inhoud:
- Medische video: 10 MANIEREN OM WAKKER TE BLIJVEN!
- Tips om het lichaam fit te houden tijdens het vasten
- 1. Mis sahur niet
- 2. Voldoe aan de vloeibare behoeften
- 3. Eet voldoende
- 4. Vermijd olieachtig voedsel
- 5. Verminder zoet voedsel en drankjes
- 6. Sport
- 7. Zorg voor voldoende slaap
Medische video: 10 MANIEREN OM WAKKER TE BLIJVEN!
Vasten is een manier om op natuurlijke wijze toxische stoffen uit het lichaam te ontgiften of te verwijderen. Maar dit ontgiftingsproces zal niet optimaal zijn als het niet in evenwicht is met het aannemen van een gezonde levensstijl tijdens het vasten. Dat is waarom voedselinname bij zonsopgang en breken en de gewoontes die tijdens vasten worden uitgevoerd, erg belangrijk zijn om op te merken. Dit wordt gedaan zodat je tijdens het vasten gezond en fit blijft.
Tips om het lichaam fit te houden tijdens het vasten
Hier zijn enkele eenvoudige manieren die je kunt doen tijdens de maand Ramadan, zodat het lichaam fit blijft tijdens het vasten:
1. Mis sahur niet
De eenvoudigste manier om fit te blijven tijdens het vasten is om nooit sahur te missen. Net als ontbijt is sahur het belangrijkste onderdeel van het verhogen van je energie-inname gedurende de dag tot het moment om snel te breken. Eet de juiste bij zonsopgang door aandacht te besteden aan een evenwichtige voedingsinname van complexe koolhydraten, vezels en eiwitten.
Je kunt eten zoals bruine rijst, tarwe en haver die je langer vol maken. De inname van voedsel dat veel vezels bevat, komt van dadels, zaden, aardappelen, groenten en bijna alle soorten fruit, vooral abrikozen, pruimen, papaja en bananen. Terwijl u eiwitopname kunt krijgen van eieren, kaas, yoghurt of vetarm vlees dat uw energie gedurende de dag helpt te verhogen.
2. Voldoe aan de vloeibare behoeften
De meeste van onze lichamen bestaan uit water en we hebben dezelfde hoeveelheid verspild water nodig als we vasten. Drink minstens 8-12 glazen water per dag. Je kunt de vloeistof vullen als je snel tot zonsopgang breekt om het lichaam gehydrateerd te houden.
Bovendien moet u cafeïne vermijden. Omdat cafeïne is een diureticum dat ons vaker laat plassen, zodat de vloeistof in het lichaam snel verdwijnt. Probeer cafeïnehoudende dranken overmatig te verminderen tijdens de Ramadan om uitdroging tijdens vasten te voorkomen.
3. Eet voldoende
Tijdens Ramadan is de meest verwachte tijd om het vasten te doorbreken. Maar helaas veel mensen die "gek worden" bij het eten van een snelbrekende maaltijd. Wanneer je snel veel voedsel eet, zal je maag opgeblazen en opgeblazen raken. Dat is de reden waarom snel breken wordt bevredigd door genoeg te eten.
Je kunt geleidelijk eten, eet lichtvoeders zoals fruitsalade, fruitijs, dadels of water als je snel breekt. Nou een paar uur later, eet dan groot.
4. Vermijd olieachtig voedsel
Gebakken menu's voor het verbreken van het vasten zijn erg verleidelijk. Maar het is een goed idee om alle vormen van voedsel gefrituurd in grote hoeveelheden olie te vermijden. Omdat deze voedingsmiddelen het risico op cholesteroltoename in uw lichaam verhogen.
5. Verminder zoet voedsel en drankjes
U bent ook verplicht om dranken en zoete voedingsmiddelen en verwerkte producten te verminderen. Veel mensen interpreteren de betekenis van 'het zoete breken' verkeerd. Zoet voedsel of dranken zijn belangrijk om te consumeren bij het snel breken om de bloedsuikerspiegel te normaliseren. Het is alleen dat je aandacht moet schenken aan de portie voedsel of zoete dranken die worden geconsumeerd. Vooral als de zoete smaak is gemaakt van suiker.
Omdat, ongewild, dranken en zoete voedingsmiddelen die we regelmatig consumeren tijdens de Ramadanmaand, gewichtstoename zullen veroorzaken. Je moet onthouden, om ervoor te zorgen dat het lichaam fit is tijdens de Ramadan, dan moet de energie die besteed wordt meer zijn dan de energie die binnenkomt.
6. Sport
Vasten is geen belemmering voor lichaamsbeweging. Je kunt trainen met milde tot matige intensiteit nadat je het vasten hebt gebroken, wanneer je lichaam zijn energie-inname heeft bereikt. Train 30 minuten te voet, fietsen, joggen of andere oefeningen die geschikt zijn voor uw lichamelijke conditie.
7. Zorg voor voldoende slaap
Naast het opmerken van voedselinname, is het reguleren van slaappatronen ook belangrijk. Slaperigheid tijdens vasten wordt niet veroorzaakt door niet de hele dag eten en drinken, maar omdat je niet genoeg slaapt.
Als je vroeg moet opstaan om je maaltijd klaar te maken, kun je 's nachts niet laat opblijven voor dingen die niet zo belangrijk zijn. Probeer sneller te slapen dan normaal. Bijvoorbeeld na tarawih gebed. Omdat slaapgebrek invloed heeft op de prestaties van de hersenen, zodat het uw activiteiten later remt.
