg
Als je niet meer kunt helpen met slapen, heb je misschien nog steeds geen slaap. Probeer 30 minuten voor het slapengaan normaal te slapen. Op die manier kun je beter niet weerstaan om volledig op te staan als het alarm afgaat.
Als je te snel een alarm activeert, en dit is wanneer je nog in een diepe slaapfase bent, zal het moeilijk zijn om je lichaam te wekken.Daarom is het installeren van het meest effectieve alarm het moment waarop het lichaam echt klaar is om te ontwaken.
4. Laat zonlicht binnen
Blootstelling aan de zon kan de biologische klok (circadiane ritme) van je lichaam activeren om wakker te worden en je lichaam energiek te maken. Open de gordijnen iets in de ochtend. Of als er geen raam is, schakel dan onmiddellijk de verlichting in of open de kamerdeur.
