inhoud:
- Medische video: Naviva Kraamzorg borstvoeding - actief drinken
- Hoe belangrijk is het drinken van melk voor ouderen?
- Hoeveel melk moeten ouderen drinken?
- Pas op, melk bevat ook veel suiker en vet
Medische video: Naviva Kraamzorg borstvoeding - actief drinken
De gewoonte om melk te drinken is identiek aan kinderen, omdat ze geacht worden veel voedingsstoffen nodig te hebben om hun groei en ontwikkeling te ondersteunen. Hoe zit het dan met de ouderen van wie de groei is gestopt, moeten ze nog melk drinken? Hoeveel melk moeten ouderen per dag consumeren?
Hoe belangrijk is het drinken van melk voor ouderen?
Misschien weet u al of melk een van de grootste bronnen van calcium en vitamine D is. Beide voedingsstoffen zijn nodig voor het lichaam om botten sterker te maken en fragiliteit te voorkomen.
Bij kinderen wordt gedacht dat melk de groei helpt versnellen. Hoe zit het dan met ouders die zijn gestopt met groeien? Melk heeft verschillende voordelen voor ouderen, namelijk:
- Het drinken van melk kan het botverlies vertragen. Calcium en vitamine D die in melk zitten, kunnen de botten dichter maken, waardoor broze botten worden voorkomen. In slechts één glas magere melk bevat het 306 mg calcium, waarmee u uw calciumbehoefte per dag kunt dekken.
- Goed voor de gezondheid van het hart. Melk bevat ook kalium, een voedingsstof die een rol speelt bij de bloeddruk. Verschillende studies suggereren dat een verhoogde kaliuminname effectief het risico op hartaandoeningen vermindert.
- Voorkom artrose. Een studie gepubliceerd in Arthitis Care & Research stelt dat regelmatig drinken van melk verkalking van de gewrichten kan voorkomen.
- Handhaaf spiermassa. Het probleem dat ouderen vaak tegenkomen, is het verlies van spiermassa. Dit kan worden ondervangen door regelmatig melk te consumeren, omdat melk een goede eiwitbron is. Maar dit moet gepaard gaan met fysieke activiteit.
Hoeveel melk moeten ouderen drinken?
Eigenlijk is er geen voorziening voor de hoeveelheid melk die ouderen moeten consumeren. Tot dusverre voorziet melk in de behoefte aan calcium, vitamine D, eiwit en kalium, die ook daadwerkelijk uit andere voedselbronnen kunnen worden verkregen.
Op voorwaarde dat aan uw calciumbehoeften kan worden voldaan, hoeft u niet te vaak melk te consumeren. Volgens het Ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië zijn de calciumbehoeften van mensen ouder dan 50 jaar wel 1000 mg calcium per dag.
Dus als je niet van melk houdt, hoef je je geen zorgen te maken. Je kunt alle calcium, vitamine D en eiwitten krijgen door ander voedsel te eten.De meeste dierlijke voedingsmiddelen hebben deze voedingsstoffen. Daarnaast kunt u ook calcium in groene bladgroenten vinden, zoals broccoli, boerenkool en spinazie.
Pas op, melk bevat ook veel suiker en vet
Oudere mensen kunnen echter niet onvoorzichtig zijn of alleen maar melk drinken. Omdat er in melk ook een hoog suiker- en vetgehalte is. Te veel suiker kan de bloedsuikerspiegels bij ouderen hoog en met diabetes verhogen.
Melk met veel suiker wordt niet aanbevolen voor drinken door mensen die diabetes hebben. Dit voedsel zal de toestand alleen maar verergeren. Bovendien bevat wat melk vet dat ook niet goed is voor uw hart en bloeddruk.
Je kunt kiezen voor melk met weinig suiker en ook weinig vet. De werkelijke melkbehoeften worden aangepast aan uw individuele gezondheidstoestand. Op dit moment zijn er speciale melk voor ouderen die bepaalde ziektes hebben. Bijvoorbeeld diabetes specifieke melk of hoge calciummelk om osteoporose te voorkomen.
Maar om erachter te komen welk type melk het meest geschikt is, moet u een voedingsdeskundige raadplegen, zodat u ook uw melkbehoefte per dag weet.
