inhoud:
Medische video: 3 Tips Om Gezond Ouder Te Worden & Ouderdomsziekten Te Voorkomen
Eindevaluaties, schoolopdrachten, campusprojecten, deadlines voor kantoorwerk hebben allemaal één ding gemeen: dit dwingt ons tot laat werken en laat opblijven.
Het trimmen van je bedtijd is eigenlijk niet gezond, het maakt niet veel uit of weinig. Het effect begint bij een slecht humeur, een cognitieve functie en het nemen van beslissingen die niet optimaal zijn, wat leidt tot obesitas of diabetes. Wat is dan de oplossing? Blijf niet laat op. Maar dit is niet altijd de beste oplossing. Soms is de hele nacht opblijven de enige keuze voor u om alle taken op tijd te kunnen voltooien. U moet echter altijd onthouden dat gebrek aan slaap een nadelig effect op uw lichaam heeft.
Als je gedwongen bent om laat op te blijven, waarom doe je het dan niet gewoon op een gezonde manier?
1. Sla uw slaap op voordat u laat opblijft
Hoewel wanneer je laat opblijft niet altijd wordt geanticipeerd, als je op afstand weet wat je drukste schema is of wanneer de stress het hoogst is, kun je je lichaam voorbereiden. Als u al van uw slaap bent beroofd en laat opblijft, hopen zich de slechte gevolgen van een gebrek aan slaap op.
Probeer je slaap van een afstand te installeren, zodat wanneer de D-Day ophoudt, je lichaam het systeem snel aanpast om je de hele nacht wakker te houden.
Als je in de middag ongeveer 15-20 minuten vrij kunt stelen, gebruik het dan voor dutjes. Tijdens de eerste 15-20 minuten wanneer je in slaap valt, word je wakker in de vroege stadia van de slaapcyclus, niet in de droomfase (REM-slaap), zodat je je meer opgefrist voelt om te blijven blijven.
Als je in het midden van de nacht op een dutje wilt wachten, is de kans groot dat je tot de ochtend in slaap valt.
2. Schakel de felle lichten in
Er zit wetenschap achter waarom we 's nachts sneller slaperig worden. Net zoals het lichaam 's ochtends met behulp van zonlicht vitamine D produceert, zal het lichaam het hormoon melatonine produceren dat ons slaperig maakt, met de hulp van de duisternis' s nachts.
Als u laat opblijft, plaatst u uw werkomgeving zo helder mogelijk. Licht heeft een sterk effect op de interne klok van het lichaam. Fel licht kan het systeem van het lichaam manipuleren en laten denken dat dit niet het moment is om te slapen.
De circadiane klok van het lichaam heeft een directe verbinding met het oog en een helder licht kan uw interne klok resetten. Deze interne lichaamsklok kan je vertellen wanneer je lichaam wakker of uitgeput is.
Naast de verlichting van de kamer, kunt u ook een studielamp, een bureaulamp of een andere lichtbron (het scherm van uw laptop of mobiele telefoon) zo dicht mogelijk bij uw ogen plaatsen om een waarschuwingssignaal te geven aan het lichaam.
3. Kan kopiëren, maar ...
Flirten voelt alsof je midden in de nacht laat opblijft om een kop warme koffie te zetten of een energiedrank te drinken, zodat de ogen kunnen doorgaan geletterdheid, Maar meer dan twee kopjes koffie drinken als je laat opblijft in plaats van de concentratie te verhogen, maar het maakt je nerveus en je focus verliest.
De truc, wees tevreden om minstens een week voor de D-day koffie te drinken, als je al weet wanneer je laat opblijft. Tijdens de dag voordat u laat opblijft, kunt u een kop koffie drinken voordat u een dutje doet. Als u koffie drinkt voordat u gaat slapen, wordt het effect van slaapinertie, oftewel laaiend na het ontwaken, geëlimineerd. Vervang tijdens het opblijven uw warme koffiekopje met een groot glas water.
Cafeïne heeft een echt en soms handig effect op uw hersenen. Als u echter regelmatig en herhaaldelijk cafeïne consumeert, bouwen uw lichaam en geest na verloop van tijd immuniteit voor cafeïne op, zodat het effect niet optimaal is wanneer u het op een belangrijk moment nodig heeft.
4. eiwitrijke snacks
Je lichaam heeft iets nodig om te verbranden, zodat je de hele nacht wakker kunt blijven, vooral als je aan het werk bent dat intensief hersenwerk vereist, zoals het maken van een proefschrift of een kantoorproject. Snacken is een goed idee.
Maar kies niet de verkeerde. Snoep, chocolade en fastfood zijn inbegrepen als voedingsmiddelen die suiker en eenvoudige koolhydraten bevatten. Suiker en eenvoudige koolhydraten kunnen extra energie geven, maar het zal niet lang duren, en het zal je slaperig maken. Het eten van voedsel met veel koolhydraten heeft aangetoond dat je je traag voelt door het vrijkomen van hoge niveaus van serotonine in de hersenen.
Kies snacks die langdurige energie kunnen leveren die pure eiwitten bevat, zoals eiwit schudt, Griekse yoghurt en fruitbeleg, of appelschijfjes besmeurd met pindakaas.
5. Niet stil zitten, actief bewegen!
Als je aan de tafel werkt, sta je vaak op en wandel je even. Melden van WebMD, 10 minuten lopen verhoogt de energie die nodig is voor de volgende twee uur, vergeleken met het gewoon consumeren energiebalk of chocoladerepen. Neem dus elke keer dat je je slaperig begint te voelen een pauze en loop de keuken in om een gezond tussendoortje te nemen waar je vrienden blijven.
Niet alleen wandelen, je kunt ook lichte oefeningen doen (bijvoorbeeld touwsporten, push-ups of sit-ups) of gewoon elke 10-15 minuten rekken om het lichaam zuurstof te laten dragen naar de bloedvaten, de hersenen, en je spieren.
Wanneer je fysieke energie uitoefent, stuurt het lichaam een signaal naar de hersenen om de hersenen eraan te herinneren gefocust en alert te blijven, niet in slaap te vallen. Bovendien zal het onderhouden van zuurstof naar de hersenen dat wordt onderhouden, het vermogen van uw hersenen om informatie te leren en op te slaan helpen vergroten en het creatieve denken te vergroten.
6. Pas de kamertemperatuur aan
De meest geschikte kamertemperatuur om te slapen is 18-20ºC. Als je wiltgeletterdheid de hele nacht de kamertemperatuur zo instellen dat deze niet te koud is maar ook niet zweterig. Verhoog de AC-temperatuur van de ruimte tot 23-25 ° C, of draag een beetje dikke kleding. Deze temperatuur is geschikt om u alert te houden en ook om vermoeidheid door oververhitting te voorkomen.
Het is prima om af en toe boven te blijven om te doen wat nodig is. Maar zorg ervoor dat het geen deel uitmaakt van je dagelijkse routine. Zorg voor een goede nachtrust om een optimale productiviteit te bereiken, zodat u niet de hele nacht wakker hoeft te blijven.
LEES OOK:
- Wat doet het lichaam als je laat opblijft?
- Succes blijft de hele nacht wakker, wat dan?
- Moeilijk om te focussen en angst op kantoor, overwin deze manier
