inhoud:
- Medische video: ZO VOELT EEN ANGSTSTOORNIS
- Angst tijdens vasten treedt alleen op in de eerste 3-4 dagen
- Hoe om te gaan met lethargie en gebrek aan energie bij het vasten
- 1. Zorg dat je goed gehydrateerd bent
- 2. Let op eten als je het vasten verbreken en sahur
- 3. Doe een sport die je leuk vindt
- 4. Vast bedtijd
Medische video: ZO VOELT EEN ANGSTSTOORNIS
Vasten betekent niet dat je slap en lethargisch moet zijn. Als je je tijdens het vasten zwak voelt, heb je er ooit aan gedacht hoe voetbalsporters zoals Mesut Özil, Paul Pogba, Emre Can en Samir Nasri hard rennen? Sommige studies tonen zelfs aan dat atleten nog steeds gewoon kunnen oefenen bij het vasten. De sleutel is een goede voorbereiding, van intentie tot voeding. Voor degenen onder jullie die niet op het voetbalveld rennen, zou je meer opgewonden moeten zijn dan ze zijn.
Angst tijdens vasten treedt alleen op in de eerste 3-4 dagen
Vasten tijdens Ramadan moet niet halfslachtig gebeuren. Naast aanbidding biedt vasten ook gezondheidsvoordelen voor u, waarvan er één is omdat vasten wordt beschouwd als een manier om het lichaam op de juiste manier te ontgiften. Door te vasten, kunnen de maag en de maag die voorheen continu hebben gewerkt rusten.
Zwakte bij vasten wordt gezegd dat het alleen voorkomt in de vroege fase van vasten, wat de eerste 3-4 dagen is. na 3-4 dagen zal het lichaam zich aanpassen zodat het niet langer zwak en lusteloos zal aanvoelen. Er is geen probleem dat mensen die vasten activiteiten zoals gewoonlijk doen. Er mag geen gebrek aan focus of concentratie zijn als iemand sahur is en snel goed en gebalanceerde voeding breekt.
Als u zich tijdens het vasten zwak voelt, is er mogelijk iets mis met uw levensstijl of eetpatroon bij snel en vroeg aanbreken.
Hoe om te gaan met lethargie en gebrek aan energie bij het vasten
Het veranderen van sommige van je gewoonten in Ramadan kan een groot verschil maken om je lichaam krachtiger te maken. Laat het gevoel van zwakte bij vasten de productiviteit niet verlagen. Er zijn verschillende eenvoudige manieren om lethargie te overwinnen en energie te missen tijdens vasten.
1. Zorg dat je goed gehydrateerd bent
Uitdroging bij vasten kan ervoor zorgen dat u zich zwak voelt. Zorg ervoor dat je bij het verbreken van vasten en sahur aan je drinkbehoeften voldoet. Je kunt het 2-4-2 patroon proberen, twee glazen wanneer je snel doorbreekt, vier glazen gedurende de nacht en twee glazen bij zonsopgang. Niet alleen water, je kunt ook fruit of yoghurt eten om de vochtinname te verhogen.
Vermijd drankjes die cafeïne bevatten tijdens het vasten. Cafeïne in koffie, frisdranken en thee die 3-6 uur voor het slapengaan wordt geconsumeerd, kan het voor u moeilijk maken om te slapen en de kans krijgen om plotseling midden in de nacht wakker te worden. Geleidelijk stoppen met het consumeren van cafeïne is de beste manier om de hele dag energiek te blijven. U kunt zich zelfs zwak voelen en hoofdpijn hebben als u geen cafeïne gebruikt. Deze voorwaarde is slechts tijdelijk.
2. Let op eten als je het vasten verbreken en sahur
Alle voedingsmiddelen zien er vullend uit als ze het vasten verbreken, maar niet alle brengen voedingsstoffen naar het lichaam. Meelproducten en een hoog suikergehalte kunnen je snel moe maken. Dus probeer voedingsmiddelen zoals deze te vermijden. Consumeer regelmatig vers voedsel zoals groenten en fruit.
In vergelijking met het eten van grote hoeveelheden voedsel bij één gelegenheid, is het beter om het in kleine hoeveelheden te consumeren elke 3 uur vanaf het moment van het breken van het vasten tot dicht bij de nacht. Hier volgen enkele snackkeuzes die energie kunnen produceren voor activiteiten:
- Snij fruit, bijvoorbeeld een middelgrote Ambon-banaan met ongeveer 100 calorieën en een middelgrote appel met ongeveer 80 calorieën.
- Gekookte salades en eieren. Eén medium ei kan ongeveer 80 calorieën energie produceren.
- Zwarte chocoladerepen zonder melk bevatten ongeveer 250 calorieën per 50 gram.
3. Doe een sport die je leuk vindt
Normale activiteit is vermoeiend. Bovendien, oefenen bij het vasten? Maar geloof dat regelmatig sporten je energieker maakt tijdens lange activiteiten.
Zelfs voor sommige mensen kan oefenen zelfs de kwaliteit van hun slaap verbeteren. Het uitoefenen van twee en een half uur per week is de aanbevolen duur om de conditie van het lichaam te handhaven.
Maar u hoeft de duur van dit quotum niet onmiddellijk te vervullen. Begin met kleine oefengedeelten zoals 10 minuten per dag te voet. Om gemotiveerd te blijven, kiest u voor sport en de sfeer die u wilt. Deze activiteiten kunnen worden begeleid door een muzikale begeleiding of worden uitgevoerd in groepen in de open lucht.
4. Vast bedtijd
Genoeg rust is de sleutel om door te gaan met energiek als je de hele dag door beweegt. Probeer elke dag op hetzelfde uur op te staan en te slapen, zodat het lichaam een geplande biologische klok heeft. Maak een schema dat past bij de behoeften van sahur in de maand Ramadan. Het installeren van een alarm kan u helpen op tijd wakker te worden. Hier zijn enkele dingen die kunnen worden toegepast, zodat u een goede rusttijd hebt:
- Baden met warm water, een boek lezen of luisteren naar rustige muziek voordat je 's avonds naar bed gaat, kan je helpen beter te slapen.
- Vermijd eten binnen 2 uur voor het slapen gaan. Gas in de maag dat voedsel verteert, kan je wakker houden.
- Nicotine in sigaretten, alcohol en cafeïne maakt het ook moeilijk voor u om te slapen.
- We raden u aan de slaapkamer alleen te laten rusten. Het bestaan van een computer en een tv in de kamer verstoort eigenlijk de vrede.
