inhoud:
Medische video: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
Wie houdt er niet van om te slapen? Voor veel mensen is een alarm nodig om ervoor te zorgen dat het lichaam wakker kan worden en goed en rustig kan slapen. Zonder een alarm kunnen we te ver gaan en gewoon wakker worden als we tien uur non-stop hebben geslapen.
Maar wist je dat een luide, daverende alarmgeluid je lichaam zal schokken dat niet klaar is om uit de slaap te komen, en het adrenaline gevoel over je hele lichaam laat pompen? Plotseling loslaten van adrenaline kan je hart schaden; verhoogt de bloeddruk en versnelt de hartslag, zoals geconcludeerd door Nationaal instituut voor industriële gezondheid van Japan. Voor mensen met overgewicht, voortdurend angstig in afwachting van de komst van een alarm tijdens de slaap en ook gebrek aan slaap, hoe klein de stimulatie ook is, kan toch een hartaanval veroorzaken.
Maar ik ben gezond, dus kan ik nog steeds een alarm gebruiken?
Een gezond lichaam is geen uitzondering. Als je afhankelijk bent van een alarm om je elke ochtend wakker te maken, heb je waarschijnlijk niet genoeg rust, dat is ongeveer 7-9 uur per dag. Slaaptekort vanaf de aanbevolen tijd is tweemaal het risico op een hartaanval. Onderzoekers uit Duitsland hebben aangetoond dat, na het uitvoeren van een onderzoek onder 5.600 patiënten met hartaandoeningen, er elke maandag een verhoogd risico op een hartaanval was in vergelijking met andere dagen.
De onderzoekers ontdekten ook dat mensen in de afgelopen tien jaar meer laat dan normaal sliepen, maar op hetzelfde tijdstip wakker werden, waardoor we tijdens werkdagen ongeveer 40 minuten slaap verloren. We brengen ook meer tijd door buiten activiteiten, die ook een van de factoren worden die ervoor zorgen dat onze biologische slaapuren veranderen.
Veel mensen adviseren om minstens 7 uur per dag te slapen, maar voor zeer dichte dagelijkse activiteiten zijn wij vaak verplicht om de slaap te 'stelen'. Het is de behoefte van het lichaam aan slaap versus de behoefte om door het leven te gaan die vaak conflicteert met elkaar en onregelmatige slaappatronen veroorzaakt.
De relatie tussen overgewicht en gebrek aan slaap is eigenlijk niet alleen gebaseerd op hoeveel slaap je krijgt, maar meer op de biologische klok van het lichaam die uit elkaar valt vanwege een rommelig slaappatroon.
Ons dagelijks leven wordt geregeerd door twee belangrijke verschijnselen, die van nature voorkomen: de interne circadiane klok van het lichaam en de rotatie van de aarde. Het centrum van de biologische klok van het menselijk lichaam bevindt zich in een zenuwbundel genaamd suprachiasmatische nucleus, in de hypothalamus van de hersenen. Deze centrale klok fungeert als een trigger voor het hart en synchroniseert andere 'klokken' waarvan wetenschappers denken dat ze door het hele lichaam worden gevonden. Dit circadiane kloksysteem bestuurt verschillende lichaamsfuncties, waaronder hormoonafscheiding, lichaamstemperatuur en bloeddruk. Deze circadiane klok functioneert ook als een regulator van de dagelijkse orgaanactiviteiten.
De circadiane klok van het lichaam zal dat doenreset automatisch elke dag opnieuw instellen om nog steeds in een 24-uurscyclus te kunnen werken. Deze herschikking vindt plaats wanneer het lichaam 's nachts wordt blootgesteld aan ochtendzon en duisternis. Signalen van de hersenen worden ontvangen door de optische zenuw van het lichaam om de biologische klok van het lichaam opnieuw te reguleren.
Slaap wordt vaak als een luxe beschouwd. Maar de onderzoekers onthulden dat mensen die minder dan de aanbevolen tijd slapen niet efficiënt werken in de ochtend en de middag, waardoor een ongezonde cyclus ontstaat: laat werken en minder slapen. Slaap wordt vaak beschouwd als luiheid, terwijl integendeel slaap ons voorbereidt om actief te zijn.
Ik kan niet leven zonder een alarm, hoe dit te omzeilen?
Volgens sommige onderzoeken komt de manier waarop we alarmen instellen niet overeen met wat het lichaam echt nodig heeft, maar eerder wanneer we wakker moeten worden. Als uw alarm plotseling in het midden van uw natuurlijke slaapcyclus klinkt, kunt u zich de hele dag moe voelen, ongeacht hoe lang u geslapen heeft.
Je slaapcyclus duurt maximaal 90 minuten, die uit 4 fasen bestaat. De derde tot vierde fase is je meest slaperige periode, waar lichaamstemperatuur, hartslag, energie vrijgemaakt en ademhalingssnelheid allemaal laag en stabiel zijn. Volgens het tijdschrift van de American Medical Association kan vroeg opstaan, vooral in de late stadia van de slaap, tijdelijk geheugenverlies en obstakels voor de cognitieve vaardigheden veroorzaken.
Sommige onderzoekers stellen voor om de alarmtijd in te stellen op minimaal 7,5 - 9 uur nadat je bent ingeslapen, als je kunt. Als het niet mogelijk is, stel dan een alarm in nadat je gedurende 6 uur hebt geslapen. Dit is voldoende, omdat je wakker wordt in de vroege stadia van de slaapcyclus, vergeleken met het feit dat je wakker moet worden in het midden van je REM-periode (snelle oogbeweging). Maar maak je geen zorgen, deze regel wordt alleen op hoofdlijnen gemaakt. Elk menselijk lichaam heeft een andere bioritme.
LEES OOK:
- Tips voor Wake Up Morning Spirit
- 5 voedingsmiddelen die u bij het ontbijt moet vermijden
- Te lang dutten veroorzaakt hartziekten en diabetes
