inhoud:
- Medische video: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
- Begrijp de relatie tussen de hersenen, spieren en het zenuwstelsel
- Soorten oefeningen die gericht zijn op de voeten, helpen de gezondheid van de hersenen te behouden
- 1. Loop en ren
- 2. Dansen
- 3. Klimmen, traplopen en springen
- 4. Til de lading op
- 5. Badminton, tennis en tafeltennis
Medische video: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
Naarmate we ouder worden, verouderen de hersenen zodat de hersenfunctie ook op natuurlijke wijze afneemt. De laatste tijd ben je misschien gemakkelijk vergeten of moeilijk om nieuwe dingen te leren? Dat zijn tekenen van hersenfunctie die zijn begonnen te vertragen. Toch kan de achteruitgang van de hersenfunctie in verband met veroudering worden vertraagd of zelfs voorkomen door vroeg te oefenen. Onderzoek toont aan dat bepaalde soorten oefeningen die specifiek gericht zijn op de kracht en het uithoudingsvermogen van de benen, helpen de gezondheid van de hersenen te behouden. Wat is de connectie?
Begrijp de relatie tussen de hersenen, spieren en het zenuwstelsel
Het brein is het centrale zenuwstelsel dat het gehele zenuwstelsel en de spieren van het lichaam regelt en regelt om actie te ondernemen. Bijvoorbeeld als je een bal wilt trappen.
De motorische cortex van de hersenen stuurt een signaal naar het ruggenmerg, dat vervolgens de beenspieren instrueert om zich samen te trekken, wat de schopbeweging op de bal is.
Interessant is dat, wanneer het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het uitvoeren van een beweging interferentie ondervindt, de hersenen neuroplasticiteit zullen doen. Neuroplasticiteit is het vermogen van zenuwcellen om relaties te herstellen en andere delen van de hersenen te vervangen.
Hoe beter de neuroplasticiteit van uw hersenen werkt, des te flexibeler en wendbaarder het brein is om alle lichaamsfuncties te reguleren.
Soorten oefeningen die gericht zijn op de voeten, helpen de gezondheid van de hersenen te behouden
Rapportage uit medisch nieuws Tegenwoordig hebben veel studies aangetoond dat spieractiviteit de neuromusculaire functie beïnvloedt, namelijk het vermogen van het zenuwstelsel, spieren en hersenen om samen te werken. De aanwezigheid van spieractiviteit kan de vorming van nieuwe zenuwcellen stimuleren, vooral in de hypocampus (het gebied van de hersenen dat geheugen opslaat en informatie verwerkt).
Een studie onder leiding van Raffaella Adami uit Università degli Study in Italië ontdekte dat een soort oefening die tegen de zwaartekracht is, de gezondheid van de hersenen van de labyratten bevordert. Deze activiteiten kunnen gliacellen ontwikkelen waarvan de functie is om zenuwcellen te beschermen, waardoor de productie van neuronen in de hersenen wordt geïnitieerd, terwijl de spiermassa wordt verhoogd.
Oefeningen die tegengesteld zijn aan de zwaartekracht die door Adami worden bedoeld, zijn sporten die ondersteuning bieden en de druk op de beenspieren. Verschillende soorten oefeningen die zich richten op beenkracht zijn:
1. Loop en ren
Lopen ontspannen, stevig wandelen en hardlopen zijn de gemakkelijkste soorten oefeningen. In feite kunt u de snelheid en afstand aanpassen. Het belangrijkste is dat je deze sport altijd en overal kunt doen. Dit type oefening versterkt de beenspieren, bevordert de bloedsomloop, onderhoudt de gezondheid van uw hersenen en van uw hart.
2. Dansen
Begrijp me niet verkeerd, dansen is ook opgenomen in fysieke activiteit. De spieren in je lichaam zullen samentrekken volgens het ritme van de muziek. Er is samenwerking tussen de zintuigen, de hersenen en ook de spieren in het lichaam. Je kunt salsa-, samba- of tango-dansen proberen
Deze dans richt zich op de bewegingssnelheid van je voeten, heupen en handen. Deze oefening kan het evenwicht van je lichaam verbeteren, het hart actiever maken en botten versterken.
3. Klimmen, traplopen en springen
Niet alleen lopen en rennen, klimmen of traplopen geven ook een voetenbankje aan je voeten. In feite is dit soort oefening zelfs intenser omdat je moet klimmen en ook afnemen, zodat het meer optimaal is om de botdichtheid van de benen te vergroten.
Bovendien komt springen ook ten goede aan het lichaam dat hetzelfde is als klimmen. Springen vereist dat je je lichaam optilt en eindelijk op de grond stapt.
4. Til de lading op
Gewichtstraining vereist dat u gewichten opheft, zodat u druk uitoefent op uw handen, rug, schouders en benen. Deze oefening is het beste voor het vergroten van de spiermassa. Bovendien biedt deze sport voordelen voor het lichaam, zoals het verhogen van de botdichtheid en het in stand houden van de gezondheid van de hersenen en het fit houden van het lichaam.
5. Badminton, tennis en tafeltennis
Elke slag of parry beweging vereist dat je je voet beweegt om de bal te volgen of shuttle. Niet alleen dat, deze oefening vereist ook dat je armen, polsen, polsen en wervelkolom bewegen. Naast het verbranden van energie, blijft dit type oefening de botdichtheid verhogen, versterkt het de spieren van de benen en armen en is het gezond voor je hersenen.
