inhoud:
- Medische video: EK ATLETIEK, HARDLOPEN & (VEEL) ETEN IN BERLIJN - VLOG 61S2
- Wat zijn de fouten tijdens het hardlopen die moeten worden vermeden?
- 1. Voorbereiding die niet volwassen is
- 2. Start te snel
- 3. Drink niet
- 4. Slecht dieet
- 5. gebrek aan slaap
- 6. Pijn negeren
Medische video: EK ATLETIEK, HARDLOPEN & (VEEL) ETEN IN BERLIJN - VLOG 61S2
Om optimale gezondheidsvoordelen te behalen bij normaal hardlopen, zijn er veel dingen waar u op moet letten. Zoveel mogelijk zes fouten vermijden bij het uitvoeren van het volgende.
Wat zijn de fouten tijdens het hardlopen die moeten worden vermeden?
1. Voorbereiding die niet volwassen is
Veel mensen denken dat als je wilt rennen, je gewoon kunt rennen zonder er twee keer over na te denken. Dit kan op de lange duur letsel veroorzaken. Voorverwarmde verwarming is belangrijk. Het overslaan van een warming-up kan de eerste paar keren sinds het starten van de training maag- of spierspanning veroorzaken en dit zal de motivatie verminderen. Zowel je spieren als je bloedbaan hebben verwarming nodig om goed te kunnen functioneren, vooral als je langer dan een uur gaat rennen.
2. Start te snel
Sommige mensen beginnen nonchalant, terwijl anderen net zo snel rennen als Bliksem zoals Usain Bolt. Dit is de meest voorkomende uitvoeringsfout. Je spieren, ook al zijn ze opgewarmd, hebben nog steeds tijd nodig om zich aan de rijsnelheid aan te passen. Plotselinge extreme bewegingen zullen letsel veroorzaken.
3. Drink niet
Onvoldoende vochtinname vóór, tijdens en na het hardlopen is een overromingsfout die vaak voorkomt bij hardlopers. Als u van plan bent om meer dan 30 minuten te gebruiken, is water nodig om uitdroging te voorkomen. Sommige mensen denken dat het drinken van een drankje tijdens het lopen maagpijn zal veroorzaken of gewoon tijd verspilt, maar uitdroging is een groter probleem. Grote hoeveelheden vochtverlies gedurende een lange periode veroorzaken duizeligheid of zelfs flauwvallen.
4. Slecht dieet
Honger na het hardlopen is natuurlijk omdat het lichaam voortdurend zoveel energie afvoert. Maar laat je niet verblinden door lust. Het negeren van wat je eet is een slechte beslissing. Dit zal alle goede dingen annuleren die je voor je lichaam hebt gedaan, en het nutteloos maken. Overmatige calorie-inname maakt het in feite moeilijk voor u om het uithoudingsvermogen van uw lichaam en uw loopritme in de toekomst te behouden.
5. gebrek aan slaap
De meeste mensen krijgen tegenwoordig niet genoeg slaap, en dit is al erg genoeg, maar hardlopers hebben echt voldoende slaap nodig. Ze kunnen slaapgebrek beter opvangen dan normale mensen, omdat ze gezonder zijn, maar een hardloper zijn, betekent dat je van je lichaam eist dat je meer doet. Tijdens de slaap produceert het lichaam groeihormonen die helpen bij het herstelproces. Probeer uw bedtijdroutine te volgen en houd u eraan, want hierdoor wordt u een betere loper.
6. Pijn negeren
Een beetje stijfheid na het hardlopen is iets natuurlijks, vooral als dit je eerste keer is om het te proberen. Maar negeer niet de pijn die langer dan 3 dagen aanhoudt. Er kan van alles gebeuren als u een lichte verwonding negeert omdat u denkt dat het samenpersen van ijs of het gebruik van ibuprofen alleen een langdurige blessure kan behandelen - om nog maar te zwijgen van het dwingen van uzelf om de pijn te verduren. Dit zal uw toestand zeker verergeren. Pijn is een waarschuwing dat er iets mis is met je lichaam en het nemen van een pauze van hardlopen is de veiligste oplossing.
Hoewel er nog steeds veel meer fouten zijn wanneer u zich losmaakt van de hierboven genoemde, is het belangrijk om te weten welke gewoonten u nu hebt, de eerste stap naar het maken van grote veranderingen. Als je het goede doet, ben je klaar om te rennen.
Hallo gezondheidsteam geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.
