inhoud:
- Medische video: KRIJG JE GOEDE OGEN VAN HET ETEN VAN WORTELEN? // Willem Wever // #3
- Groene groenten
- Ei
- Citrusvruchten en bessen
- Granen en noten
- Tarwe
- Vis
Medische video: KRIJG JE GOEDE OGEN VAN HET ETEN VAN WORTELEN? // Willem Wever // #3
Het bekendste voedsel voor de gezondheid van de ogen zijn wortels, die we allemaal kennen. Echter, niet alleen wortels of vitamine A kunnen uw ogen gezond houden. Andere voedingsmiddelen met andere voedingsstoffen zijn ook gunstig voor de gezondheid van het oog. Iets, hè?
Voedingsmiddelen die vitamine C en E, zink, luteïne, zeaxanthine en omega-3-vetzuren bevatten, spelen ook een rol bij het in stand houden van uw ooggezondheid. Al deze voedingsstoffen kunnen cataracten en maculaire degeneratie door veroudering helpen voorkomen (waardoor uw gezichtsscherpte vermindert).
Groene groenten
Groene groenten hebben ingrediënten luteïne en zeaxanthine, Luteïne en zeaxanthine zelf zijn carotenoïden die in het netvlies worden aangetroffen. Voedingsmiddelen die deze twee voedingsstoffen bevatten, hebben antioxiderende eigenschappen die het risico op maculaire degeneratie en cataracten kunnen verminderen. Antioxidanten kunnen de ogen beschermen tegen schade die kan worden veroorzaakt door zonlicht, sigarettenrook en luchtvervuiling.
Luteïne en zeaxanthine werken door het verhogen van de dichtheid van pigmenten in de macula die overtollig blauw en ultraviolet licht absorberen en vrije radicalen neutraliseren. Op deze manier kunnen luteïne en zeaxanthine in voedsel de ogen beschermen tegen schade.
Groene groenten met een hoog gehalte aan luteïne en zeaxanthine zijn spinazie, boerenkoolbladeren, romaine sla, mosterdgroente, broccoli en groene radijzen. Naast groene groenten zijn luteïne en zeaxanthine ook te vinden in erwten en avocado's.
ei
Eieren hebben veel voedingsstoffen die de gezondheid van het oog kunnen verbeteren. In eieren zijn er luteïne, zeaxanthine, vitamine A en zink, Luteïne en vitamine A kunnen uw ogen beschermen tegen nachtblindheid en tegen uitdroging in de ogen. Luteïne en zeaxanthine samen met zink kunnen ook de gezondheid van de ogen verbeteren door het risico op maculaire degeneratie te verminderen.
Citrusvruchten en bessen
Citrusvruchten (zoals sinaasappels, citroenen en grapefruit) en bessen (zoals aardbeien, bosbessen en frambozen) hebben een baarmoeder vitamine C de high. Vitamine C bevat ook de hoogste antioxidant. Zodat voedingsmiddelen met vitamine C ook het risico op maculaire degeneratie en cataract kunnen verminderen. Andere voedingsmiddelen die ook vitamine C bevatten, zijn papaja, paprika, tomaten, kiwi en guave.
Granen en noten
In sommige granen en noten, zoals zonnebloempitten en amandelen, wordt vitamine E gevonden. Vitamine E dit is ook nodig om de gezondheid van het oog te behouden door macula-degeneratie te vertragen. Vitamine E en vitamine C werken samen om gezond weefsel in de ogen te houden.
In zonnebloempitten ook gevonden zinkgehalte, naast het gehalte aan vitamine E. Overwegende dat, in amandelen vond ook het gehalte aan omega-3 vetzuren. Het gehalte aan zink- en omega-3-vetzuren kan ook de gezondheid van uw ogen verbeteren.
Granen of andere noten die ook gunstig zijn voor de gezondheid van uw ogen zijn walnoten, erwten, pinda's, limabonen, bruine bonen en linzen.
tarwe
Tarwe of volle granen, zoals bruine rijst, haver, quinoa, volkoren brood en volkoren pasta kunnen ook de gezondheid van de ogen verbeteren, omdat ze vitamine E, zink en niacine (vitamine B3). Levensmiddelen die deze lage glycemische index bevatten, kunnen het risico op maculaire degeneratie als gevolg van de leeftijd helpen verminderen. Bovendien bevat tarwemeel ook vitamine E.
vis
Vis bevat omega-3 vetzuren ook gunstig voor de gezondheid van het oog. Omega-3-vetzuren kunnen helpen de ogen te beschermen tegen uitdroging, maculaire degeneratie en cataract te voorkomen. Bovendien laat het bewijsmateriaal ook zien dat omega-3-vetzuren ontstekingsremmende eigenschappen hebben, die het risico op maculaire degeneratie kunnen verminderen.
Feitelijke vetzuren worden ook in het netvlies van uw oog aangetroffen. Als het gehalte aan vetzuren laag is op het netvlies, kan dit ervoor zorgen dat je ogen uitdrogen. Vissen met omega-3-vetzuren zijn zalm, tonijn, sardines en makreel.
Als je niet van vis houdt of geen vis eet, kun je omega-3 vetzuren krijgen van visoliesupplementen of supplementen die plantaardige oliën bevatten, zoals zwarte rozijnenzaadolie of lijnzaadolie.
LEES OOK
- 6 Eye Gymnastic Movements om zich te ontdoen van vermoeide ogen
- 8 Oogaandoeningen die symptomen van een ernstige ziekte kunnen zijn
- 6 vruchten met een hoog vitamine C-gehalte, naast sinaasappelen
