inhoud:
- Medische video: DE BESTE TIPS VOOR NA DE BEVALLING - SuperSaar #Vlog 029
- Het beste type oefening om je voor te bereiden op arbeid
- 1. Zit goed
- 2. Kegel Gymnastics
- 3. Yoga
- 4. Bekkenrots (of bekken kantelen of verf koe stretch)
- 5. Squat
- 6. Je rug strekken
Medische video: DE BESTE TIPS VOOR NA DE BEVALLING - SuperSaar #Vlog 029
Voor veel moeders vereist een natuurlijke bevalling veel voorbereiding en inspanning. Een van de beste methoden om je voor te bereiden op de bevalling, is door te oefenen. Oefening tijdens de zwangerschap kan helpen het bekken te openen en de baby in de optimale positie te plaatsen voor bevalling (LOA of linker achterlijf anterior).
De beste tijd om een zwangerschap te beginnen is nu! Vergeet niet om een arts te raadplegen voordat u met uw zwangerschapsoefening begint.
Het beste type oefening om je voor te bereiden op arbeid
1. Zit goed
Wel, hoe komt het dat zitten sporten wordt genoemd? Rechts. Als je een zware last op je maag hebt, is meer inspanning nodig om rechtop te zitten. Goed zitten tijdens de zwangerschap zal de kernspieren versterken en je bekken stabiliseren.
De beste manier om rechtop te zitten en niet achterover te leunen, is door in een stoel te zitten zonder rugleuning. Grote ballen kunnen ook worden gebruikt. Zorg dat je bal stevig en hoog genoeg is om je taille hoger te houden dan je gebogen knie. Met gekruiste benen zitten kan ook helpen door je baarmoeder naar voren te duwen, je benen strekken en je bekken verder openen.
2. Kegel Gymnastics
Kegel-gymnastiek is erkend door vele voordelen. Deze gymnastiek richt zich op de bekkenbodemspieren die de bekkenorganen ondersteunen, namelijk de vagina, urethra, baarmoederhals, baarmoeder, blaas, dunne darm en rectum. Het beoefenen van Kegel zal urine-incontinentie voorkomen of zelfs behandelen. Deze organen staan tijdens de zwangerschap onder grote druk vanwege baby's die in de baarmoeder blijven groeien. Bovendien helpt een goede controle van de bekkenbodemspieren de bevalling door het leveringsproces te ondersteunen.
Kegel kan overal worden gedaan. Leer de gids en hoe je Kegel-oefeningen hier kunt doen.
3. Yoga
Tijdens de bevalling denk je niet langer veel na, maar word je volledig één met het lichaam. Een goede manier om dit te oefenen is yoga. Het beoefenen van houdingen, rekoefeningen en andere zwangere yogaoefeningen leert je om de geest tot zwijgen te brengen, te voelen wat het lichaam zegt en je volledig bewust te zijn van wat er intern gebeurt.
4. Bekkenrots (of bekken kantelen of verf koe stretch)
Dit is een eenvoudige oefening die het bekken losmaakt en de lagere taille soepel maakt. U kunt deze oefening vanaf de eerste dag van de zwangerschap starten en doorgaan tot de bevalling.
Als je na 30 weken de baby posterior naar de anterieure positie wilt terugdraaien, doe het dan pelvic rock wanneer je voelt dat je baby in beweging is. Je baby kan proberen naar een betere positie te gaan om geboren te worden en je kunt het ondersteunen door het te doen pelvic rock. Het wordt aanbevolen dat u het 3 keer per dag doet voor een totale dagelijkse tijd van 20 minuten zodra u het derde trimester binnengaat.
5. Squat
Squat oefening is handig tijdens de bevalling, omdat het het bekkenpad evenveel als een halve tot een centimeter extra opent, waardoor er meer ruimte is voor de baby om af te dalen. Het hurken zal echter vermoeiend zijn voor zwangere vrouwen, dus u moet tijdens de zwangerschap regelmatig oefenen om de benodigde spieren te versterken.
Sport genoemd muur dia erg handig. Sta met je rug recht tegen de muur, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en ongeveer 15 cm van de muur, en je armen ontspannen aan beide kanten. Schuif het lichaam langzaam en ontspannen op de muur naar een gehurkte positie (met je rug nog steeds rechtop) totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Houd de positie vijf tot tien seconden vast en schuif hem langzaam omhoog in een staande positie. Herhaal vijf of tien keer.
6. Je rug strekken
Deze oefening strekt zich uit over de spieren langs de ruggengraat en schouders, evenals over de wervelkolom van het been. Probeer dit stuk elke keer dat je spanning voelt in je rug. Het kan ook helpen stijve spieren te verlichten tijdens de bevalling.
Door naar de muur te kijken, buig je je lichaam naar voren vanaf je middel tot je voeten en je bovenlichaam tot een hoek van 90 graden. Je rug moet plat zijn en je benen moeten recht of licht gebogen zijn.
Plaats uw handen schouderhoogte en blijf aan de muur hangen. Laat je hoofd ontspannen en blijf op gelijke hoogte met je armen terwijl je naar de grond kijkt.
Druk je handen tegen de muur terwijl je achterover vanaf je middel leunt tot je een trek voelt op je rug en achter je benen. Houd vijf tot tien seconden vast en ontspan vervolgens en breng je middel terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal twee tot drie keer.
Hallo gezondheidsteam geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.
